[E M A G R E C I M E N T O]

[wjunior]

Ainda não vou dar meus pitacos na sua dieta, vamos esperar, vou analisar os próximos 3 relatos =D

[Smyle157]

15/01/2014

06:30 - 1 club social , 1 maçã.

09:15 - 1 maçã.

14:00 - leite desnatado c/ granola.

18:50 - uva , gelatina.

20:30 - 2 fatias pão integral , bife na chapa.

(+1day).

não sente fraqueza durante o dia?

joga esse bifão na chapa ai mais vezes em? pelo menos almoço e janta!!!!!!

na real nem sinto nao maninho, ñ da por que n trampo n tem onde esquentar e n gosto de andar de mochila ..

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, minha dieta ta me pirando tanto que to lendo tudo errado!

e sonhando com comida gordinha todo dia!! :'(

Saudades! heuheuheuheuehuehuehue

hahahahha normal , to sonhando com pizza ja mais vamo q vamo

Ainda não vou dar meus pitacos na sua dieta, vamos esperar, vou analisar os próximos 3 relatos =D

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk jaja vem com o papo da proteína calmaaaaaaaaaanego!!!!

[wjunior]

Exatamente, mais proteína meu amigo...

Seus últimos 3 relatos quase não vi proteína, lembre-se que a proteína ajuda na recuperação muscular, na recuperação da pele e na construção muscular o que minimiza o efeito da flacidez =)

Abraço

[Smyle157]

16/01/2014

07:40 - leite desntado c/ granola.

11:50 - leite desnatado c/ granola.

18:30 - 2 fatias pão integral , bife na chapa.

21:50 - bife na chapa , gelatina.

(masundia92kgobrigadosenhor).

Exatamente, mais proteína meu amigo...

Seus últimos 3 relatos quase não vi proteína, lembre-se que a proteína ajuda na recuperação muscular, na recuperação da pele e na construção muscular o que minimiza o efeito da flacidez =)

Abraço

compensei hoje.. eu acho

Editado Janeiro 17, 2014 às 00:17 por Smyle157

[wjunior]

Com toda certeza, continua igual essa ultima aí hahaha

Quantos kg ta irmão?

Quando que vamos escutar aquele fankão na vila mada? AUHUHAHUAHUA

Abraço !

[alexandreBN_]

Seguindo o relato. Eu iria começar esse mes mesmo o treino para emagrecimento juntamente com uma dieita + lipo 6 black u.c. mas vou poder apenas no inicio do mes que vem, vou pra campus party daki 2 semanas, dai nao compensa fazer 2 semanas academia dai parar 1 semana e voltar denovo ne kk.

Força ai velho ! O/

[Smyle157]

17/01/2014

07:05 - leite desnatado c/ granola.

12:20 - leite desnatado c/ granola.

17:15 - bife na chapa , gelatina.

20:00 - rolou uma pizza em casa ai foi história triste, chá gelado.

(+1dia,pizzaprarelaxar+amanhãchurrascariadecasamento).

Com toda certeza, continua igual essa ultima aí hahaha

Quantos kg ta irmão?

Quando que vamos escutar aquele fankão na vila mada? AUHUHAHUAHUA

Abraço !

vamo marca maninho dei um pause nos role pra me focar no meu corpo,facul,trampo,autoescola. mais tamo ai

Seguindo o relato. Eu iria começar esse mes mesmo o treino para emagrecimento juntamente com uma dieita + lipo 6 black u.c. mas vou poder apenas no inicio do mes que vem, vou pra campus party daki 2 semanas, dai nao compensa fazer 2 semanas academia dai parar 1 semana e voltar denovo ne kk.

Força ai velho ! O/

te do uma dica , ñ fica com esse pensamento de ñ vai compensar porq sempre compensa , e beleza se voce conseguir só usar esse motivo pra adiar ta bom , mais eu arranjei motivo por 19 anos pra n começar a treinar/dietar ñ faça como eu fiz maninho , valeu enois

Editado Janeiro 17, 2014 às 22:41 por Smyle157

[nago]

17/01/2014

07:05 - leite desnatado c/ granola.

12:20 - leite desnatado c/ granola.

17:15 - bife na chapa , gelatina.

20:00 - rolou uma pizza em casa ai foi história triste.

(+1dia,pizzaprarelaxar+amanhãchurrascariadecasamento).

"rolou uma pizza em casa ai foi história triste" ainda bem que rolou essa pizza...

To quase pedindo mais uma grande e mandando pra sua casa!

Tem que comerrrrrrrrr

sorte sua não ter a avó que eu tenho

[Fabininja]

Ainda não vou dar meus pitacos na sua dieta, vamos esperar, vou analisar os próximos 3 relatos =D

kkkkkkkkkkk Junior é fogo..

Como você ta Smyle??

[Smyle157]

18/01/2014

09:00 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , peito de peru , gelatina.

13:40 - leite desnatado c/ granola.

22:20 - churascaria rodizio pós-casamento. (ai ja viu né).

(+1dia , to tomano umas dose de 400mg de cafeína de madruga mais nem to relatando).

(tamo ai).

.

"rolou uma pizza em casa ai foi história triste" ainda bem que rolou essa pizza...

To quase pedindo mais uma grande e mandando pra sua casa!

Tem que comerrrrrrrrr

sorte sua não ter a avó que eu tenho

tem que comer coisa boa , não lixo hhahaha mano se n conhece minha vó ..

kkkkkkkkkkk Junior é fogo..

Como você ta Smyle??

passando mal depois de comer esses lixo mais tamo ai e voce? hahaha

[Smyle157]

19/01/2014

11:10 - leite desnatado c/ granola.

13:40 - uva.

16:30 - arroz , filé de frango a milanesa , chá gelado.

18:00 - uns mini pastel de vento.

(+1,segundafocototal).

Editado Janeiro 19, 2014 às 21:43 por Smyle157

[wjunior]

19/01/2014

11:10 - leite desnatado c/ granola.

13:40 - uva.

16:30 - arroz , filé de frango a milanesa , chá gelado.

18:00 - uns mini pastel de vento.

(+1,segundafocototal).

mano, qualidade nessa dieta aí em meu parça? lembre-se, nem tudo é kcal, se ligue nos nutrientes.

[Smyle157]

20/01/2014

07:10 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , peito de peru , gelatina.

11:20 - leite desnatado c/ granola.‏

14:30 - leite desnatado c/ granola.

23:40 - bife na chapa , gelatina.

(+1).

mano, qualidade nessa dieta aí em meu parça? lembre-se, nem tudo é kcal, se ligue nos nutrientes.

esse foi dia do lixo o certo é esse ..

[wjunior]

20/01/2014

07:10 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , peito de peru , gelatina.

11:20 - leite desnatado c/ granola.‏

14:30 - leite desnatado c/ granola.

23:40 - bife na chapa , gelatina.

(+1).

esse foi dia do lixo o certo é esse ..

Beleza,

Pra não perder o costume, + proteína.

Editado Janeiro 21, 2014 às 11:07 por wjunior

[Fabininja]

20/01/2014

07:10 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , peito de peru , gelatina.

11:20 - leite desnatado c/ granola.‏

14:30 - leite desnatado c/ granola.

23:40 - bife na chapa , gelatina.

(+1).

esse foi dia do lixo o certo é esse ..

Ta melhorando!!! E como andam os treinos?? Boa tarde!!

[Wallace Marcio]

quem puder me da uma ajuda ai ... agradeço demais !

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/150364-ajuda-inicio-do-emagrecimento-e-ganho-de-massa-muscular/?hl=%2Blipo+%2Bblack

[Smyle157]

21/01/2014

06:35 - 2 fatias pão integral, creme de ricota, peito de peru , gelatina.

09:30 - leite desnatado c/ granola.

13:35 - leite desnatado c/ granola.

23:55 - bife na chapa , gelatina.

(onemoreday)

Beleza,

Pra não perder o costume, + proteína.

vo tenta aquele negócio em pó q esqueci o nome qo m lk falo esses temos q é tipo uma aveia vo lembrar o nome e vo levar pra comer no intervalo da auto-escola (21:00) nois lek!!

Ta melhorando!!! E como andam os treinos?? Boa tarde!!

ta história triste os treinos , mais amanhã vai ser skate + abdominal concerteza se animar até umas barras/flexões (que nunca fiz mais vo aprender).

quem puder me da uma ajuda ai ... agradeço demais !

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/150364-ajuda-inicio-do-emagrecimento-e-ganho-de-massa-muscular/?hl=%2Blipo+%2Bblack

ajudo sim maninho qnd eu tiver um tempo do uma olhada la

[Smyle157]

22/01/2014

06:45 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , peito de peru , 1 maçã.

09:10 - leite desnatado c/ granola.

13:50 - leite desnatado c/ granola.

23:40 - bife na chapa , gelatina.

(+1dia,comi bastante granola na segunda granolada ali pq eu ia anda de skate entre auto escola e o trampo).

(o problem é que choveu acabei nem andando muito).

(mais tamo ai).

[wjunior]

Qual foi seu ultimo peso le lek?

[Smyle157]

23/01/2014

07:20 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , peito de peru.

09:20 - leite desnatado c/ granola.

13:30 - leite desnatado c/ granola.

23:50 - bife na chapa , gelatina.

(onemoreday).

Qual foi seu ultimo peso le lek?

92 hoje maninho 92.7 na verdade mais foi pós-refeição

[Fabininja]

21/01/2014

06:35 - 2 fatias pão integral, creme de ricota, peito de peru , gelatina.

09:30 - leite desnatado c/ granola.

13:35 - leite desnatado c/ granola.

23:55 - bife na chapa , gelatina.

(onemoreday)

vo tenta aquele negócio em pó q esqueci o nome qo m lk falo esses temos q é tipo uma aveia vo lembrar o nome e vo levar pra comer no intervalo da auto-escola (21:00) nois lek!!

ta história triste os treinos , mais amanhã vai ser skate + abdominal concerteza se animar até umas barras/flexões (que nunca fiz mais vo aprender).

ajudo sim maninho qnd eu tiver um tempo do uma olhada la

Isso ai! Não desanima, se quiser eu te mando uns links legais de exercicios com o peso corporal!

[Smyle157]

24/01/2014

07:20 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , peito de peru , gelatina.

10:40 - leite desnatado c/ granola.

13:20 - leite desnatado c/ granola.

(one more day)

25/01/2014

06:00 - uns pão caseiro da minha vó.

09:45 - 2 fatias de pão integral , peito de peru , gelatina.

13:40 - bife na chapa.

20:00 - pão caseiro de linguiça da vó , gelatina.

(mais um dia n postei ontem porq tava sem luz).

(bati 89kg na manhã de ontem ao acordar).

Isso ai! Não desanima, se quiser eu te mando uns links legais de exercicios com o peso corporal!

demoro manda sim , vo tenta volta pra academia assim q tirar minha carta se deus quiser .. cfc ta acabando comigo mais tamo ai

[Fabininja]

24/01/2014

07:20 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , peito de peru , gelatina.

10:40 - leite desnatado c/ granola.

13:20 - leite desnatado c/ granola.

(one more day)

25/01/2014

06:00 - uns pão caseiro da minha vó.

09:45 - 2 fatias de pão integral , peito de peru , gelatina.

13:40 - bife na chapa.

20:00 - pão caseiro de linguiça da vó , gelatina.

(mais um dia n postei ontem porq tava sem luz).

(bati 89kg na manhã de ontem ao acordar).

demoro manda sim , vo tenta volta pra academia assim q tirar minha carta se deus quiser .. cfc ta acabando comigo mais tamo ai

Boa tarde Smyle@ Eu tirei minha habilitação na terça!! Você vai conseguir, relaxa e fica calmo!

Espero que o link ajude!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/110471-listo-de-exerccios-usando-o-peso-do-corpo/

[Smyle157]

26/01/2014

11:05 - 2 fatias pão integral , peito de peru , gelatina.

12:40 - filé de frango a milanesa , arroz , feijão , suco de maçã.

15:05 - uva.

19:25 - uns pastel, ketchup e mostarda.

(tamo ai fechando dia do lixo).

(semana q vem foco total).

Boa tarde Smyle@ Eu tirei minha habilitação na terça!! Você vai conseguir, relaxa e fica calmo!

Espero que o link ajude!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/110471-listo-de-exerccios-usando-o-peso-do-corpo/

seloco meus parabéns porque pelo amor de deus que negócio chato, to nas aula do CFC, teórica ainda , vo da uma olhada nos exercicíos esperando eu ter tempo pra me focar nos treinos , por enquanto so foquei na dieta.

vamo que vamo!!!!

Editado Janeiro 26, 2014 às 21:29 por Smyle157

[Fabininja]

26/01/2014

11:05 - 2 fatias pão integral , peito de peru , gelatina.

12:40 - filé de frango a milanesa , arroz , feijão , suco de maçã.

15:05 - uva.

19:25 - uns pastel, ketchup e mostarda.

(tamo ai fechando dia do lixo).

(semana q vem foco total).

seloco meus parabéns porque pelo amor de deus que negócio chato, to nas aula do CFC, teórica ainda , vo da uma olhada nos exercicíos esperando eu ter tempo pra me focar nos treinos , por enquanto so foquei na dieta.

vamo que vamo!!!!

Obrigada Smyleee!! Você também vai conseguir! Da uma olhada depois! Força ai! Bom fim de domingo!!

[wjunior]

26/01/2014

11:05 - 2 fatias pão integral , peito de peru , gelatina.

12:40 - filé de frango a milanesa , arroz , feijão , suco de maçã.

15:05 - uva.

19:25 - uns pastel, ketchup e mostarda.

(tamo ai fechando dia do lixo).

(semana q vem foco total).

seloco meus parabéns porque pelo amor de deus que negócio chato, to nas aula do CFC, teórica ainda , vo da uma olhada nos exercicíos esperando eu ter tempo pra me focar nos treinos , por enquanto so foquei na dieta.

vamo que vamo!!!!

é, até que ta bonzinho esse dia do lixo =D

[Smyle157]

27/01/2014

06:15 - 1 club social , 1 maçã.

09:45 - leite desnatado c/ granola.

14:40 - leite desnatado c/ granola.

23:50 - bife na chapa , gelatina.

(mas uno dia).

Obrigada Smyleee!! Você também vai conseguir! Da uma olhada depois! Força ai! Bom fim de domingo!!

será? ta dificil sa história de ficar seco

é, até que ta bonzinho esse dia do lixo =D

passei mal = da otra vez mano , NUNCA MAIS!!!!!!!!!!!!

[wjunior]

ta foda essa granola em? uhAHUAHUHAUUHAHUHAA

[Smyle157]

28/01/2014

09:30 - 2 fatias pão integral , peito de peru , gelatina.

12:40 - granola.

15:45 - granola.

23:40 - bife na chapa , gelatina.

(secar a todo custo!).

ta foda essa granola em? uhAHUAHUHAUUHAHUHAA

ainda n desvendei nada pra comer no trampo que seja rapido e pratico = granola kkkkkkkk pior é qnd acaba o leite = hoje

[wjunior]

28/01/2014

09:30 - 2 fatias pão integral , peito de peru , gelatina.

12:40 - granola.

15:45 - granola.

23:40 - bife na chapa , gelatina.

(secar a todo custo!).

ainda n desvendei nada pra comer no trampo que seja rapido e pratico = granola kkkkkkkk pior é qnd acaba o leite = hoje

Continua firme aí meu brootherr !