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bruno7lopez

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Tudo que bruno7lopez postou

  1. Perna: Agachamento: 3x10 Leg Press: 3x12 Extensor: 3x15 Flexora: 3x15 Ombros: Desenvolvimento Halteres 3x10 Elevação frontal 3x10 Elevação Lateral 3x10 Trapézio: Encolhimento 3x15 Remada Alta 3x10
  2. Hum Entendi mais e quanto as repetições para músculos pequenos e grandes? tá bom assim, ou seria melhor reduzir as repetições para 10x8x6? (músculos pequenos)
  3. entender eu entendo o porque, o tríceps é sinergista pra treina peito e a mesma coisa com bíceps e costa quanto ao levantamento terra e agachamento no msm dia..., tava pensando melhor, acho besteira, os dois exigem mto, e as séries seria bom fazer quantas 3x10x8x6?
  4. Idade: 17 Altura: 1,68 Peso: 61 kg BF: creio q em torno de uns 9% Objetivo: Hipertrofia Tempo de Treino: 6 meses e uns dias rsrs Suplementação Atual: 3 Whey Protein, Creatina, Malto Dextrina Divisão de Treino: ABC2x Treino A: Peito/Bíceps Supino Reto 3x12x10x8 Supino Inclinado Halteres 3x12x10x8 peck deck ou cruxifixo 3x12x10x8 Cross Over Rosca Direta 3x12x10x8 Rosca Alternada 3x12x10x8 (de vez em quando eu faço a rosca martelo) Rosca Scoot 3x12x10x8 Treino B: Costa/Tríceps Barra Fixa frente 3x10 Pulley costa 3x12x10x8 Levantamento Terra 3x12x10x8 Remada Curvada 3x12x10x8 (eu alterno entre serrote ou remada cavalinho) Rosca Testa 3x12x10x8 Pulley Triângulo 3x12x10x8 Francês 3x12x10x8 Treino C: Perna/Ombro/Trapézio Agachamento 3x12x10x8 Extensora 3x15x12x10 abdutora 3x15x12x10 (Eu Fazia Adutor tb mais eu trokei de academia e lá n tem o aparelho =/ ) leg press 45° 3x15x12x10 Desenvolvimento Atrás 3x12x10x8 Desenvolvimento Frente 3x12x10x8 Elevação Lateral 3x12x10x8 Remada Alta 3x12x10x8 Encolhimento Rotatório 3x12x10x8 Abdominais: Eu Faço Abdominais 3 dias na semana independente do treino a ser feito segunda, quarta, sex. Panturrilha: o mesmo pra panturrilha e faço o gêmeos em pé e sentado Dúvidas: O que V6 acham de colocar o tev. terra junto com o agachamento pra forçar a lombar um dia só? O que acharam do treino? e o que v6 pensam sobre colocar peito/tríceps e costa/bíceps no mesmos dia? Avaliem e Agradeço Desde Já
  5. Velho vai de clean Bulk sem medo, dps quando se tiver ganhado uma massa legal ai se faz um cutting Flws
  6. Tb Pensei isso cara,q se ia montar uma cesta de suplementos kkk, eu tenho o hábito de durmir dps do almoço, só que dps de ter treinado, mais eh suave, se vai mais disposto pro treino
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