Avaliem Treino Abc2X

[GOMAIOR]

Idade: 18 anos

Peso: 72 kg

Altura: 1.80

Objetivo: Hipertrofia

Gostaria de sugestões que pudessem melhorar o meu treino e a minha hipertrofia.

A - Peito/Biceps

Supino Reto com Barra - 3x10

Supino Inclinado com Halteres - 3x10

Voador - 3x10

Crucifixo no Banco Reto - 3x10

Rosca Alternada - 3x10

Rosca Scott - 3x10

Rosca Direta - 3x10

B - Costa/Triceps

Pulley Frente - 3x10

Pulley Costa - 3x10

Cavalinho - 3x10

Remada Baixa 3x10

Triceps Testa - 3x10

Paralelas - 3x10

Triceps Inverso - 3x10

C - Pernas/Ombro/Trapézio

Desenvolvimento com Barra - 3x10

Elevação Frontal/Lateral - 3x10

Remada Alta - 3x10

Encolhimento - 3x10

Agachamento na Maquina - 3x10

Leg 45° - 3x10

Flexora - 3x10

Leg 180° - 3x10

Panturrilha no Leg 45° - 3x15

PS: Treino a 1 ano e 6 meses.

[GaabrielM]

1 - PEITO / OMBRO E TRICEPS

2 - COSTAS / BICEPS E TRAPEZIO

3 - PERNA

3 para musculo grande 2 pequeno.

[Visitante]

complementando oq o gabriel disse enfase nos compostos