Estou iniciando o terceiro mês de academia e essa semana o instrutor fez este treino novo. Como não entendo muito sobre musculação gostaria da opinião de vocês para saber se tem algo parar alterar ou melhorar nos treinos.

Treino A: Costa/Biceps – Segunda e Quinta

Treino B: Peito/Triceps – Terça e Sexta

Treino C: Perna – Quarta feira

Corro 10km na segunda a noite e sábado.

Idade: 25 anos

Altura: 1,71m

Peso: 65 kg

BF: 10%

Tipo de treino: ABC

Objetivo do treino: Ganho de massa / Hipertrofia.

Treino A - Costas / Biceps

Serrote 4/8

Voador Dorsal 3/12

Puxada Triangulo - 3/12

Lombar na flexora 3/10

Rosca 21 3/21

Rosca Martelo 3/10

Rosca Punho 3/15

Treino B - Peito / Triceps / Ombro

Supino Reto - 4/10

Crucifixo Inclinado - 3/12

Cross Over 3/10

Pull Over - 3/10

Triceps Coice - 3/12

Triceps Francesa unilateral 3/10

Triceps Inverso Polia 3/12

Crucifixo inverso - 3/10

Elevação Frontal - 3/10

Desenvolvimento com halteres – 3/10

Treino C - Perna

Leg Press 45° - 4/10

Afundo - 3/15

Panturrilha Leg Press - 4/MAX

Agachamento no Smith - 3/12

Flexora - 3/10

Extensora - 3/12

Adutor - 3/15

VLW

Treino A - Costas / Biceps

puxador pegada aberta

levantamento terra

Puxada Triangulo -

rosca direta

scot

Rosca Punho

Treino B - Peito / Triceps / Ombro

Supino Reto -

Crucifixo Inclinado -

Cross Over

Triceps Coice -

paralelas

Elevação lateral -

Desenvolvimento com halteres

Treino C - Perna

Leg Press 45°

Afundo -

Panturrilha Leg Press

Panturrilha sentado

Agachamento livre

Flexora -

Extensora -

3 series de 8 a 12 reps panturrilha faria 3x20

EU ACHO MELHOR ASSIM, MAS É VOCE QUE SABE...

Vlw rafaelmb

rosca 21 você sabe que não deve ser feito sempre neh? e sim num período de tempo

treina perna uma vez só na semana enquanto o resto dos musculos 2?

eu colocaria um terininho de trapezio junto com o de paleta no mais ta tri ^^

Vlw debew,

Qual a frenquencia que devo fazer o Rosca 21??

Deixei perna só 1x na semana pq já corro na rua 2x por semana. Acho que se treinar perna 2x na academia vai ficar muito puxado.

rosca 21 você sabe que não deve ser feito sempre neh? e sim num período de tempo

treina perna uma vez só na semana enquanto o resto dos musculos 2?

eu colocaria um terininho de trapezio junto com o de paleta no mais ta tri ^^

Se mais alguém quiser comentar eu agradeço

Vlw

sse tu treina biceps duas vezes na semana faça o 21 duas semanas depois de um intervalo de 4 a 8 semanas antes de faze-lo de novo