Fala marombada, então queria tirar essa duvida rapida, qual seria uma boa divisão para eu treinar bicepis e tricepis no mesmo dia? Lembrando que treino sem uso de AE´s, tenho 1 ano e meio de musculação e estou acabando de sair de um abc2x!!!

Qual seria uma boa divisão??? Obrigado aguardo respostas abraços

A menos pior que vejo é essa:

Peito/Costas

Inferiores

Bíceps/Tríceps/Ombro

Inferiores

Peito/Costas

A menos pior que vejo é essa:

Peito/Costas

Inferiores

Bíceps/Tríceps/Ombro

Inferiores

Peito/Costas

Interessante, Abcab seria neh? Gostei da divisão talvez comece com ela!!!

Que tal aplicar estes exercicios se eu fizer uma divisão assim, oque acha? Costas:

Levantamento terra

Remada serrote

Pulldown

Peito:

Supino declinado

Supino reto

Crucifixio

Braços:

Paralelas

Tricepis Testa

Frances testa supinado

Chin Ups

Rosca Direta

Rosca Martelo

Pernas:

Agachamento livre

Leg Press

Avanço

Gemeos em pé

Gemeos sentado

acho que assim fica bom

peito+deltoide anterior e medio A

costas+posterior -B

perna C

biceps e triceps D

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/127657-desafiodefinindo-em-50-dias/#entry1643932

Editado 10/06/2013 às 02:27 06/10, 2013 por chrisleon1702 (veja o histórico de edições)

Minha divisão atual é ABCDE, sendo:

A - Peito

B - Costas

C - Pernas/Panturrilhas

D - Ombros/Trapézio

E - Biceps/Triceps

Essa semana vou mudar as séries, diminuindo o volume e aumentando a frequência, então o treino vai passar a ser:

ABCD-AB, sendo:

A - Peito/Panturrilhas

B - Costas/Trapézio

C - Pernas/Ombro

D - Biceps/Triceps

Ao contrário do que dizem, eu tive mais evolução com esse tipo de treino do que com ABC2x, apesar que quando fazia ABC2x tinha muito volume junto com muita frequência, então talvez os ganhos de agora sejam pelo fato de ter mais tempo para recuperação.

Abraços

Peito/Triceps/Ombro
Costas/Biceps
Perna
off
biceps/triceps
Perna
off

acho que assim dá pra dar um up nos braços

Peito/Triceps/Ombro

Costas/Biceps

Perna

off

biceps/triceps

Perna

off

acho que assim dá pra dar um up nos braços

Era isso que eu queria!! Dar foco nos braços, boa, gostei da divisão man valeu!!!

divisão para os 2 juntos? AB 2x upper/lower, FB3x

o meu treino ta assim:

A- biceps e triceps

B - pernas

C peito e tricpes

D - costa e biceps

E- ombros e trapezio

A- peito

B - pernas

C - costas/ombro
D - biceps/triceps

E - abdome/panturrilha

A- peito

B - pernas

C - costas/ombro

D - biceps/triceps

E - abdome/panturrilha

Sim, mas não sou fã de ABCDE,prefiro menos volume e mais intensidade, e treinar 2x por semana os musculos!

nao to ti entendendo tu nao é fã de ABCDE e gosta de treinar duas vezes pro semana os musculos?

e falo q gosto desse treino e q ia fazer?

Peito/Triceps/Ombro
Costas/Biceps
Perna
off
biceps/triceps
Perna
off

posso nao ta contando direito mas costas/peito/ombro só sao treinados uma vez ai ou eu to errado?

nao to ti entendendo tu nao é fã de ABCDE e gosta de treinar duas vezes pro semana os musculos?

e falo q gosto desse treino e q ia fazer?

Peito/Triceps/Ombro

Costas/Biceps

Perna

off

biceps/triceps

Perna

off

posso nao ta contando direito mas costas/peito/ombro só sao treinados uma vez ai ou eu to errado?

De boa, mas não são treinos volumosos, gosto de intensidade, ABCDE pra min só gera pump ( PRA MIN ), fora que não é uma das melhores divisões para naturais... Esse seria ABCD..

ta vamos de novo, nao to ti criticando nem nada só pra nao fik com mau entendido ^^ só to tentando entende, pump nao significa resultado tu ta só buscando pump? e é um ABCDC q mesmo assim fik contraditorio ao teu gostar de terinar duas vezes na semana cada musculo

ta vamos de novo, nao to ti criticando nem nada só pra nao fik com mau entendido ^^ só to tentando entende, pump nao significa resultado tu ta só buscando pump? e é um ABCDC q mesmo assim fik contraditorio ao teu gostar de terinar duas vezes na semana cada musculo

Sim realmente, bom, sou Fã de abc2x, meu corpo respondeu bem a ele.. Não disse que pump significa resultado, pra min pump não significa nada se eu treinar corretamente, oque eu gostaria mesmo era fazer bicepis e tricepis juntos, menos com ABCDE, tipo em um abc, minha duvida é se existe algum jeito...

sem deixa de lado algum outro musculo acredito q nao pq se tu encaixa isso num abc vai acaba fatigando muito o musculo a nao ser q faça q nem o camarada la disse e deixe peito/costas/ombro um pouco de lado

ta se contradizendo de novo xD, tu falo q nao gosta de ABCDE pq nao gera pump como q pump nao significa nada pra ti xD ahsuahsu

sem deixa de lado algum outro musculo acredito q nao pq se tu encaixa isso num abc vai acaba fatigando muito o musculo a nao ser q faça q nem o camarada la disse e deixe peito/costas/ombro um pouco de lado

ta se contradizendo de novo xD, tu falo q nao gosta de ABCDE pq nao gera pump como q pump nao significa nada pra ti xD ahsuahsu

Você parece que não sabe ler brother, eu disse que ABCDE só GERA PUMP!!! e não que não gera, e pump pra min não significa nada

Minha divisão atual é ABCDE, sendo:

A - Peito

B - Costas

C - Pernas/Panturrilhas

D - Ombros/Trapézio

E - Biceps/Triceps

Essa semana vou mudar as séries, diminuindo o volume e aumentando a frequência, então o treino vai passar a ser:

ABCD-AB, sendo:

A - Peito/Panturrilhas

B - Costas/Trapézio

C - Pernas/Ombro

D - Biceps/Triceps

Ao contrário do que dizem, eu tive mais evolução com esse tipo de treino do que com ABC2x, apesar que quando fazia ABC2x tinha muito volume junto com muita frequência, então talvez os ganhos de agora sejam pelo fato de ter mais tempo para recuperação.

Abraços

Curti esse teu primeiro treino aí, tava pensando em fazer um ABCDE mas tava em dúvida na divisão pq acho que botar peito e costas junto pode sobrecarregar o treino, desse jeito fica muito bom! Já fiz experiências anteriores e percebi que se eu exercito um músculo apenas 1x por semana o resultado é melhor!

Editado 10/06/2013 às 17:47 06/10, 2013 por sparcow (veja o histórico de edições)

braaaaabo ahsuausauh perdão se ti ofendi asuh

não, ABCDE não gera apenas pump não, o que acontece, é que muitos que fazem ABCDE fazem drop set e todas essas besteiras, o que o pessoal aqui fala que não é bom fazer ABCDE é pela questão de você treinar os músculos apenas 1 vez, e não 2 como num ABC2x, assim significando que vai ser mais demorado para você ter resultados.

como falei, quer treinar bíceps e tríceps em um mesmo treino, faz um FB ou um AB upper/lower.

Era isso que eu queria!! Dar foco nos braços, boa, gostei da divisão man valeu!!!

Dá pra jogar outro treino de ombro no segundo dia de pernas, aí segunda treina mais leve ele com peito/triceps

não, ABCDE não gera apenas pump não, o que acontece, é que muitos que fazem ABCDE fazem drop set e todas essas besteiras, o que o pessoal aqui fala que não é bom fazer ABCDE é pela questão de você treinar os músculos apenas 1 vez, e não 2 como num ABC2x, assim significando que vai ser mais demorado para você ter resultados.

como falei, quer treinar bíceps e tríceps em um mesmo treino, faz um FB ou um AB upper/lower.

Não necessariamente, dependendo do organismo de cada um tem gente (eu por exemplo) que vê mais resultado exercitando uma vez por semana apenas. Tem estudos que mostraram que algumas pessoas chegam a levar 10 dias pra recuperar totalmente um músculo, assim, treinando 2x por semana, não teria dado tempo pra recuperar legal, não dando um resultado tão bom como teria se treinasse 1x por semana apenas, dando 7 dias de recuperação para cada músculo.

Não necessariamente, dependendo do organismo de cada um tem gente (eu por exemplo) que vê mais resultado exercitando uma vez por semana apenas. Tem estudos que mostraram que algumas pessoas chegam a levar 10 dias pra recuperar totalmente um músculo, assim, treinando 2x por semana, não teria dado tempo pra recuperar legal, não dando um resultado tão bom como teria se treinasse 1x por semana apenas, dando 7 dias de recuperação para cada músculo.

se você souber bem montar um ABCDE tudo bem, mas se for montar aqueles clássicos separando bíceps e tríceps de peito e costas boa sorte, pois você está fazendo isso errado.

Se você demora tanto tempo assim para se recuperar, então você via treinar peito PESADO, e vai treinar tríceps e ombro apenas 1 semana depois. se não não esterá dando o devido descanso ao tríceps, e se for treinar tríceps separadamente de peito boa sorte em ter os braços desproporcionais ao resto do corpo com o exemplo das pernas. (Y)

Dá pra jogar outro treino de ombro no segundo dia de pernas, aí segunda treina mais leve ele com peito/triceps

Que tal assim:

Bicepis/Tricepis/Ombros

Inferiores/Abs

Peito/Costas/Trapézios

Inferiores/Abs

Bicepis/Tricepis/Ombros

??

amigo blz quer focar biceps começa com ele primeiro depois faça costas, treinos menos frequentes para vc que é natural nao vai render so vai dar pump mais nada

amigo blz quer focar biceps começa com ele primeiro depois faça costas, treinos menos frequentes para vc que é natural nao vai render so vai dar pump mais nada

Cara, quero até mais tricepis do que bicepis, to fazendo isso já, deu um estimulo monster pro meu braço!!! Irado abraço

Ae vo faze assim ABCAB , uq acha?

A - Peito, Costas

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Remada Curvada

Terra

Barra Fixa

B - Pernas

Agachamento

Leg Press

Avanço

Stiff

Flexora

Panturrilha

C - Ombro, Triceps, Biceps

Militar

Arnold Press

Elev. Lateral

Supino Fechado

Pulley

Mergulho

Chin up

Rosca direta

Rosca alternada

Ae vo faze assim ABCAB , uq acha?

A - Peito, Costas

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Remada Curvada

Terra

Barra Fixa

B - Pernas

Agachamento

Leg Press

Avanço

Stiff

Flexora

Panturrilha

C - Ombro, Triceps, Biceps

Militar

Arnold Press

Elev. Lateral

Supino Fechado

Pulley

Mergulho

Chin up

Rosca direta

Rosca alternada

Ai não da, teria que ser ABCBA!!! pra descansar os braços pra treinar peito e costas