Bola pra frente !

Bom brothers, fui pra academia e fiz um AEJ de leve...

Pré-treino
- 5g BCAA

Pós-treino
- 5g BCAA

TREINO AEJ - 27/08/2013
2min bike rápida (21 á 31km/h)
10min trote leve (6,5 á 7,5km/h)
2min bike rápida (21 á 31km/h)
5min trote leve (6,5 á 7,5km/h)

2min bike rápida (21 á 31km/h)

3min trote leve (6,5 á 7,5km/h)


TOTAL: 24 minutos


Daquí a 30 minutos vou meter o almoço pra barriga

Esse resumo foi apenas do dia de ontem

Então, não costumo fazer esse deficit calórico, foi mais por que no domingo tinha abusado um pouco dos carbs e estava com uma diarreia foda... depois que tomei a creatina e o whey de manhã parece que o intestino entrou em danger, hoje ja estou melhorando mas foi foda... Não costumo fazer com esses macros, mantenho 1g de gord, mas ontem foi foda, não consegui...

Hum...

Isso também acontece comigo depois do fim de semana, exagero nos carbos e meu intestino fica zuado uns 3 dias!

Hum...

Isso também acontece comigo depois do fim de semana, exagero nos carbos e meu intestino fica zuado uns 3 dias!

Eu não sei se foi pelo domingo, ou se isso tem relação com a creatina ou o whey... sei lá, comecei ter essas crises de diarreia quando comecei tomar a creatina e o whey juntos, já tomei só o whey e só a creatina, mas só zoa quando tomo os 2 juntos huauhahuahuahuahuhua

Vai ver a combinação Não caiu bem no teu organismo.. UAHUEHUAHHEUAHHUEH

Cara meu amigo e meso, ele e baixinho, como todo meso kkkkkk

Ele ja e monstrinho, deve ter uns 35,36 de braço, da minha idade ainda UHAUEHAUHEUAUEH

Vai ver a combinação Não caiu bem no teu organismo.. UAHUEHUAHHEUAHHUEH

Cara meu amigo e meso, ele e baixinho, como todo meso kkkkkk

Ele ja e monstrinho, deve ter uns 35,36 de braço, da minha idade ainda UHAUEHAUHEUAUEH

Antes de ser obeso, quando eu ainda não comia excessivamente, meu corpo era legal, tinha uma musculatura natural boa... sempre tive + de 34cm de braço, nunca baixei mais que isso.

Foda foi depois que engordei e cheguei nos 124, aí eu tinha uns 50 cm de braço facil XD

TREINO HIPERTROFIA - 27/08/2013

PEITO
Supino reto com barra - 4 X 6-8 = 25kg x 25kg
Supino inclinado com halter 45º - 4 X 6-8 = 16kg x 16kg
Supino inclinado com barra - 4X 6-8 = 18kg x 18kg
Supino declinado com barra - 4 X 6-8 = 20kg x 20kg (-3)
Pack Deck aberto - 4 X 6-8 = 60kg

Pré-treino:
4 capsulas de dilatex
5g - BCAA ON

Pós-treino
30g - Wheyprotein ON
5g - BCAA ON
4g - Glutamina ON

5g - Creatina
200ml - Agua de coco

Boa noite bonde mais lindo deste pais cheio de taxas absurdas para importação.

Galera, treino de hoje foi foda, parece que a força está diminuindo, não sei... minhas cargas de peito estavam bem maiores, não sei se isso é um efeito do cutt, sei lá... as cargas diminuíram bastante... Mas tranquilo, consegui sentir o peito mesmo com as cargas baixa, estou fazendo as execuções um pouco mais lenta, já que as cargas diminuíram...

Em relação a dieta, segue resumo de hoje. (vou trabalhar hoje a noite, então amanhã AEJ está garantido para a alegria de todos)

RESUMO DIETA: 26/08/2013

Gord: 79,52

Prot: 202,08

Carbs: 121,84

IMB: 2560

Kcal TOTAL: 2046

Editado 28/08/2013 às 00:56 08/28, 2013 por wjunior (veja o histórico de edições)

Nossa mano q peitola monstra é essa?

Nossa mano q peitola monstra é essa?

Se viu cara, é pele, gordura, musculo, é uma variedade de sabores.

É mano ta grandim, e ja ta maior q o panceps logo vc coloca uma plaquinha ai na frente da sua casa "vende-se tanquinho" e poe a foto do seu abdomen kkkkkkkkkk

É mano ta grandim, e ja ta maior q o panceps logo vc coloca uma plaquinha ai na frente da sua casa "vende-se tanquinho" e poe a foto do seu abdomen kkkkkkkkkk

Sexta-feira agora vou colocar uma foto do abdomen e das coxas =)

tava muito retido no final de semana por isso não coloquei, sexta de manhã antes de ir treinar tiro uma fotinho master e posto pra vc's

Posta dos gluteos tbm, obrigado!

Posta dos gluteos tbm, obrigado!

Gluteo eu tenho vergonha =(, pode ser pela cam? entra as 21:00 no chat uol, sala: sexo e amizade

Ligarei a cam ok

Atual Miss Brasil que se prepare! ou Mister, não sei em qual o Juju irá competir ainda.

Bom brothers, fui pra academia e fiz um AEJ de leve...

Pré-treino
- 5g BCAA
- 3 cápsulas dilatex

Pós-treino
- 5g BCAA

TREINO AEJ - 28/08/2013
2min bike rápida (21 á 31km/h)
10min trote leve (6,5 á 7,5km/h)
2min bike rápida (21 á 31km/h)
5min trote leve (6,5 á 7,5km/h)

2min bike rápida (21 á 31km/h)

5min trote leve (6,5 á 7,5km/h)

TOTAL: 26 minutos

Treino foi tranquilo, totalmente em jejum, exceto a ingestão dos BCAA

Parece que minha mente está mais focada esses últimos 3 dias, estou conseguindo raciocinar ainda, mas começa a ficar complicado a partir de 5 dias sem açúcar, parece que sou dominado por forças malignas e espíritos sem luz.

Supino declinado com halteres, o que acham de trocar no próximo treino?

Acho uma boa, voce faz todos com barra, os 3.... reto, declinado e reclinado... Seria legal em pelo menos um usar halteres...

Acho uma boa, voce faz todos com barra, os 3.... reto, declinado e reclinado... Seria legal em pelo menos um usar halteres...

To fazendo já o inclinado com halter, ai vou só alterar o declinado pra ver se da um UP.

RESUMO DIETA: 28/08/2013

Gord: 76,12

Prot: 176,90

Carbs: 114,41

IMB: 2195

Kcal TOTAL: 1882

Bom galera, dieta ok, até o momento tudo como o planejado, em relação ao psicológico também... Talvez seja por que essa semana dormi melhor, não trabalhei tanto quanto as outras semanas...

Amanhã cedo já volto pra rotina normal com o treino de costas / tríceps as 06:00 AM.

Valeu bonde, boa noite aí pra galera, espero que tenham tido um dia de bons ganhos, abraço a todos !

OBS: GLUTAMINA ACABOU, SÓ VAI DURAR ATÉ AMANHÃ, SEXTA-FEIRA VOU COMPRAR UMA POWDER DA ON de 600g

Editado 29/08/2013 às 02:49 08/29, 2013 por wjunior (veja o histórico de edições)

Juju é o mestre dos supinos, faz até o vertical e diagonal carpado. só de calcinha...

gostaria de saber como anda a motivação e dieta e trampo, tudo nos conformes?

abraço caliente.

Juju é o mestre dos supinos, faz até o vertical e diagonal carpado. só de calcinha...

gostaria de saber como anda a motivação e dieta e trampo, tudo nos conformes?

abraço caliente.

Bom dia RamonzitZ,

A motivação na dieta está boa, psicológico continua tudo tranquilo, mas o meu maior problema é nos finais de semana, estava fazendo o meu levantamento mensal e as coisas não parecem estar muito boas pro meu lado, preciso manter uma média baixa de carbs até o dia 08/09.

Segue minha média mensal:

Gord: 81,06g (média: 0,9g/kg)

Proteínas: 168,84g (média: 2,0g/kg)

Carbs: 184,99g (média: 2,2g/kg)

A média mensal de deficit calórico diário é de 200kcal

Kcal's de Alimentos Mensal Total: 58494

Kcal's Mensal Total: 63732

Deficit total Mensal: 5238

Dias de Dieta: 22

Bom, resumidamente é isso aí, tenho aí mais 8 dias pra melhorar essa média...

Bom, agora é pro bonde e para o resto da galera que me acompanha xD

Não consegui ir treinar hoje, ontem acabei colocando que ia treinar costas / tríceps no período da manhã mas esqueci que era o rodizio do meu carro e sempre que é o meu rodizio eu vou de carona com meu pai, porem meu pai tinha me avisado ontem que não iria conseguir me dar carona, resumindo, não daria tempo pra ir treinar pois iria de busão pro trampo.

Mas relaxa galerinha, amanhã o treino é garantido

caraleo lek esse negócio de 5 dias sem açucar e parece q ta dominado pelas força do mal ta tipo eu , ontem comi pa caraio de noite e hoje vo mandar 1 pacote de bolacha to com MUITA vontade , quero q se foda kkkkkkkkkkkkkk vamo q vamo meu bom

OBS: GLUTAMINA ACABOU, SÓ VAI DURAR ATÉ AMANHÃ, SEXTA-FEIRA VOU COMPRAR UMA POWDER DA ON de 600g

Quantas gramas diárias você manda de Glutamina?

Tenho minhas dúvidas sobre a efetividade desse aminoácido, andei lendo um pouco sobre ele e também vi em um vídeo do Leandro que grande parte (se não tudo, dependendo da dosagem) do que você ingeri não chega a corrente sanguínea.

Ele chega a dizer que não é viável suplementar esse aminoácido.

Você tem sentido algum beneficio desde que inicio a suplementação com ele?

Quantas gramas diárias você manda de Glutamina?

Tenho minhas dúvidas sobre a efetividade desse aminoácido, andei lendo um pouco sobre ele e também vi em um vídeo do Leandro que grande parte (se não tudo, dependendo da dosagem) do que você ingeri não chega a corrente sanguínea.

Ele chega a dizer que não é viável suplementar esse aminoácido.

Você tem sentido algum beneficio desde que inicio a suplementação com ele?

Normalmente tomo 5g pós-treino...

Pode ser psicológico, mas a recuperação quando tomo glutamina é mais rápida... Depois que comecei a suplementar com glutamina também senti a imunidade subir um pouco, melhorou bastante em relação as gripes recorrentes e etc. Acredito que a Powder (em pó) deve ser melhor ainda do que a em capsulas, atualmente tomo em capsulas.

caraleo lek esse negócio de 5 dias sem açucar e parece q ta dominado pelas força do mal ta tipo eu , ontem comi pa caraio de noite e hoje vo mandar 1 pacote de bolacha to com MUITA vontade , quero q se foda kkkkkkkkkkkkkk vamo q vamo meu bom

É foda mano, são espíritos malignos que invadem minha mente, preciso realmente comprar uma meia ungida do pastor Robervaldo, ai vou ficar protegido contra isso.

Até o dia 08/09 eu preciso me controlar bem, meus valores mensais não estão bons, alias, estão longe de estar

Preciso chegar em 1,5g/kg de carbs e manter os 2,0g de prot até o dia 8

Robersvaldo faz exorcismo?

Robersvaldo faz exorcismo?

Claramente, ele é graduado em teologia em Harvard's Massachuchetis

ahuahuaha, havard massachuts me lembra a musica: "Jesus Negão", alguém já ouviu?

ahuahuaha, havard massachuts me lembra a musica: "Jesus Negão", alguém já ouviu?

Não, falando em musica, quando você vai me mandar os mp3 motivacionais em inglês?

ahuahuah, esqueci... meu note ta na manutenção trocando a tela, só segunds

https://www.youtube.com/watch?v=blbElf_I-A8

Editado 29/08/2013 às 14:01 08/29, 2013 por Faco (veja o histórico de edições)

|o| eu ja ouvi Jesus Negão, hermes e renato ownava

Jesus negão é mito
Supino vertical e diagonal carpado. só de calcinha...Foi foda.kkkkk

Bom dia Jujubets..tava demorando pra falar aqui pq tava lendo tdo..Caraio, ta ficando top eim, vi as fotos, show de bola..
Adorei a colcha da cama, estilo poderosa anitta hardcore v12 tremborage meteóro de pégasus...

Abraço manoloo..