Planilha De Acompanhamento Sl5X5

[KiDD]

O que a planilha informa?

• Transforma suas cargas atuais pra dar inicio ao programa.
• Informa como suas cargas estarão daqui a 12 semanas.
• Gráfico de Progresso

Por quê usar?

Bom, vejo acontecer muito comigo de me perder nas cargas e vejo que pessoas tem dificuldade de saber com quais cargas devem iniciar o programa.

Então, traduzi a planilha.
Ela vem me ajudando muito ultimamente, então, disponibilizo ela para o Fórum.

Na planilha tem todas as instruções de como preenche-la!

Link da Planilha - https://www.4shared.com/office/Slq9LXNH/Planilha_do_SL_5x5.html?

Aplicativo Oficial do Stronglifts para iOS (iPhone, iPod touch, iPad) - https://itunes.apple.com/br/app/stronglifts/id488580022?mt=8

Editado Agosto 14, 2013 às 22:21 por KiDD

[squiz]

Vlw mano vai ajudar bem os adeptos do SL5x5 (:

[KiDD]

Vlw mano vai ajudar bem os adeptos do SL5x5 (:

Estamos ai pra isso! Hahaha.

Ficou interessante demais!

[KiDD]

Alguém testou?

[Frango_Fitness]

Aplicativo Oficial do Stronglifts para iOS (iPhone, iPod touch, iPad) - https://itunes.apple.com/br/app/stronglifts/id488580022?mt=8

nao tem pra android??

[KiDD]

nao tem pra android??

Não,

Mas tem uma alternativa pra Android, o LiftBig: https://play.google.com/store/apps/details?id=liftbig.lb.sources&hl=pt_BR

[Visitante]

vo testa quando chega em casa

[KiDD]

vo testa quando chega em casa

Testou?

[KiDD]

Em breve, pretendo fazer uma pequena atualização.

[WestDuarte]

testei brother, ms uma duvida, eu devo começar com a carga mostrada na coluna " Cargas Iniciais" ou "5 RM"?

e a carga a que eles se referem é a soma total dos dois lados? ou é de cada lado?

[KiDD]

testei brother, ms uma duvida, eu devo começar com a carga mostrada na coluna " Cargas Iniciais" ou "5 RM"?

e a carga a que eles se referem é a soma total dos dois lados? ou é de cada lado?

Na coluna Cargas Iniciais.

Soma total dos dois lados + peso da barra.

[WestDuarte]

fechou é noes, bem feita a tabela

[Frango_Fitness]

aumentar o peso 2 kg cada treino.

2kg totais?? 1kg cada lado

ou

4kg totais?? 2kg cada lado

[KiDD]

aumentar o peso 2 kg cada treino.

2kg totais?? 1kg cada lado

ou

4kg totais?? 2kg cada lado

2kg totais

[WestDuarte]

mano sinceramente eu não acho viável começar com 20kg do Deadlift, eu pegava 64, não rola começar com 45? (70% da carga)

[KiDD]

mano sinceramente eu não acho viável começar com 20kg do Deadlift, eu pegava 64, não rola começar com 45? (70% da carga)

Quem disse isso?

Comece com 40kg, você não calculou certo!

[WestDuarte]

ué o bglh calculou sozinho mano, eu coloquei 64, mas a coluna de cargas iniciais se manteve intacta

[KiDD]

ué o bglh calculou sozinho mano, eu coloquei 64, mas a coluna de cargas iniciais se manteve intacta

Aqui calculou normal, vc fez algo errado, n deve ter botado no campo do Terra

[WestDuarte]

pode crer, agr foi certin, valew pela força brother

[Carbonera]

.

[KiDD]

.

Testou?

[Carbonera]

Testou?

Foi só para deixar em meus conteúdos, e ver quando chegar em casa, porque aqui no trabalho não consigo baixar.

Editado Julho 22, 2013 às 16:18 por Carbonera

[guedesrio]

Aqui funcionou legal, mesmo no Open Office.