Seguinte pessoal, na minha academia só tem o smith, não tem barra livre pra fazer o agachamento, faço no smith mesmo?

Abs

NÃO

Pesquise sobre:

Bulgarian Squat

Afundo/Avanço

Zercher Squat(faço esse atualmente, minha gym não tem suporte tambem)

Hack Squat(é um levantamento terra por trás)

Leia isso:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/116835-hack-squat-e-variaes/

Existem 500 tópicos sobre isso no forum, use a busca amigo.

Seguinte pessoal, na minha academia só tem o smith, não tem barra livre pra fazer o agachamento, faço no smith mesmo?

Abs

what??

como assim não tem barra para fazer agachamento

cada uma barra de supino coloca peso e use a trava no smith para colocar a barra livre

Posw fazer com a barra na frente,ou no proprio smith

Não.

Irei pesquisar sobre os exercícios citados, vlw

Tem a máquina do smith, a barra é presa nele, todo mundo faz o agachamento lá, só que já li várias matérias dizendo pra NÃO fazer no smith.

Até o supino tem que improvisar no smith quando se faz com a barra, tem que botar o banco lá e fazer, porque não tem "barra livre", só halteres.

Abs

Irei pesquisar sobre os exercícios citados, vlw

Tem a máquina do smith, a barra é presa nele, todo mundo faz o agachamento lá, só que já li várias matérias dizendo pra NÃO fazer no smith.

Até o supino tem que improvisar no smith quando se faz com a barra, tem que botar o banco lá e fazer, porque não tem "barra livre", só halteres.

Abs

Qual a mensalidade dessa academia?

Tem a máquina do smith mas não tem UMA barra, ai ai...

Editado 17/06/2013 às 00:57 06/17, 2013 por deadembryonicells (veja o histórico de edições)

49,90 (smart fit). Tirando isso dá pra treinar bem, tem paralelas, barra fixa etc

Abs

Editado 17/06/2013 às 01:04 06/17, 2013 por Folengo (veja o histórico de edições)

Pode fazer no smith sim, não irá acabar com a sua saúde fazer o exercício nele. O ruim é que ele limita o movimento, então o agachamento livre dá mais resultados.

Mas o smith quebra o galho se o livre não for uma possibilidade.

Folengo, simplesmente NUNCA faça agachamento no smith. Dê uma pesquisada aquí no forum e veja as inúmeras razões pelas quais isso é prejudicial a saúde das suas pernas.

Sim, nunca cheguei a fazer exatamente por isso, por conta de inúmeras matérias/tópicos dizendo pra não fazer, mas como a maioria diz que agachamento é essencial (como supino pro peito, barra fixa/terra pras costas etc) eu fiquei com isso na cabeça e vim tirar a dúvida de vez.

Já que não há possibilidade de realizar o agachamento na minha acad, sabe um exercício que possa substituí-lo (como os que o Orphee indicou)?

Informações complementares: faço ABC2x, peito/tríceps/ombro, costa/bíceps/trapézio, pernas

Pernas ficaria:

Stiff (poderia ser feito com halteres ou no smith?)

Leg press

avanço

(+ qual aqui?)

+panturrilhas

Abs

Editado 17/06/2013 às 01:14 06/17, 2013 por Folengo (veja o histórico de edições)

Tenta agachamento zercher. Você pode apoiar a barra no suporte do supino mesmo. Tem vídeos no youtube mostrando a execução desse exercício.

depois vou correr atrás dessa história aí de agachamento no smith fazer mal, pq muita gente da área diz que não,

depois vou correr atrás dessa história aí de agachamento no smith fazer mal, pq muita gente da área diz que não,

Que área?

Se for os professores de educação física ou instrutores... Lamento dizer mas não sabem porcaria nenhuma sobre musculação e também não aprendem nada sobre na faculdade (meu primo é prova viva, fez Ed. Fisica e não ensinaram nada sobre o assunto)

E Smith faz mal pra coluna e joelho, por ser um movimento guiado que não respeita nada o movimento "próprio" do corpo da pessoa. Além do fato de que no smith vc se apoia no peso. No agachamento vc apoia o peso em vc (É bem diferente acredite)

E que tipo de academia não tem barra ???

Não vale a pena nem de graça. Ir pro parque fazer barra e paralela é mais lucrativo e vai trazer mais resultado

Folengo

Na minha academia não tem suporte de agachamento, eu estou fazendo o Zercher squat e estou gostando, ele doi um pouco o antebraço no começo, mas é uma opção entre varias, o importante é vc fazer um exercicio composto para as pernas, de preferencia com pesos livres, pesquisa ai no youtube sobre o zercher, inclusive tem uns artigos aki no forum sobre ele, é um otimo exercicio.

depois vou correr atrás dessa história aí de agachamento no smith fazer mal, pq muita gente da área diz que não,

A area está feia amigo, pra recomendar esse agachamento estoura joelho ai com certeza as coisas não andam bem.