KDG.87 0 Postado Maio 14, 2013 às 18:32 Compartilhar Postado Maio 14, 2013 às 18:32 Estou iniciando o terceiro mês de academia e essa semana o instrutor fez este treino novo. Como não entendo muito sobre musculação gostaria da opinião de vocês para saber se tem algo parar alterar ou melhorar nos treinos. Treino A: Costa/Biceps – Segunda e Quinta Treino B: Peito/Triceps – Terça e Sexta Treino C: Perna – Quarta feira Corro 10km na segunda a noite e sábado. Idade: 25 anos Altura: 1,71mPeso: 65 kg BF: 10% Tipo de treino: ABC Objetivo do treino: Ganho de massa / Hipertrofia. Treino A - Costas / Biceps Serrote 4/8 Voador Dorsal 3/12 Puxada Triangulo - 3/12 Lombar na flexora 3/10 Rosca 21 3/21 Rosca Martelo 3/10 Rosca Punho 3/15 Treino B - Peito / Triceps / Ombro Supino Reto - 4/10 Crucifixo Inclinado - 3/12 Cross Over 3/10 Pull Over - 3/10 Triceps Coice - 3/12 Triceps Francesa unilateral 3/10 Triceps Inverso Polia 3/12 Crucifixo inverso - 3/10 Elevação Frontal - 3/10 Desenvolvimento com halteres – 3/10 Treino C - Perna Leg Press 45° - 4/10 Afundo - 3/15 Panturrilha Leg Press - 4/MAX Agachamento no Smith - 3/12 Flexora - 3/10 Extensora - 3/12 Adutor - 3/15 VLW Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaelmb 14 Postado Maio 14, 2013 às 19:13 Compartilhar Postado Maio 14, 2013 às 19:13 Treino A - Costas / Biceps puxador pegada aberta levantamento terra Puxada Triangulo - rosca direta scot Rosca Punho Treino B - Peito / Triceps / Ombro Supino Reto - Crucifixo Inclinado - Cross Over Triceps Coice - paralelas Elevação lateral - Desenvolvimento com halteres Treino C - Perna Leg Press 45° Afundo - Panturrilha Leg Press Panturrilha sentado Agachamento livre Flexora - Extensora - 3 series de 8 a 12 reps panturrilha faria 3x20 EU ACHO MELHOR ASSIM, MAS É VOCE QUE SABE... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KDG.87 0 Postado Maio 15, 2013 às 11:27 Autor Compartilhar Postado Maio 15, 2013 às 11:27 Vlw rafaelmb Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4308 Postado Maio 15, 2013 às 13:00 Compartilhar Postado Maio 15, 2013 às 13:00 rosca 21 você sabe que não deve ser feito sempre neh? e sim num período de tempo treina perna uma vez só na semana enquanto o resto dos musculos 2? eu colocaria um terininho de trapezio junto com o de paleta no mais ta tri ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KDG.87 0 Postado Maio 15, 2013 às 14:16 Autor Compartilhar Postado Maio 15, 2013 às 14:16 Vlw debew, Qual a frenquencia que devo fazer o Rosca 21?? Deixei perna só 1x na semana pq já corro na rua 2x por semana. Acho que se treinar perna 2x na academia vai ficar muito puxado. rosca 21 você sabe que não deve ser feito sempre neh? e sim num período de tempo treina perna uma vez só na semana enquanto o resto dos musculos 2? eu colocaria um terininho de trapezio junto com o de paleta no mais ta tri ^^ Se mais alguém quiser comentar eu agradeço Vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4308 Postado Maio 16, 2013 às 16:44 Compartilhar Postado Maio 16, 2013 às 16:44 sse tu treina biceps duas vezes na semana faça o 21 duas semanas depois de um intervalo de 4 a 8 semanas antes de faze-lo de novo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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