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Avaliação De Treino Urgente.

Por andersonz
Em Treinamento

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Postado

Boa noite, galera! Malho de segunda a sexta e adotei o treino ABC, como segue abaixo (lembrando que meu objetivo é hipertrofia):

Refiz meus treinos e cheguei a dois: Qual escolhem?

A = PEITO X TRICEPS X OMBRO

3x8 ~10 VOADOR PEITORAL

3X8 ~10 SUPINO RETO

3X8 ~10 SUPINO INCLINADO

3x8 ~10 desenvolvimento halter

3x8 ~10 elevação lateral

3X de quanto eu aguentar Paralela

3X8 ~ tríceps coice

B = COSTA X BICEPS X TRAPÉZIO

3x de quanto eu aguentar Barra Fixa (na nuca)

3x8 ~10 (esqueci o nome, mas é barra fixa com as maos mais juntas, passando o queixo da barra)

3x8 ~10 Levantamento Terra

3x15 encolhimento

3x10 remada alta

3x8 ~ 10 biceps na barra (esqueci o nome)

3x8 ~10 concentrado

C = PERNAS

Agachamento: 3x10

Leg Press: 3x12

Extensor: 3x15

Flexora: 3x15

OU

A
Peito
Supino reto
Cross over
supino inclinado (com halteres)

Triceps
paralela
Testa

Ombro
Desenvolvimento miliar
Elevação lateral


B
Costas
levantamento terra
Barra fixa pegada pronada
Remada sentada

Biceps
Rosca direta Barra
Rosca Scott (sem ser na máquina)

Trapézio
Encolhimento pela frente


C
Pernas
Leg Press 45
Agachamento
Extensor
stiff
Afundo

+ alguns de panturrilha.

Então ficaria SEG A, TER B, QUA C, QUI A, SEX B, SEMANA SEGUINTE > SEG C, TER A, QUA B, QUI C, SEX A (E assim sucessivamente)

E ai, alguma sugestão? Trocariam por algum exercicio? Obrigado galera

Editado por andersonz (veja o histórico de edições)

Postado

Perna:

Agachamento: 3x10

Leg Press: 3x12

Extensor: 3x15

Flexora: 3x15

Ombros:

Desenvolvimento Halteres 3x10

Elevação frontal 3x10

Elevação Lateral 3x10

Trapézio:

Encolhimento 3x15

Remada Alta 3x10

Postado
  • Autor

Perna:

Agachamento: 3x10

Leg Press: 3x12

Extensor: 3x15

Flexora: 3x15

Ombros:

Desenvolvimento Halteres 3x10

Elevação frontal 3x10

Elevação Lateral 3x10

Trapézio:

Encolhimento 3x15

Remada Alta 3x10

Obrigado, mas o resto está de acordo?

Postado

achei teu treino volumoso;

ombro é com peito;

trapézio com costa

"Não que as mulheres tivessem sido a principal razão para treinar. Longe disso. Mas eu descobri que enquanto eu estivesse recebendo este tipo de atenção eu poderia muito bem usá-la ao meu favor." Arnold

 

 

 

Postado

Muito isoladores para ser chamado de treino.

Você até vai ter resultados com ele, mas a parte engraçada é que enquanto você levará 8 meses para ganhar alguma coisa, isso supondo que você aumente seu peso, alguém com um treino melhor pegará exatamente a mesma coisa em 2 semanas ou 1 mês, e se brincar os resultados serão melhores rsrsrs.

No mais, use o botão pesquisa, ou espere alguém montar um treino para você.

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado
  • Autor

achei teu treino volumoso;

ombro é com peito;

trapézio com costa

A = PEITO X TRICEPS X OMBRO

3x8 ~10 VOADOR PEITORAL

3X8 ~10 SUPINO RETO

3X8 ~10 SUPINO INCLINADO

3x8 ~10 desenvolvimento halter

3x8 ~10 elevação lateral

3X de quanto eu aguentar Paralela

3X8 ~ tríceps coice

B = COSTA X BICEPS X TRAPÉZIO

3x de quanto eu aguentar Barra Fixa (na nuca)

3x8 ~10 (esqueci o nome, mas é barra fixa com as maos mais juntas, passando o queixo da barra)

3x8 ~10 Levantamento Terra

3x15 encolhimento

3x10 remada alta

3x8 ~ 10 biceps na barra (esqueci o nome)

3x8 ~10 concentrado

Cara seu treino ta muito volumoso, e como o melolucas já falou, poe o ombro no treino A e o trapézio no treino B, fica melhor assim

C = PERNAS

Agachamento: 3x10

Leg Press: 3x12

Extensor: 3x15

Flexora: 3x15

E agora, parceiro, o que acha?

Postado

Muito isoladores para ser chamado de treino.

Você até vai ter resultados com ele, mas a parte engraçada é que enquanto você levará 8 meses para ganhar alguma coisa, isso supondo que você aumente seu peso, alguém com um treino melhor pegará exatamente a mesma coisa em 2 semanas ou 1 mês, e se brincar os resultados serão melhores rsrsrs.

No mais, use o botão pesquisa, ou espere alguém montar um treino para você.

Quantos exercícios para cada músculo? E séries e reps?

Meu treino está com 3 exercícios para cada músculo com 3x8, mais dizem que está volumoso.

2015:

eVitamins

NO TAX 2/3 :thumbsup_still:

Postado

No máximo 3 pra grandes e 2 para pequenos.

As reps ficam por sua conta, se for querer usar o método de progressão de cargas, então vai ter que ser low reps.

Abraço

"Não que as mulheres tivessem sido a principal razão para treinar. Longe disso. Mas eu descobri que enquanto eu estivesse recebendo este tipo de atenção eu poderia muito bem usá-la ao meu favor." Arnold

 

 

 

Postado

Depende da divisão e frequência...

Para um fullbody 1 exercício para cada região é o suficiente, e quanto maior a frequência tipo 4x 5x ou 6x em um fullbody adaptações serão necessárias.

Para um ABC2x como esse aqui 2 a 3 exercícios é mais do que suficiente, sendo 2 a 3 para grandes e 1 a 2 para pequenos, isso já completa qualquer treino.

Um exemplo de dia A

Military press

Elevação lateral

Supino reto com barra

Supino inclinado com alteres

Paralelas

Mergulho

Sem sombra de dúvidas, pode substituir alguns exercícios, remover ou adicionar +1 exercício, o que vai depender é a estrutura e divisão do treino.

Em relação a quantidade de repetições posso deixar uma base para você seguir.

Compostos maiores, 1 a 5 reps. (terra, agacho livre)

compostos em geral 5 a 8 (supino, military, chin ups)

isoladores 8 a 12 (flexora, rosca direta)

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado
  • Autor

Quantos exercícios para cada músculo? E séries e reps?

Meu treino está com 3 exercícios para cada músculo com 3x8, mais dizem que está volumoso.

Mano, sempre me disseram pra fazer 3 exercícios pra músculos grandes (costas e peito por ex) e 2 pra pequenos (biceps e triceps).

Postado

Depende da divisão e frequência...

Para um fullbody 1 exercício para cada região é o suficiente, e quanto maior a frequência tipo 4x 5x ou 6x em um fullbody adaptações serão necessárias.

Para um ABC2x como esse aqui 2 a 3 exercícios é mais do que suficiente, sendo 2 a 3 para grandes e 1 a 2 para pequenos, isso já completa qualquer treino.

Um exemplo de dia A

Military press

Elevação lateral

Supino reto com barra

Supino inclinado com alteres

Paralelas

Mergulho

Sem sombra de dúvidas, pode substituir alguns exercícios, remover ou adicionar +1 exercício, o que vai depender é a estrutura e divisão do treino.

Em relação a quantidade de repetições posso deixar uma base para você seguir.

Compostos maiores, 1 a 5 reps. (terra, agacho livre)

compostos em geral 5 a 8 (supino, military, chin ups)

isoladores 8 a 12 (flexora, rosca direta)

Hm.. Me ajuda no meu treino

Oque eu posso mudar?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/124748-avaliem-meu-treino-abc2x/

2015:

eVitamins

NO TAX 2/3 :thumbsup_still:

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