detonado
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É verdade, bulk e cutting só tem me dado isso, eu me equivoquei em criar esse tópico agora(dúvida se estava fazendo certo) pois faz em torno de 5 dias que eu entrei em low carb então os resultados ainda não são aparentes. A foto que esta "esqueleto" foi com outra dieta hipocalórica, porém com os carboidratos não tão reduzidos. Infelizmente não esta especificado aqui na dieta a quantidade de proteínas, eu irei pesquisar a quantidade de proteína que cada alimento contém pra ver se esta batendo os 149g diárias. Também vou dar uma arrumada no treino de abdômen. Obrigado pessoal, dúvida esclarecida.
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Antes de dormir, após o jantar.
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Putz. Eu acabei de sair de um bulk e vou ter que mandar outro? Eu estava assim em bulk, ai comecei a dieta pra definição. Vocês me recomendam bulkar de novo então?
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Ola pessoal, eu sou magro, porém, não tenho os gomos do abdômen, gostaria de saber oque fazer para conseguir o tão desejado abdômen. Obs, tenho feito o six pack (https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/1005099_532560163477496_146719884_n.jpg) e estou em dieta de low carbs, mais mesmo assim nada de resultados. Sera que o problema esta na maneira que tenho treinado o abdômen?
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Peitoral arredondou(porque ficou sem exercícios inclinados), Eu fiz o SL5x5 apenas para voltar a progredir as cargas no meu treino abc2x.
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Eu fazia ante-braço também, porém depois que comecei a fazer o terra eu parei. Cara fazer ele crescer é de boa, só carregar objetos com formatos desengonçados tipo aquelas anilhas redondas sem buraco pra pegar, e também treinar sem luva apertando a barra como se quisesse esmaga-la;
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Tente fazer, você não aprende a pegar pesos pesados, o único jeito é tentando, quando for fazer supino coloca 18kg (de cada lado) e pede pra alguém ajudar bem pouco, só quando não der pra subir mesmo, assim você evolui rapidão.
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Melhoras manolo
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Eu fiz ele durante 1~~2 meses, foi com base nele que criei esse. Blz, hoje já coloquei a remada unilateral 3x8, ficou legal, segunda eu já começo o abc2x
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Ta certo mesmo, só a perna que ta estranho. Separa assim ROTINA A Supino reto articul 3x10 Crucifixo inclinado 3(10, 8, 6) Elevação lateral 3x10 Remada em pé 3x8 Tríceps francês bilt 3x10 Tríceps na polia 3(10, 8, 6) Panturrilha em pé 3x15 ROTINA B Bíceps rosca direta 3x10 Bíceps ros martelo 3(10, 8, 6) Puxada barra frente 3x10 Remada baixa argol 3(10, 8, 6) Cadeira Extensora 3x12 Leg Press 45 3(12, 10, 8) Glúteo 4 apoios 3x15 Glúteo na polia 3(15, 12, 10) Glúteo contração 3(12, 10, 8)
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Opa, Valeu, então no caso, pra transformar esse treino em abc é só eu mudar pernas e ombros pra quarta em vez de deixar na quinta-feira? AB2x é um ótimo treino sem dúvidas, porém ainda não aguento ele, eu fazia (peito+tríceps+ombros),(costas+biceps+pernas), porém eu já chegava no segundo grupo muscular morto ai não me restava energias pra executar com boa carga os terceiro grupo muscular, especialmente no dia B. Só fazendo pra acostumar mesmo? ou tem alguma dica pra mandar bem no AB2x? Beleza, valeu pela ajuda. Abc2x eu gosto pra caramba, como eu faço pra transformar esse treino em abc2x?
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Blz, valeu, sexta e sábado eu posso treinar sim, como ficaria uma boa divisão ? Esse treino fui eu mesmo que criei (ainda não o fiz nenhuma vez), estava fazendo um ab2x, porém não obtive nenhum resultado já que a partir do segundo grupo muscular eu já estava muito fadigado e as cargas diminuíram muito.
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Porque isso cara? Sua opinião é de grande valor, porém garanto que nesse fórum existe pessoas dispostas a ajudar o próximo e com grandes conhecimentos.
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Faltou o rosca 21 ai em
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Começa com o agachamento que vai te dar melhores resultados, ficaria melhor assim: Agachamento Leg Press Panturrilha no Leg Cadeira Extensora Cadeira Flexora Abdutora Adutora
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Creatina Me Deixou Inchada O Que Fazer?
detonado respondeu ao tópico de ju_academia em Dieta e suplementação
Suar (sauna, correr), abaixar o sódio e ingerir muito liquido -
Olá pessoal, sou novo aqui nesse maravilhoso fórum, sou iniciante na musculação (treino a apenas 1 ano) e venho-lhes pedir ajuda com treino pois já estou estagnado a algum tempo, já dei uma olhada no padrão de postagem e espero que esteja correto para melhor visualização de todos. Gostaria que opinassem, e dessem uma revisada pra ver se é necessário substituir alguns exercícios ou arrumar as séries e repetições. Idade: 16 anos Altura: 1,75 cm Peso:70 kg Objetivo do treino: Hipertrofia e ganho de força Tive base no SL5x5 Segunda-Feira (Peito e triceps) Supino reto (5x5) Supino inclinado (3x8) Paralela (2x até a falha) Pulley(3x8) Triceps testa com halteres (3x8) Terça-Feira (Costas e bíceps) Levantamento terra (2x5) Barra fixa (3x até falhar) Pull down (3x8) Rosca direta (5x5) Rosca alternada sentado (3x8) Quarta-Feira Descanso Quinta-Feira (Pernas e ombros) Agachamento livre (5x5) Leg press (3x8) Cadeira extensora (3x15) Gêmeos em pé (3x15) Remada alta (3x8) Desenvolvimento (3x8) Elevação lateral (3x8)