Avaliem Meu Treino

[Yuri Bruno]

(EDITADO)

Bom dia pessoal, sou novo no fórum e peço que avaliem meu treino.
Dados básicos:

24 anos
2 meses de treino (mas já malhei antes)
175 cm
90 kg
objetivo: queima de gordura COM AUMENTO de massa magra
treino: ABC2x - segunda a sábado
10 a 20 min de corrida pós-treino Terça, quinta e sábado

Abdômen: Segunda - Abdominal grupado com barra v
Abdominal no banco inclinado com carga
Quarta - Elevação das pernas na barra fixa
Abdominal lateral na prancha
Sexta - Abdominal no banco inclinado com giro e carga
Elevação de joelhos no banco

Treino A (Peito e Tríceps)
-Supino reto 3x10 (aquecimento de 10 rep. 50%da carga)
-Supino inclinado com halteres 3x10
-Crossover 3x10
-Supino declinado 3x10

-Pulley barra W 3x10
-Pulley inverso unilateral 3x10
-Coice com halteres 3x10
-Francês no pulley alto 3x10

Treino B(Costas e Bíceps)
-Puxada, pegada aberta frontal 3x10 (aquecimento de 10 rep. 50%da carga)
-Puxada, pegada fechada frontal 3x10
-Remada Curvada com barra 3x10
-Remada Baixa com barra triangulo 3x10
-Levantamento Terra 3x8

-Rosca Martelo 3x10
-Rosca Scott unilateral com halter 3x10
-Rosca direta 3x10 (usando drop set)
-Rosca de punho 3x10

Treino C(Ombro, Trapézio, Pernas e Panturrilhas)
-Desenvolvimento livre com barra 3x10
-Desenvolviemto maquina fechado 3x10
-Desenvolvimento Arnold press 3x10
-Elevação lateral 3x10
-Elevação frontal sentado 3x10

-Remada alta 3x10
-Voador inverso 3x10
-Encolhimento com Halteres 3x10

-Agachamento com barra 3x15
-Stiff 3x10
-Leg press 3x15
-Extensão de pernas 4x10

-Flexor de pernas 3x10
-Panturrilha sentado 3x10

Editado Junho 4, 2013 às 17:28 por Yuri Bruno

[Fontoura83]

Cara vc faz mais exercicios pros ombros do q pras pernas.. me explica isso.

Ta bem volumoso e mal dividido.

Peito/ombro/triceps

costas/biceps/trapezio

pernas/panturra

3 exercicios para os grandes e 2 para os pequenos

[FBO]

Tá bem volumoso para um ABC2x não?

Treino de peito seriam 184 repetições em um treino, totalizando 368 em uma semana.

Se levar em conta que também estará recrutando triceps/ombros nesse treino, como faz?

O seu treino C por exemplo, você fica quantas horas na academia? hehe...

Acho que deveria rever seu treino diminuindo o volume ou então diminuindo a frequência.

[snev1]

Cara, treino extremamente volumoso para ABC2x, vá com calma.

[Saintgraal]

Cara, treino extremamente volumoso para ABC2x, vá com calma.

também achei

corte na metade esse volume de treino

visto que fará 2x semana

[Yuri Bruno]

=/ que pena! tava gostando do treino! rsrsr mas concordo é bem volumoso. vou baixar o numero de series e repetições espero com isso conseguir aumentar a carga.

o treino de ombros é grande mesmo... vou retirar alguns exercícios...

quando tiver o novo treino pronto posto aqui de novo...

[FELLIPE ASSIS]

já que é perda de gordura treine o abc1x, e entre os intervalos faça 45min de cardio ex: A, CARDIO, B, CARDIO, C, CARDIO

[Visitante]

e queima gordura sem perde massa magra? isso nao existe e nao é teu treino q vai fazer acotnecer é a tua dieta

[johnzeraa]

Caralho, seu treino deve ser bem fraquinho pra esses exercícios todos e ainda 4x12 em, e só 2 meses de treino. Cara faz o básico como o fontoura falou.

[Yuri Bruno]

Editei o treino, embora ainda esteja volumoso diminui as repetições e as series... =/

[melolucas]

Desculpa falar, mas ta uma tremenda bosta esse treino.

E outra, não vai conseguir perder gordura e aumentar massa magra, da uma pesquisada em treino e dieta. Abraço

[FBO]

Editei o treino, embora ainda esteja volumoso diminui as repetições e as series... =/

Vish, não mudou muita coisa.

Como o amigo citou lá em cima, ABC2x na semana seria legal uns 3 exercicios para musculos grandes (Peito/Costas/Quadriceps) e no máx 2 exercicios para os grupos pequenos (biceps, triceps, etc).

As séries eu acho que você poderia fazer no máximo 4x8, até menos.

Se a idéia de fazer muitos exercicicios é porque você sente que esgota mais os musculos ou por causa do "pump", basta você aumentar a intensidade do treino, fazendo progressão das cargas e dimuindo o tempo de descanso que já vai dar uma boa diferença.

Se estiver com muita dificuldade para alterar o seu treino atual, basta dar uma olhada em outros tópicos onde o pessoal sugere treinos ABC2x para outros usuários (tem vários aqui nessa seção), certeza que vai encontrar algum que você possa usar!

Editado Junho 4, 2013 às 17:56 por FBO

[Yuri Bruno]

Vish, não mudou muita coisa.

Como o amigo citou lá em cima, ABC2x na semana seria legal uns 3 exercicios para musculos grandes (Peito/Costas/Quadriceps) e no máx 2 exercicios para os grupos pequenos (biceps, triceps, etc).

As séries eu acho que você poderia fazer no máximo 4x8, até menos.

Se a idéia de fazer muitos exercicicios é porque você sente que esgota mais os musculos ou por causa do "pump", basta você aumentar a intensidade do treino, fazendo progressão das cargas e dimuindo o tempo de descanso que já vai dar uma boa diferença.

Se estiver com muita dificuldade para alterar o seu treino atual, basta dar uma olhada em outros tópicos onde o pessoal sugere treinos ABC2x para outros usuários (tem vários aqui nessa seção), certeza que vai encontrar algum que você possa usar!

Valew cara, vou fazer isso mesmo...

[fighter]

Seria mais interessante pedir para o instrutor montar um treino e depois colocar ele aqui.

[big mano]

queria saber quem foi esse mizerento que criou esse pernas com ombro em abc 2x dou le uma taca

Editado Junho 4, 2013 às 23:38 por big mano