Ola pessoal, eu sou magro, porém, não tenho os gomos do abdômen, gostaria de saber oque fazer para conseguir o tão desejado abdômen.


Obs, tenho feito o six pack (https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/1005099_532560163477496_146719884_n.jpg) e estou em dieta de low carbs, mais mesmo assim nada de resultados.

Sera que o problema esta na maneira que tenho treinado o abdômen?

Editado 18/07/2013 às 03:21 07/18, 2013 por detonado (veja o histórico de edições)

Você quer definir oque?

pra definir tem que ter massa primeiro.. vc não parece que tem muita não..

faz um bulk sinistro ae

O negger falou certo... como vou definir algo que não tenho?!? Primeiro faz uma dieta de bulk... tanto limpo quanto sujo... primeiro vc tem que engordar, ganhar massa, depois define essa barriga..

negger ta certissimo

amigo, no seu caso até tem como secar mais..but vc REALMENTE não tem massa magra nenhuma

na minha opnião, ou vc começou a malhar a pouco tempo, ou tem uma puta dificuldade de ganhar MM, pq mesmo em cut, vc não deveria parecer tão murcho assim..qntas g de prot vc ta mandando por dia? tem q ser no minimo umas 100-120g.

primeiro você precisa ter o que definir

Putz. Eu acabei de sair de um bulk e vou ter que mandar outro?

Eu estava assim em bulk, ai comecei a dieta pra definição.

Vocês me recomendam bulkar de novo então?

Editado 18/07/2013 às 03:22 07/18, 2013 por detonado (veja o histórico de edições)

essa foto foi tirada após acordar ou antes de dormir?

Antes de dormir, após o jantar.

Cara, é o seguinte. O importante para abs é massa muscular, na verdade, o BF não é tão importante assim. Tem powerlifting gordão, 20% de BF que tem mais risco na barriga do que 70% do fórum.

Eu não sei quanto você pesa, nem quanto pesa, mas só pense em um cutting depois de chegar aos 86kg(é pouco ainda, acredite).

E outra coisa, acho esse treino do six pack fraco.Em um treino de abdome, não pode faltar hanging leg raise. Plank pode deixar por último e também faça sit-ups com peso(pega uma anilha e segura na altura do peito). Sem contar que o tamanho do abdome vai além do treino de abdome propriamente dito. Agachamento, levantamento-terra, desenvolvimentos(como o militar), pull/chin-up, remada curvada devem estar na sua rotina. O abdome trabalha como estabilizador nesses exercícios, principalmente no agachamento e terra, fazendo que seja estimulado também.

abs

Editado 15/07/2013 às 20:12 07/15, 2013 por Visitante (veja o histórico de edições)

cara acho que teu problema é essa ideia de "entrar em cut ou bulk" se continuar nessa unica coisa que tu vai ganhar é efeito sanfona, qndo tiver em bulk vai ta uma bolinha roliça e qndo tiver em cut um esqueleto.

eu te recomendaria o seguinte: começa a comer de boa (calcula a TMB, os macros, pesa o frango/peixe/carne) e vai comendo uma boa base pra começar é 1900kcal..espera umas 2 semanas e ve como vc fica no espelho, se ganhou MUITA banha diminui os carbs um pouco..mas não muito..se ver que tu ficou mais com essa aparencia de esqueleto, aumenta os carbs, e vai indo assim de acordo com a tua necessidade saca?

Não tem segredo, isso vc aprende com o tempo + conhecimento do seu corpo..

*vc nao respondeu minha pergunta...qntas g de prot tu ta mandando por dia? pq sinceramente eu acho impossivel vc mandar pelo menos umas 100g/dia + umas 200g de carb e estar com esse shape..enfim..cada um é cada um, mas essa é uma base pra vc começar a seguir.

Editado 15/07/2013 às 21:22 07/15, 2013 por ImFool (veja o histórico de edições)

Antes de dormir, após o jantar.

tem que tirar apos acordar cara, vc tava de estoamgo cheio

cara acho que teu problema é essa ideia de "entrar em cut ou bulk" se continuar nessa unica coisa que tu vai ganhar é efeito sanfona, qndo tiver em bulk vai ta uma bolinha roliça e qndo tiver em cut um esqueleto.

eu te recomendaria o seguinte: começa a comer de boa (calcula a TMB, os macros, pesa o frango/peixe/carne) e vai comendo uma boa base pra começar é 1900kcal..espera umas 2 semanas e ve como vc fica no espelho, se ganhou MUITA banha diminui os carbs um pouco..mas não muito..se ver que tu ficou mais com essa aparencia de esqueleto, aumenta os carbs, e vai indo assim de acordo com a tua necessidade saca?

Não tem segredo, isso vc aprende com o tempo + conhecimento do seu corpo..

*vc nao respondeu minha pergunta...qntas g de prot tu ta mandando por dia? pq sinceramente eu acho impossivel vc mandar pelo menos umas 100g/dia + umas 200g de carb e estar com esse shape..enfim..cada um é cada um, mas essa é uma base pra vc começar a seguir.

É verdade, bulk e cutting só tem me dado isso, eu me equivoquei em criar esse tópico agora(dúvida se estava fazendo certo) pois faz em torno de 5 dias que eu entrei em low carb então os resultados ainda não são aparentes.

A foto que esta "esqueleto" foi com outra dieta hipocalórica, porém com os carboidratos não tão reduzidos.

Infelizmente não esta especificado aqui na dieta a quantidade de proteínas, eu irei pesquisar a quantidade de proteína que cada alimento contém pra ver se esta batendo os 149g diárias.

Também vou dar uma arrumada no treino de abdômen.

Obrigado pessoal, dúvida esclarecida.

Editado 18/07/2013 às 03:32 07/18, 2013 por detonado (veja o histórico de edições)