Olá, eu gostaria de pedir a opinião de vocês num assunto que, está me esquentando a cabeça, eu até já mais ou menos fiz alguns cálculos aqui, mas por dúvida, quero ler a opinião de vocês:

Eu comecei a trabalhar numa carga horária pesada, resumindo tudo, vou ter que treinar das 6:00 até as 7:00 (manhã), como sabemos, não há como eu treinar em jejum, então gostaria de saber qual refeição vocês me indicam comer 30 minutos antes do treino, no caso eu comeria as 5:30 da manhã, e começaria meu treino as 6:00. Qual cardápio sugerem?

Obrigado,

Shad.

Eu tomaria whey, comida pra maioria das pessoas nesse horário antes de treinar não ia fazer bem, pouco tempo pra digerir. Já fiz algo parecido e fui treinar perna. Quase vomitei. Ao meu ver, o whey e o outros carboidratos simples são uma forma inteligente de uso nesses casos.

Eu tomaria whey, comida pra maioria das pessoas nesse horário antes de treinar não ia fazer bem, pouco tempo pra digerir. Já fiz algo parecido e fui treinar perna. Quase vomitei. Ao meu ver, o whey e o outros carboidratos simples são uma forma inteligente de uso nesses casos.

Sim, é oque ia fazer, vai ter que ser o jeito, e depois as 9:30 eu tomo um café com proteína e carb lá no trampo mesmo.

Estou com esse problema tbm.

Estou tentando nos shakes/vitaminas mas dependendo da intensidade do treino não me sinto bem.

Eu to na mesma situação. Mas achei um café pré-treino que vai de boa.

- 200 ml de leite desnatado

- 2 colher sopa cacau em pó

- 2 scoop aveia flocos

- 1 scoop germe de trigo

- Duas colheres de farinha lactea

- 1 banana

Só que eu espero em torno de 45 minutos pra ir treinar.

Considerando que sou iniciante, este café tá ótimo. Tenho energia e não fico enjoado nem pesado. Aí quando volto é que tomo um whey + carb.

Eu to na mesma situação. Mas achei um café pré-treino que vai de boa.

- 200 ml de leite desnatado

- 2 colher sopa cacau em pó

- 2 scoop aveia flocos

- 1 scoop germe de trigo

- Duas colheres de farinha lactea

- 1 banana

Só que eu espero em torno de 45 minutos pra ir treinar.

Considerando que sou iniciante, este café tá ótimo. Tenho energia e não fico enjoado nem pesado. Aí quando volto é que tomo um whey + carb.

O meu é parecido.

Mas tiro o cacau e o germen de trigo. Coloco açúcar mascavo ou mel e whey + syntha (ou outra caseína).

Dá inclusive pra acordar uma hora antes, tomar, e voltar a dormir até perto do treino (pra quem tem facilidade).

O meu é parecido.

Mas tiro o cacau e o germen de trigo. Coloco açúcar mascavo ou mel e whey + syntha (ou outra caseína).

Dá inclusive pra acordar uma hora antes, tomar, e voltar a dormir até perto do treino (pra quem tem facilidade).

sim, é uma boa

ou treinar em jejum também

sim, é uma boa

ou treinar em jejum também

pensei nisso também..mas como estou em bulking tento aproveitar qualquer janela pra comer e poder completar os macros da dieta.

Quando for passar pra cutting vou considerar essa idéia mesmo.

é uma boa

Ultimamente tenho feito algo parecido:

- 200ml de leite

- 1 banana

- 50g de aveia

- 50g de Toddy

- 30g de granola

- 1 ovo

E mando 2 sanduíches de pão branco e presunto pra agilizar a bagaça.

Sofro com isso também..

Mas mesmo assim mando uma "bomba" e não passo mal em nenhum momento!

Segue:

Shake:

200ml de água de Coco

200ml de Yogurt Zero

Meio Scoop de Whey

2 Coleres de Nescau ou Algo do tipo

5gr de Glutamina

2 Claras de Ovos (Nem Sempre)

Sólido:

200gr de Batata Doce

100gr de Frango ou Peixe

1 Ovo (Nem sempre)

Também estou em bulking rs... mando 3.500 calorias por dia.. (Tava mandando 3.100 mas em duas semanas não subi 1kg se quer!)... Organismo nervoso demais tenso rs..