Olá, gente!!

Primeiro vou pedir desculpas pq eu simplesmente abandonei o meu diário anterior q era sobre o sl5x5. Na verdade foi uma mistura de tudo: Me mudei, fiquei sem internet e estava mt pesado no trabalho e na faculdade, e... abandonei o treino.

Pra ser sincera eu não gostei mt não, até pq tava impossível seguir o protocolo inicial e acabei enchendo de adaptações que não deram mt certo. E no fim, acabei emagrecendo. Então decidi voltar para os meus bons e velhos exercícios de guerra, agora, finalmente, seguindo uma dieta decente.

Bom, vou postar novamente as medidas pra quem não viu o outro diário.

IDADE: 27 (faço 28 dia 18/06 )

PESO: 57kg

ALTURA: 1.63m

MEDIDAS:

- coxa direita (alta): 60cm

- coxa esquerda (alta): 60cm

- coxa direita (média): 53cm

- coxa esquerda (média): 54cm

- panturrilha direita: 35cm

- panturrilha esquerda: 34,5cm

- cintura: 74cm

Obs.: Não messo o resto do corpo pq, por enquanto, eu não vou malhar...!!!

DIETA:

CAFÉ DA MANHÃ

3 cl. albumina

aveia (40g) leite (250ml) ALMOÇO filet mignon (200g) 2 cl. arroz integral feijão salada azeite batata LANCHE 1 1 ovo cozido batata doce (200g) LANCHE 2 banana aveia (20g) PRÉ-TREINO 2 ft. pão integral queijo branco peito de peru PÓS-TREINO whey protein malto creatina CEIA peito de frango (150g) salada azeite

TOTAL: +ou- 2.800kcal -- 89g Gordura -- 200g Carbo -- 280g Proteína

TREINO: ABA (2ª, 4ª e 6ª).

Treino A (segunda)

Agachamento livre 3x8 (40kg + 20kg barra = 60kg)

Leg press 45 2x8 (200kg)

Extensora 3x8 (80kg)
Stiff (no smith) 2x8 (30kg + 15kg barra = 45kg)
Panturrilhas c pernas esticadas (no Leg) 2x10 (40kg)

Adutora 2x15 (45kg)

Treino B (quarta)
Agachamento livre 3x8 (40kg + 20kg barra = 60kg)

Afundo com barra 3x8 (10kg + 15kg barra = 25kg)

Elevação de quadril 3x8 (20kg)
Panturrilha pernas esticadas (no Leg) 2x10 (40kg)

Adutora 2x15 (45kg)

3ª e 5ª Corridinha básica de 30mim + abdominal.

Bom, é isso. Espero q vcs acompanhem e gostem, pois o diário me dá mais disposição para seguir firme com a dieta e o treino. O objetivo é sempre crescer, mas quero crescer com qualidade, sem ganhar mt pança, e, se der, até dar uma secadinha nela.

Amanhã vou postar umas fotenhas pra vcs terem uma ideia melhor das medidas.

Beijos!!!

Ta show,e treino superior,nao rola?

posta umas fotos

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/127657-desafiodefinindo-em-50-dias/#entry1643932

Obs.: Não messo o resto do corpo pq, por enquanto, eu não vou malhar...!!!

Porque? oO alguma cirurgia ou problemas?

Porque? oO alguma cirurgia ou problemas?

Oi, Carbonera!!!

Não, não! Na verdade não vou malhar superior só, pq não estou com tempo e não gosto tb.. rs

Tenho só 50min pra malhar, aí é uma questão de prioridade...

Bom, o treino hj não foi dos melhores...

Não aguentei pegar os pesos direito, e tive que diminuir na metade o peso do stiff, e fiz pirâmide no agachamento (30kg/35kg/40kg), mas fiz todas as repetições bem devagar, tanto na subida quanto na decida.

Não senti o "pump" q eu tanto amo e sentia qnd fazia meu drop-set.

DIETA: 40%

Acordei tarde, não deu tempo de tomar café da manhã e nem de fazer meus lanches.......................

Mas vamo q vamo!!!

Ei, acho que eu acompanhava seu diário de SL não?! Vi mesmo que você sumiu, que bom que esta de volta. Obs. 50min da pra fazer um ABA com superior e inferior sim senhora. Esta parecendo homem que não gosta de treinar perna. <br />Bora se animar mulher, e bom retorno. Na cola aqui.

Ei, acho que eu acompanhava seu diário de SL não?! Vi mesmo que você sumiu, que bom que esta de volta. Obs. 50min da pra fazer um ABA com superior e inferior sim senhora. Esta parecendo homem que não gosta de treinar perna. <br />Bora se animar mulher, e bom retorno. Na cola aqui.

Tião, querido!!

hahahahahahha... me pegou inventando uma desculpa pra não malhar meus bracinhos de vareta!!!

Tava lendo seu diário agora, vc é mt figura!!!

Super acompanhando lá tb!!

Beijos!!

não vem com essa de não treinar braços, pelo menos 1 vez por semana né por favor.

não vem com essa de não treinar braços, pelo menos 1 vez por semana né por favor.

olha ai, vc se condenou....se vc treinar superior, vai agüentar melhor pra fazer stiff

bons treinos, espero que coloque pelo menos 2 treinos de superior na semana

vou acompanhar

acompanhando ae, e acho q uns 3 ou 4 compostos pra superior iria melhorar mt esse treino. poe um supino na A e chin up na Bq ja eh melhor q nada.

acompanhando ae, e acho q uns 3 ou 4 compostos pra superior iria melhorar mt esse treino. poe um supino na A e chin up na Bq ja eh melhor q nada.

olha ai, vc se condenou....se vc treinar superior, vai agüentar melhor pra fazer stiff

bons treinos, espero que coloque pelo menos 2 treinos de superior na semana

não vem com essa de não treinar braços, pelo menos 1 vez por semana né por favor.

Tá bom, tá bom, vcs venceram! Vou pensar em algum que eu odeie menos e já vou começar no próximo treino...

De noite posto como foi a corridinha.

Beijos!!!

depois reclama que homem nao treina perna..nao existe essa de nao tenho tempo,tem que treina tudo,eu treino perna em 1 dia so duasxsemana(7 exercicios em uma porrada so)

Tião, querido!!

hahahahahahha... me pegou inventando uma desculpa pra não malhar meus bracinhos de vareta!!!

Tava lendo seu diário agora, vc é mt figura!!!

Super acompanhando lá tb!!

Beijos!!

Aeeee, e a maioria vence!

Depois posta aí como vai ficar esses exercícios para superiores.

Te espero por lá.

Beijos.

Olaaa, meninos do meu core...

Desculpem pela demora, mas o negócio ta punk pro meu lado.

Vou resumir:

Fiz a série de 3ª na 4ª e a de 6ª hj!!

Minha dieta tá uma droga pra seguir, mas estou dando um jeito nisso já carregando 2.000 marmitas diferentes por dia.

Os treinos foram pesados como sempre, mas as cargas e as repetições estão um pouco diferentes daquela que eu postei.

Amanhã eu coloco direitinho como estou fazendo.

Será que alguém pode me explicar como faço pra colocar fotos aqui?? Vou tirar umas hj pra vcs terem uma ideia melhor da evolução.

Bjo bjo!!

Editado 15/06/2013 às 19:46 06/15, 2013 por Caah (veja o histórico de edições)

Opa, continuo acompanhando... Acho que pra colocar foto tem que por em outro lugar e depois linkar aqui, acho que o forum nao armazena as ibagens. Alguem me corrige se eu estiver errado.

treinou a parte de cima ou manteve só as pernas?

bjs e bons treinos, sem perder o foco que os resultados virão.

bela dieta pra uma guria de 57 kg em! hahahaha..

acompanhando, bons ganhos.

Opa, continuo acompanhando... Acho que pra colocar foto tem que por em outro lugar e depois linkar aqui, acho que o forum nao armazena as ibagens. Alguem me corrige se eu estiver errado.

treinou a parte de cima ou manteve só as pernas?

bjs e bons treinos, sem perder o foco que os resultados virão.

Oi, Psycho!! Ainda não coloquei superiores, vou fazer na segunda e posto aqui

bela dieta pra uma guria de 57 kg em! hahahaha..

acompanhando, bons ganhos.

Oi, Bart!! Eu até tava conseguindo seguir direitinho, viu??

Mas de uns tempos pra cá tá ficando complicado... rss

Bjs!!

Pessoal, ainda estou tentando ver como coloco as fotos aqui... afeee!!

Bjojo

Achei preocupante a quantidade de proteína que tem na sua dieta.

Se o seu objetivo é bulk, eu reduziria as proteínas pela metade (e já seria quantidade mais que suficiente pra você), aumentaria os carbos em 50 a 70% e o resto em gorduras boas.

P.S. Se quer botar fotos, o único jeito que eu sei é fazendo upload em sites como imageshack ou tinypic e postando o link aqui.

Pode posta foto em um album na sua conta e posta o link do album

Gata, coloquei a foto que você pediu lá no meu diário.

Apareça.

Bjs

Meus lindos...

Estou siando de férias pra Cancun, então imaginem a correria???

Infelizmente dieta e treino estão uma bostinha... rsss.

Vou resumir um pouquinho.

As cargas do stiff estão: 7kg+ 10 barra, no smith

Afundo é 5kg + 10kg da barra.

Punp, eu não sneti na quarta, q foi a ultima vez q eu malhei. droga...

Mas tudo bem. Onde eu vou tem uma academia show e nao vou parra de malhar, mas ja adianto q a dieta vai ser braba, pq tem 5 restaurantes lá no resort... Assim q eu voltar vou contar T-U-D-I-N-H-O!!!!!!! Prometo não perder muito. Vou postar as medidas tb!!! As foteeeenhas terão q ficar para depois, mas mostro pra vc!!

Lindos, obrigada por acompanharem o diário!!! Dia 15 estou de volta!!!! Não se esqueçam de mim, ta???

Beijossss!!! E torçam para eu não virar um frango nessas férias!!

BONS GANHOS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Que férias hein!!

Bom descanso!!!!!