( Ectomorfo ) - Qual Tipo De Treino Utilizar? Abc Ou Fullbody?

[GiovanniSchi]

Dados Pessoais.

- Idade: 18 anos

- Tempo de treino: 6 meses
- Altura: 1.77

- Peso: 57 kg

- ECTOMORFO NATO rs

Eu estava lendo no aqui no forum que esse treino está dando muito descanço e que seria legal usar um treino com mais exercicios compostos como Fullbod, Upper Lower .. Ai estou em dúvida se faço o atual ou do uma procurada em outro tipo de treino, se possivel me ajudarem

- Treinos Anterios: abc2x

-- TREINO ATUAL: ABC --

( A - Peito, Ombro e Triceps )

Supino Reto 3x8
Supino Inclinado 3x8
Crucifixo 3x8

Elevação Lateral 3x8
Desenvolvimento Halter 3x8

Triceps Testa 3x8
Paralela 3x8


(B - Pernas , Panturrilhas e Antebraço)

Agachamento 3x8
Leg Press 45º 3x8
Flexora em Pé 3x8
Flexora deitado 3x8

Gêmeos em Pé 3x8
Gêmeos Sentado 3x8

Rosca Inversa pulley 3x8
Rosca Pulso 3x8

(C - Costas, Trapézio e Biceps)

Barra Fixa 3x8

Remada Cavalinho 3x8

Lombar

Remada Alta 3x8

Encolhimento atrás 3x8

Rosca Direta 3x8
Rosca Concentrada 3x8

[Fontoura83]

nao existe essa de treino pra ecto meso...

mas pra naturais o melhor eh FB com progressao de cargas

[GiovanniSchi]

também tava lendo sobre o treino sl5x5 mais estou em dúvida em qual treino parti.

[Fontoura83]

O strong eh show de bola

[GiovanniSchi]

teria um treino de exemplo?

Editado Julho 16, 2013 às 19:08 por GiovanniSchi

[Anderson Horsczaruk]

teria um treino de exemplo?

SL5x5 é um exemplo de treino de força (strong).

[Fontoura83]

nao tem modelos... eh um treino FB 1,5x

Agachamento

Supino

Remada

Agachamento

Desen militar

terra

[GiovanniSchi]

e qual a diferença desse pro fb3x ?

SL5x5 é um exemplo de treino de força (strong).

e qual tipo tem de treino FB3x tb? estou com muita dúvida

[Fontoura83]

esse eh um FB soh q nao eh 3x e sim 1,5x. fica assim. ABA-BA.

[GiovanniSchi]

entendeu, mais tipo e os exercicos pra antebraço, trapézio, panturrilha.. como fica?

[Fontoura83]

Panturrilhas da pra fazer nos dias off... antebraço e trapezio nao precisa ehehe, to com os traps maiores de qndo treinava eles separado

[Visitante]

e qual a diferença desse pro fb3x ?

e qual tipo tem de treino FB3x tb? estou com muita dúvida

fbx3 é o mesmo treino sempre, 1.5x é revezado.

Bom, eu tenho uma sugestão que considero melhor que o 5x5 em alguns pontos. Ele tem um problema que eu considero grave, que é a prioridade a pernas e a baixa frequência dos outros levantamentos além do agachamento.

Recomendo o seguinte treino

A-

Agachamento 5x3

Remada curvada 3x5

Supino 3x5

Levantamento-terra 2x8

Push press atrás da nuca 2x8

Bi-set

puxada na máquina 2x20

Testa 2x20

B-

Supino 5x3

Levantamento terra 3x5

Push press 3x5

Remada curvada 2x8

Aghachamento 2x8

Bi-set

puxada na máquina 2x20

Testa 2x20

O problema desse em relação ao 5x5, é a progressão, que é mais pelo feeling. Mas você pode ter mais ganhos musculares assim, além de ser várias faixas de repetição.

SL5x5 é um exemplo de treino de força (strong).

5x5 NÃO É FORÇA.

[Jow123]

Com certeza FB. Eu sou ecto também e já fiz o 5x5.

Depois que eu fiz o 5x5 nunca mais larguei do FB.

É muito melhor do que esse tipo de treino que você citou ai.

[GiovanniSchi]

Com certeza FB. Eu sou ecto também e já fiz o 5x5.

Depois que eu fiz o 5x5 nunca mais larguei do FB.

É muito melhor do que esse tipo de treino que você citou ai.

ola, cara tem como você me passar o treino então?