Exercício Alternativo Para Peitoral Superior

[Jinbou]

Eu fazia supino inclinado após o supino reto mas já tem muito tempo que eu to estagnado. Queria trocar de exercicio por enquanto e eu queria alguns exercicios alternativos pro peitoral superior. aqui vai meu treino:

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Supino Declinado 4x8

Paralela ( Máquina ) 4x8

Triceps Francês 4x8

Desenvolvimento Militar 4x8

Elevação Lateral 4x8

Minhas dúvidas: POsso trocar esse supino inclinado por quais exercicios além do crucifixo inclinado? Posso colocar voador no lugar? Meu instrutor me recomendou colocar mais 4 séries no supino declinado se eu quiser tirar o inclinado

Obrigado

Editado Maio 16, 2013 às 10:37 por Jinbou

[Saintgraal]

muito volumoso....

[Jinbou]

Então eu simplesmente tiro o supino inclinado e faço o resto normal?

[Guilherme C. P. A.]

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo com Halteres 3x8

Paralela ( Máquina ) 4x8

Triceps Francês 3x8

Desenvolvimento Militar 4x8

Elevação Lateral 3x8

faria isso: tiraria o declinado e colocaria o crucifixo e diminuiria essas series pra diminuir o volume . Repetições podem ficar entre 8 ~12. Há quanto tempo vc ta fazendo esse treino ai?

Editado Maio 16, 2013 às 11:08 por Guilherme C. P. A.

[Jinbou]

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo com Halteres 3x8

Paralela ( Máquina ) 4x8

Triceps Francês 3x8

Desenvolvimento Militar 4x8

Elevação Lateral 3x8

faria isso: tiraria o declinado e colocaria o crucifixo e diminuiria essas series pra diminuir o volume . Repetições podem ficar entre 8 ~12. Há quanto tempo vc ta fazendo esse treino ai?

Faço esse treino faz uns 4 meses. Tava evoluindo direitinho no inclinado até que chegou no 16/16 e parou... Por isso eu queria tirar justamente ele

[ricardo89]

E só porque não consegue colocar mais peso tira o exercicio? Então quando estagnar em toddos os exercícios vai parar de treinar?

[Jinbou]

E só porque não consegue colocar mais peso tira o exercicio? Então quando estagnar em toddos os exercícios vai parar de treinar?

Quando eu estagnar em todos esses exercicios, mudarei todos

[ricardo89]

Você precisa pesquisar mais...

Não tenho mais nada a declarar -.-"

[Guilherme C. P. A.]

https://www.hipertrofia.org/blog/2013/03/11/dica-rapida-evitando-a-estagnacao-com-pequenas-alteracoes/

segundo esse artigo do hipertrofia "evitando-a-estagnacao-com-pequenas-alteracoes", é bom trocar barra por halteres e aumentar ou diminuir 5 reps da sua serie normal, eu tentaria fazer isso antes de trocar o exercicio. Tem feito o exercício com boa amplitude? E por curiosidade, no inclinado vc disse 16/16, no reto vc ta pegando quanto?

@edit se ainda sim quer trocar o exercício:

Crucifixo Inclinado no Pulley

Crucifixo Inclinado

Fly

Martelo no Banco Inclinado

Editado Maio 16, 2013 às 11:54 por Guilherme C. P. A.

[Jinbou]

https://www.hipertrofia.org/blog/2013/03/11/dica-rapida-evitando-a-estagnacao-com-pequenas-alteracoes/

segundo esse artigo do hipertrofia "evitando-a-estagnacao-com-pequenas-alteracoes", é bom trocar barra por halteres e aumentar ou diminuir 5 reps da sua serie normal, eu tentaria fazer isso antes de trocar o exercicio. Tem feito o exercício com boa amplitude? E por curiosidade, no inclinado vc disse 16/16, no reto vc ta pegando quanto?

Faço com boa amplitude, do peito até o braço estendido. No reto eu pego 20/20 vou aumentar pra 21/21 hoje.

Se eu fizer 5 reps a menos, vou aumentar o peso e fazer 3 repetições KKKKKKKKKKKKKKKKKK

Talvez eu aumente o peso e diminua pra 4x5 até conseguir voltar a 8

Que que vocês acham?

[Guilherme C. P. A.]

Faço com boa amplitude, do peito até o braço estendido. No reto eu pego 20/20 vou aumentar pra 21/21 hoje.

Se eu fizer 5 reps a menos, vou aumentar o peso e fazer 3 repetições KKKKKKKKKKKKKKKKKK

Talvez eu aumente o peso e diminua pra 4x5 até conseguir voltar a 8

Que que vocês acham?

Vc disse que pega 16kg/16kg no inclinado e 20kg/20kg no reto certo? Eu posso estar errado, mas acho que o erro pode estar ai, costuma-se ter uma diferença maior na carga do reto pro inclinado. Se vc disse que não consegue fazer a progressão no inclinado a 'um bom tempo' mas continua fazendo com o reto, então antes vc estava usando a mesma carga pros 2 exercícios?

Editado Maio 16, 2013 às 12:40 por Guilherme C. P. A.

[Jinbou]

Não a mesma carga mas a diferença era menor. Uns 2kg. Então continuo fazendo assim mesmo?
E diminuindo o volume do treino que nem falasse ali em cima?

Editado Maio 16, 2013 às 12:48 por Jinbou

[TsuG]

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo com Halteres 3x8

Paralela ( Máquina ) 4x8

Triceps Francês 3x8

Desenvolvimento Militar 4x8

Elevação Lateral 3x8

faria isso: tiraria o declinado e colocaria o crucifixo e diminuiria essas series pra diminuir o volume . Repetições podem ficar entre 8 ~12. Há quanto tempo vc ta fazendo esse treino ai?

eu faria isso aqui mesmo que ele falou. porem prefiro 4x8.

Quanto a variavel do inclinado pro reto, nao sei quanto em quilos que se da de diferença de um pra outro, mas eu usava só 2lg a menos no inclinado do que no reto. mas sempre iniciava pelo inclinado, para estar com o peito descansado.

[Dacio]

Olha só, antes de mais nada quero te falar o mais simples.

1º Você está voltando/começando a malhar, isso acarreta uma quebra enorme da homeostase, que força seu corpo a anabolizar muito mais do que o normal. Por que será que todo iniciante desprovido de conhecimento dizem que só tem ganhos ao começar a malhar ou tomando anabolizantes? A resposta é exatamente essa, ao iniciar a academia os picos de nitrogênio, a reconstrução múscular e adaptação do corpo estarão em níveis bastante elevados, seu corpo lutará de todas as maneiras para se adaptar ao treino, e a hipertrofia é consquência disso.

2º Independente do treino, você sempre estará anabolizando, a menos que você faça um conjunto de muitas coisas erradas, como atingir a fase de exaustão, não se alimentar bem ou dormir bem, montar uma divisão porca com frequência alta mal dividido, com volume alto e intensidade alta em todos os treinos (intensidade alta é bom galera, mas depende da divisão, manter o stress múscular controlado é importante.)

Então as chances de não anabolizar são mínimas, tem que fazer muita coisa errada para não conseguir isso, sim qualquer treino é capaz de gerar hipertrofia, porém um treino superior irá gerar hipertrofia muito mais rápido e principalmente com qualidade superior.

Por exemplo, enquanto um iniciante desprovido de conhecimento demora 8 meses para ganhar 3cm de peito, um treino bem montando, seguindo um bom programa de crescimento (dieta,sono etc.) pode conseguir o mesmo em 1 mês. Para quem está voltando a malhar tudo é muito rápido.

Editado Maio 16, 2013 às 13:29 por Dacio

[Jinbou]

Olha só, antes de mais nada quero te falar o mais simples.

1º Você está voltando/começando a malhar, isso acarreta uma quebra enorme da homeostase, que força seu corpo a anabolizar muito mais do que o normal. Por que será que todo iniciante desprovido de conhecimento dizem que só tem ganhos ao começar a malhar ou tomando anabolizantes? A resposta é exatamente essa, ao iniciar a academia os picos de nitrogênio, a reconstrução múscular e adaptação do corpo estarão em níveis bastante elevados, seu corpo lutará de todas as maneiras para se adaptar ao treino, e a hipertrofia é consquência disso.

2º Independente do treino, você sempre estará anabolizando, a menos que você faça um conjunto de muitas coisas erradas, como atingir a fase de exaustão, não se alimentar bem ou dormir bem, montar uma divisão porca com frequência alta mal dividido, com volume alto e intensidade alta em todos os treinos (intensidade alta é bom galera, mas depende da divisão, manter o stress múscular controlado é importante.)

Então as chances de não anabolizar são mínimas, tem que fazer muita coisa errada para não conseguir isso, sim qualquer treino é capaz de gerar hipertrofia, porém um treino superior irá gerar hipertrofia muito mais rápido e principalmente com qualidade superior.

Por exemplo, enquanto um iniciante desprovido de conhecimento demora 8 meses para ganhar 3cm de peito, um treino bem montando, seguindo um bom programa de crescimento (dieta,sono etc.) pode conseguir o mesmo em 1 mês. Para quem está voltando a malhar tudo é muito rápido.

pois é, mas 2 meses com o mesmo peso, mesma intensidade é normal? AUHAUHAUH

Eu evolui direitinho no começo mas to faz 2 meses com o mesmo 16/16. Por isso eu to achando estranho. Mas vou seguir o conselho do cara. Dar uma diminuida no treino pra ficar menos volumoso. Vlw

eu faria isso aqui mesmo que ele falou. porem prefiro 4x8.

Quanto a variavel do inclinado pro reto, nao sei quanto em quilos que se da de diferença de um pra outro, mas eu usava só 2lg a menos no inclinado do que no reto. mas sempre iniciava pelo inclinado, para estar com o peito descansado.

Entendi, vlw cara

[Dacio]

A evolução de cargas é muito relativo a como seu treino está montando.

Alguns treinos repletos de isoladores e high reps, é praticamente impossível fazer uma progressão sempre, na verdade é o modo mais rápido de atingir a staganação.

Porém existem treinos específicos para progressão de cargas, que vai desde o SL a treinos de PL.

Em relação ao peso, é pura questão de calórias ingeridas não suficientes para gerar um deficit calórico positivo.

Ou seja rever sua dieta.

[silversurfer]

Flexão. Acrescenta no seu treino. Posição inicial das pernas acima do seu corpo. Pode usar um banco para apoiar os pés.

[Jinbou]

A evolução de cargas é muito relativo a como seu treino está montando.

Alguns treinos repletos de isoladores e high reps, é praticamente impossível fazer uma progressão sempre, na verdade é o modo mais rápido de atingir a staganação.

Porém existem treinos específicos para progressão de cargas, que vai desde o SL a treinos de PL.

Em relação ao peso, é pura questão de calórias ingeridas não suficientes para gerar um deficit calórico positivo.

Ou seja rever sua dieta.

A questão do peso eu quis dizer carga xD

2 meses fazendo o mesmo exercicio com a mesma intensidade de carga

[jardel.oliveira]

Camarada, faz o seguinte use um sistema de piramide invertida, é muito bom para progressão de carga. Aproveita e diminui seu treino de peito para:

Supino reto 6, 8, 10, 12

Supino inclinado 6, 8, 10

Cruzamento de cabo 8, 10, 12

Comesse com 6reps automaticamente voçe colocara mais peso do que está levantando agora, dimunua alguns quilos e faça 8reps, diminua alguns quilos e faça 10 e assim por diante, reduza só o peso necessário parta falhar na ultima repetição. No próximo treino adicione mais peso e refaça o processo.

Bons treinos