Gostaria de tirar uma dúvida,

Tenho 18 anos, sou mesomorfo, altura: 1,78m, peso: 1,77kg, bf: 10,8%.

Estou com duvida no seguinte:

Eu criei uma ficha para seguir, só que estou com duvidas se será efetiva em ganho de massa muscular, tento fazer o máximo em cada exercício. Utilizei o modo ABCD. Avaliem e me deem sugestões para montagem de ficha.

O modo ABCD é bom? Ou é melhor eu utilizar um ABCAB ou até um ABC-A, 2xABC, considerando meu biotipo e minhas caracteristicas ?

A - Biceps/Triceps/Antebraço

-Rosca Scotch 4x 12,10,8,6

- 3x Biserie( Triceps polia alta 8 ~ 12 )

(Rosca corda polia baixa 8~12)

- Rosca direta na polia 3xDrop

- Rosca unilateral 4x10

- Triceps testa 4x8~12

-Triceps corda 4x8

- Triceps Frances

- punho

B Pernas/ pant

3x Agachamento maquina

3x Levantamento terra

Leg press 45 4x 12/10/8/6

Mesa flexora 4x8

Cadeira Flexora 4x8

Extensora 3xDrop

Gemeos em pe 3x falha

gemeos sentado 3x falha

C Peito/ ombro anterior

Supino reto 3 x 8~12

Supino declinado 4x 12/10/8/6

Biset 3x ( FLY inclinado 3x 8)

(Supino vertical 3x8 )

Cross over 3x12/10/8

Desenvolvimento militar frente 3x10

Desenvolvimento Arnold 3x8

Elevação frontal 3x8

D Costas/Posterior de ombro/Trapézio

- Remada curvada 3x8

Biset 3x ( Pulley frente)

( Pulley Nuca)

Remada baixa 3x Drop

Remada unilateral (4x8)

Desenvolvimento militar posterior 3x8

Remada Alta 3x10

Cruxifixo inverso 4x8

Encolhimento 4x12

Valeu quem puder ajudar ai!!

Que divisão ruim ... Malha a quanto tempo?