4 Meses E Meio De Treinos!

Daniel RS · Junho 15, 2009 às 20:02

ATENÇÃO, POST EDITADO..........

Agora estou treinando a 6 meses e quero saber se meus resultados estão satisfatórios!!!

Estou tomando Whey/dextrose pós treino,albumina antes dormir !! Devo continuar estes suplementos ou acrescentar mais algum?

= Dia 23/01/09= Inicio dos treinos

-ALTURA 1,82

-PESO 71,5 kg

-ante braço D 29 E 28

-biceps D30 E 29

-coxa D52 E 52

-peito 96

-cintura 80

-quadril 87

-panturrilha D 37 E 38

-ombros 115

= Dia 16/06/09=

-ALTURA 1,82

-PESO 81 kg

-ante braço D 31,5 E 31

-biceps D 37,5 E 37,5

-coxa D 57 E 56,5

-peito 101,5

-cintura 87

-quadril 91

-panturrilha D 39 E 39,5

-ombros 120,5

=Dia 31/07/09=

- ALTURA 1,82

- PESO 82,5 kg

- ANTE BRAÇO 33 cm 33 cm

- BICEPS 39 cm 39 cm

- COXA 59,5 cm 59,5 cm

- PEITO 103 cm

- CINTURA 86 cm

- QUADRIL 89 cm

- PANTURRILHA 40,5 cm 41,5 cm

- OMBROS 122 cm

Se tiverem alguma dica para melhorar meu treino,suplementação,etc, sera bem vinda !!!

marcelobra · Junho 15, 2009 às 20:32

Boa evolucao, nao tem fotos?

Magro.Boy · Junho 15, 2009 às 20:54

carai os ganhos foram mt bom..

em time que ta ganhao nao se meche

continue ainda com esse treino

os ganhos foram mt bom

Rafael_nl · Junho 15, 2009 às 20:59

Ganhos muito bons msm parabéns, mas ganhou bastante cintura tbm(7cm) quando puder posta as fotos ai pra avaliarmos melhor, abraço

Daniel RS · Junho 21, 2009 às 19:11

Agora postei uma foto com o antes dos treinos e como estou agora !!!!

Avaliem por favor e quem souber me dizer o meu bf agradeço !!

Dan-SP · Junho 21, 2009 às 19:26

Boa evolução mesmo, cara.

Chuto aí uns 13-15% BF. Mas seria interessante fazer uma avaliação física pra pegar o valor mais preciso do que o chutômetro.

Tu treina 3x por semana é isso? Não rola de seg. a sexta? Seria interessante pelo menos variar os exercícios do teu ABC, caso já não os tenha mudado..

Abraços

marcelobra · Junho 21, 2009 às 19:36

Nossa. otima evolucao!!

Nao tem como tu mandar um ABCD nao mano? Acho que ficaria melhor pra voce

mahal · Junho 21, 2009 às 20:35

Boa evolução parabens, nao sei se foi impressao minha mais seu lado esquerdo parece bem mais alto doque o direito. Continua no caminho, agora começa dar uma segurada no bf porque tambem deu uma aumentada, eu se fosse voce começaria a pensar em tomar creatina. Com certeza tera bons resultados em um cara como voce, nao so em estetica mais força tambem. Ja o whey dextrose e albumina mantem sao os 3 que considero essenciais.

Abraço

Andre Pajé · Junho 21, 2009 às 20:48

Amigo,

teve muito boa evolucao, eu experimentaria treinar os grupos 2x na semana, incluir alguns drops e super sets para vc manter essa evolucao e ganhar mais qualidade, pois vc teve um ganho excelente para o tempo de treino, entao acho que se vc quiser forçar o caminho pegando mais pesado e comendo mais pode parar de evoluir um pouco e sobrar um pouco mais na linha de cintura

acho que se vc pegar um treino mais intenso com menos descanso entre as series e trabalhando os grupos 2x na semana com exercicios diferentes pode causar uma adaptacao legal no seu corpo, melhorar e acentuar o que vc ja ganhou, segurar ou hipertrofiar ainda mais e ainda diminuir o BF, difícil falar em quanto que está, mas acho que se enquadra entre 14 a 16% segundo o protocolo que uso que é faulkner,

abração

andré

Daniel RS · Junho 22, 2009 às 00:27

Boa evolução mesmo, cara.
Chuto aí uns 13-15% BF. Mas seria interessante fazer uma avaliação física pra pegar o valor mais preciso do que o chutômetro.

Tu treina 3x por semana é isso? Não rola de seg. a sexta? Seria interessante pelo menos variar os exercícios do teu ABC, caso já não os tenha mudado..

Abraços

Isso,treino 3 vzs por semana. O que posso treinar se for o caso é seg,qua,qui,sab!!!

Sobre os exercicios mudo eles a cada um mês e meio.

Abraço!

Daniel RS · Junho 22, 2009 às 00:39

Amigo,

teve muito boa evolucao, eu experimentaria treinar os grupos 2x na semana, incluir alguns drops e super sets para vc manter essa evolucao e ganhar mais qualidade, pois vc teve um ganho excelente para o tempo de treino, entao acho que se vc quiser forçar o caminho pegando mais pesado e comendo mais pode parar de evoluir um pouco e sobrar um pouco mais na linha de cintura

acho que se vc pegar um treino mais intenso com menos descanso entre as series e trabalhando os grupos 2x na semana com exercicios diferentes pode causar uma adaptacao legal no seu corpo, melhorar e acentuar o que vc ja ganhou, segurar ou hipertrofiar ainda mais e ainda diminuir o BF, difícil falar em quanto que está, mas acho que se enquadra entre 14 a 16% segundo o protocolo que uso que é faulkner,

abração

andré

Oi André!

Obrigado pela avaliação.Quanto a treinar ABC 2X semana não consigo,posso treinar seg,qua,qui e sab.

Sobre forçar o caminho pegando mais pesado ,não entendi o que realmente quis dizer,se puder me explicar melhor ou até passar qual treino se encaixa dentro

de minhas condições de treinar 4X por semana eu fico muito agradecido !!!

marcelobra · Junho 22, 2009 às 02:42

Eu mandaria ABCD mas..

_Bond_ · Junho 22, 2009 às 03:20

Agora é so pega firme e ter paciencia !

Com o tempo virao mtos resultados xD

Abrç e Bons treinos \o

cassius · Junho 22, 2009 às 04:40

Jovem,

Como você não deu seu BF, eu usei: BF for man= 0.567 waist (cm) + 0.101 age (y) - 31.8

Referência: (Predicting body composition by densitometry from simple anthropometric measurements; ME Lean, TS Han and P Deurenberg Department of Human Nutrition, University of Glasgow, United Kingdom.) Também não sabia a idade, então pensei que deve ter uns 19 anos.

antes: BF = 0.567*80 + 0.101 *19-31.8= 15% 'FFMI=18.3 (calculado conforme já postei no forum); massa limpa = 61kg

depois: BF =0.567*87 + 0.101*19-31.8= 19% 'FFMI = 19.8 (conforme já postei no forum); massa limpa=66kg

--> Minhas conclusões (considere que a falta dos body fats verdadeiros podem ter sujado minhas estimativas, então..o que se segue pode não valer nada SE a estimativa de body fat for ruim)

Variação mensal massa livre de gordura: (66-61)/4=1.3kg/mês (massa livre de gordura) !! Ganhou massa muscular! !!

Variação mensal gordura: [(81-66)- (71-61)]/4= 1.3kg/mês (gordura)

Então:

Para cada parte de gordura que o jovem ganha, está ganhando uma parte igual de massa.

O que é problemático:

a) que a gordura ocupa mais espaço que a massa muscular. Assim, se está ganhando igual de gordura e de massa (em peso), logo a gordura vai começar a se sobressair sobre o corpo (porque ocupa mais espaço).

O que significa isso em algum tempo? Que com o tempo o jovem pode estar mais gordo que forte: cintura grossa, pança...braços fofos ao invés de fortes.

--> Como uns 15% do ganho de gordura na cintura (ref) é o ganho de gordura nos braços: seu biceps cresceu 15%*8.5=1.3cm de gordura.

Por que isso pode estar assim?

a) Ou minhas estimativas de body fat estão ruins (essas fórmulas têm margens de erro) --> como solucionar este problema? Medir body fat das próximas vezes para que se possa analisar melhor

Ou o jovem está comendo gordura demais para ganhar peso. Ou muito carb na hora errada --> como solucionar este problema? Melhorar a alimentação. Tem gente nesse forum que sabe muito de dieta.

Se discorda de A pode ser B. Se acha que B está coerente, então sabe pra onde olhar: dieta.

Bem, é isso.

Não concluo nada por quê? Porque não tenho os body fats... só com eles.

HZN · Junho 23, 2009 às 16:13

execelentes ganhos, posta sua dieta ae pra galera dar uma ajuda qualquer coisa!

abraço

Daniel RS · Junho 25, 2009 às 03:16

Bom galera,aí vai minha dieta!!

PS: sou representante comercial e viajo a trabalho,então normalmente almoço e janto em buffet(de qualidade)

A noite fico em hotéis(café da manhã)

Tanto que faço academia em umas 5 cidades,como sempre vou la ja tenho as academias certas(só as vzs tenho q fazer em outros horarios).

Como vão ver em minha dieta , sou daqueles que dormem mais tarde e acorda mais tarde tbm !!!!!!!

10:00 café da manhã

2 bananas com aveia ou 2 sanduiches de presunto e queijo

300 ml leite integral ou iogurte

12:30 almoço(pré treino)----peso médio do prato 500 gr

6 colheres de sopa de arroz branco ou macarrão ou batata doce ou mandioca

feijão

filé de frango e carne vermelha

alguma salada(tomate,beterraba)

suco de laranja

15:30 pós treino

3 whey Probiótica

dextrose

20 min depois vitamina de banana com albumina e aveia

18:00 lanche

500 ml de iogurte ou hipercalórico (4 colheres sopa de MASSA NITRO NO2 Probiótica)

21:00 janta

mesmo almoço+agua ou 3 torradas com presunto e queijo+300ml leite integral

00:30(meia noite e meia)antes dormir

300 ml leite desnatado com albumina

Qualquer dica para melhorar minha dieta é muito bem vinda apesar de viajar bastante e não ter condições de certas refeições em qualquer horario,mas garanto que faço o possível para melhorar se assim for preciso!!!!!!!

Outra coisa,nesta semana cresci braço,perna e tudo e perdi um cm de barriga!!!!!! :lol: uhuuuu!!!

Desde ja agradeço e abraço a todos!!!!!!!!!

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