Duvida - Treino/biotipo/frequencia

[tupizz]

Gostaria de tirar uma dúvida,
Tenho 18 anos, sou mesomorfo, altura: 1,78m, peso: 1,77kg, bf: 10,8%.
Estou com duvida no seguinte:
Eu criei uma ficha para seguir, só que estou com duvidas se será efetiva em ganho de massa muscular, tento fazer o máximo em cada exercício. Utilizei o modo ABCD. Avaliem e me deem sugestões para montagem de ficha.
O modo ABCD é bom? Ou é melhor eu utilizar um ABCAB ou até um ABC-A, 2xABC, considerando meu biotipo e minhas caracteristicas ?

A - Biceps/Triceps/Antebraço

-Rosca Scotch 4x 12,10,8,6

- 3x Biserie( Triceps polia alta 8 ~ 12 )
(Rosca corda polia baixa 8~12)
- Rosca direta na polia 3xDrop
- Rosca unilateral 4x10
- Triceps testa 4x8~12
-Triceps corda 4x8
- Triceps Frances
- punho

B Pernas/ pant
3x Agachamento maquina
3x Levantamento terra
Leg press 45 4x 12/10/8/6
Mesa flexora 4x8
Cadeira Flexora 4x8
Extensora 3xDrop
Gemeos em pe 3x falha
gemeos sentado 3x falha

C Peito/ ombro anterior

Supino reto 3 x 8~12

Supino declinado 4x 12/10/8/6
Biset 3x ( FLY inclinado 3x 8)
(Supino vertical 3x8 )
Cross over 3x12/10/8
Desenvolvimento militar frente 3x10
Desenvolvimento Arnold 3x8

Elevação frontal 3x8

D Costas/Posterior de ombro/Trapézio
- Remada curvada 3x8
Biset 3x ( Pulley frente)
( Pulley Nuca)
Remada baixa 3x Drop

Remada unilateral (4x8)

Desenvolvimento militar posterior 3x8
Remada Alta 3x10

Cruxifixo inverso 4x8

Encolhimento 4x12


Valeu quem puder ajudar ai!!

[Mynga Noh]

Que divisão ruim ... Malha a quanto tempo?