Jinbou

Então vocês recomendam simplesmente colocar o declinado? Postei meu treino vários dias atrás que pra peito era " supino reto/inclinado/declinado, paralelas e etc " e disseram que o treino tava muito volumoso e me disseram pra tirar o declinado e colocar o crucifixo reto no lugar. Paralelas eu não faço pra peito, faço pra triceps então eu faço reto e não inclinado pra frente. Sobre o bf alto, realmente eu dei uma engordada esses dias por conta de uma dieta ruim. Tava comendo as proteínas direitinho mas o carbo foi pro céu. Então acho que possa ser só bf. Mas chegou num ponto que to preferindo fazer um cutting do que continuar em bulking. Muito obrigado pela ajuda, pessoal!

Pois é, postei meu treino faz um mês e todo mundo disse que tava otimo. Aí fiquei nele né? :/ Então coloco o declinado no lugar do inclinado? Sim, está alto. Mas eu falo que ele não tá crescendo em comparação com o superior. O superior cresceu e o inferior não :/

To fazendo certinho. Tudo com ampliação máxima e sempre peço ajuda dos treinadores da academia pra ver a execução. Vlw cara

6 meses apenas. Era isso que eu queria saber. Se o treino tava certinho. Vou tentar melhorar minha dieta, tá dificil

To ligado. Minha dieta tá uma merda porque to estressado com a faculdade. Mas com esse treino dá pra treinar bem a parte inferior? Nem posso postar foto agora porque daqui a pouco vou sair com a namorada. Só mais tarde :/

So sentindo o meu peito crescer mas só o superior. O que o pessoal chama de peck não tá crescendo. Quando eu forçona frente do espelho, a parte superior endurece mas a inferior fica mole, como se não tivesse musculo. Troco o supino inclinado pelo declinado? Faço esse treino 2x por semana Treino A Supino reto 4x8 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo reto 3x8 Paralela 4x8 Triceps francês 3x8 Desenv. Militar 4x8 Elevação lateral 3x8

Certo, vou tentar colocar levantamento terra de novo no meu treino. Eu já fazia ele mas nunca senti ele trabalhando direito as costas :/ Na minha academia tiraram o cavalinho, eu até fazia. Tem um bem parecido só que é sentado e um pouco inclinado pra frente, serve? E sobre a puxada eu coloquei ela justamente porque não conseguia fazer pull-up. Mas na minha academia tem uma máquina que ajuda a fazer barra. O peso da maquina te ajuda a subir, melhor fazer nessa maquina ou fazer puxada mesmo?

Não, é só costas e biceps. Sempre ouvi aqui que A seria peito, triceps e ombro; B seria costas e biceps e C só pernas. Eu já pus muito exercicio livre mas com o tempo eu fui mudando. Levantamento terra eu não consigo fazer direito. 1 mês tentando fazer e não sentia a lombar trabalhando. Nesse Back Extension, sentia muito a lombar. E remada curvada provavelmente não vou conseguir fazer porque é dificil pra mim manter a lombar reta :/ Entendo. Eu tentava manter assim mesmo, 4x8 é só pra não ficar complicando. É que quando postei meu treino A aqui no forum, muitas pessoas disseram que tava muito volumoso e só precisava diminuir 1 série de alguns exercicios. Supino reto 4x8 Supino Inclinado 3x8 Supino Declinado 3x8 Paralela 4x8 Tricpes francês 3x8 Desenv Militar 4x8 Elevação Lateral 3x8 Os numeros em vermelho é que diminuiram 1 série porque disseram que tava muito volumoso. Então fiquei pensando se o B também tava :/

Faço ABC2x na semana e meu treino A sofreu uma mudança porque me disseram aqui que ele tava muito volumoso. Então gostaria de saber se o treino B também está Back Extension 4x8 Puxada pronada 4x8 Remada baixa 4x8 Puxada supinada 4x8 Rosca direta com barra 4x8 Rosca scott unilateral 4x8 Abdominal com peso 4x8 Obrigado pessoal

A questão do peso eu quis dizer carga xD 2 meses fazendo o mesmo exercicio com a mesma intensidade de carga

pois é, mas 2 meses com o mesmo peso, mesma intensidade é normal? AUHAUHAUH Eu evolui direitinho no começo mas to faz 2 meses com o mesmo 16/16. Por isso eu to achando estranho. Mas vou seguir o conselho do cara. Dar uma diminuida no treino pra ficar menos volumoso. Vlw Entendi, vlw cara

Não a mesma carga mas a diferença era menor. Uns 2kg. Então continuo fazendo assim mesmo? E diminuindo o volume do treino que nem falasse ali em cima?

Faço com boa amplitude, do peito até o braço estendido. No reto eu pego 20/20 vou aumentar pra 21/21 hoje. Se eu fizer 5 reps a menos, vou aumentar o peso e fazer 3 repetições KKKKKKKKKKKKKKKKKK Talvez eu aumente o peso e diminua pra 4x5 até conseguir voltar a 8 Que que vocês acham?

Quando eu estagnar em todos esses exercicios, mudarei todos

Faço esse treino faz uns 4 meses. Tava evoluindo direitinho no inclinado até que chegou no 16/16 e parou... Por isso eu queria tirar justamente ele

Então eu simplesmente tiro o supino inclinado e faço o resto normal?

Eu fazia supino inclinado após o supino reto mas já tem muito tempo que eu to estagnado. Queria trocar de exercicio por enquanto e eu queria alguns exercicios alternativos pro peitoral superior. aqui vai meu treino: Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Supino Declinado 4x8 Paralela ( Máquina ) 4x8 Triceps Francês 4x8 Desenvolvimento Militar 4x8 Elevação Lateral 4x8 Minhas dúvidas: POsso trocar esse supino inclinado por quais exercicios além do crucifixo inclinado? Posso colocar voador no lugar? Meu instrutor me recomendou colocar mais 4 séries no supino declinado se eu quiser tirar o inclinado Obrigado

Vlw pessoal

Pois é, meu deficit é de 500 kcal então minha tmb seria por volta de 2500 e eu deveria ingerir 3000 kcal. Está correto isso?

500 kcal a mais que minha tmb não seria já considerado um bulking normal ganhando muita gordura junto? nesse caso eu teria que aumentar minha ingestão calorica em 1000 kcal? Se eu fizer pra saude, sempre no pós treino né? Pode ser algo de alta intensidade ou sempre de baixa intensidade?

Comecei um cutting faz algumas semanas e emagreci um pouco. Não tenho 10% de gordura no corpo estou muito longe disso. De verdade. Mas estou feliz do jeito que estou, agora queria pegar um pouco de massa sem ganhar MUITA gordura. Meu curtting era de 1900~2000 kcal com 500 kcal de deficit. Duvidas... 1- Pra quanto eu tenho que aumentar minha ingestão calorica? 2- Mantenho os mesmos valores de macro por kg? No meu caso proteina = 2,5 g/kg, gordura = 0,8 g/kg e o resto de carboidrato. 3- Posso comer todos os tipos de carboidratos ou tenho que evitar qualquer um de alto indice glicemico? 4- Preciso parar o AEJ ou é melhor continuar? Muito obrigado pessoal Obs: Não sinto necessidade de estar 10kg maior daqui a 3 meses. Posso me dar o luxo de ir ganhando devagarzinho, por isso prefiro um clean bulking que um bulking normal

Já postou po, tá lá em cima Oo

Mas não é que ele é doce. Porque se você colocar as medidas normais de um whey ( 300 ml de agua com 2 scoops ), fica uma BOSTA! Você praticamente não sente o gosto do whey. Mas se você fizer bem concentrado que nem eu faço ( 130 ml de agua e 2 scoops ), aí sim fica bem docinho

Mas 19kcal não é nada xD A loja é uma lojinha aqui de recife que vende suplementos. Tomo o whey faz 2meses. Eu recomendo tomar ele bem concentrado, fica bem doce e gostoso. Se tomar com leite, fica a maravilha de jah! Fui tomar ele com 300ml de 1 scoop, ficou uma bosta. Mas fui tomar hoje com 200 ml e 3 scoops, ficou uma delicia. ( esses valores são apenas pra vocês terem uma ideia ) Os 4 sabores que eu conheço são os de chocolate, baunilha, morando e ovomaltine. Só tomei o do ovo maltine. Quando eu tomo ele concentrado com leite de soja, parece o milkshake da bobs. KKKKKKKKKKKKKKKKK

É o que diz a tabela nutricional KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Eu acreditei no preço por ser de uma marca desconhecida. Nesse mundo de suplementos, quem manda é a marca. Provavelmente é uma empresa nova que colocou um preço baixo pra se manter competitivo no mercado