Treino ( Endomorfo) Avaliem

[Carlos_Mendes]

Idade:19
Altura:1,73
Peso:73kg
BF: Girando em torno de 15% ( AEJ 3x na semana pra baixar)
Objetivo do treino : hipertrofia

numero de serie 4

numero de repeticoes em torno de 8-12

É um treino ABCAB mas eu dou continuidade tipo : sexta malhei costas e biceps que seria B na segunda ao inves de fazer o A que seria peito e triceps eu faço o C dando continuidade a ordeem.

Treino A ( peito e triceps)

Supino reto

supino inclinado com halteres

supino declinado

Crucifixo no cross

Triceps pulley

Triceps frances deitado

Triceps corda

Mergulho entre bancos

Treino B ( Costas ,Lombar e Biceps )

Puxador Costas

Puxador Frente + Remada unilateral

Remada Curvada

Remada Baixa

Levantamento terra

Hiperextensão lombar

Rosca direta

Rosca alternada no banco 45

Rosca no cross

Rosca scoot c/ halteres( um lado de cada vez)

Treino C ( perna , pantu e ombro)

Agachamento livre

Extensora

Leg

Hack Circular

Flexora

Mesa Flexora

Panturrilha em pé

Elevação Frontal + Lateral

Remada alta no smiit

Desenvolvimento nuca

Desenvolvimento arnold

[Carbonera]

3 coisas:

1 - muito volumoso.

2 - divisão inadequada.

3 - criou 2 tópicos iguais.

[Carlos_Mendes]

3 coisas:

1 - muito volumoso.

2 - divisão inadequada.

3 - criou 2 tópicos iguais.

Divisão inadequada? poderia dizer o que ta inadequada e como consertar? Minha net ta lenta dae apertei duas vezes em criar o topico nao foi intecional criar dois iguais -.-

[LeoSieke]

2 dicas:

substitua algum exercício de tríceps por supino fechado

acrescente barra fixa e/ou substitua no treino de costas.

[Mynga Noh]

ta ciclando? Se não, está MUITO volumoso!

[Carbonera]

Peito, ombro, tríceps

Costas, bíceps, trapézio

Pernas, Panturrilha.

[Carlos_Mendes]

Peito, ombro, tríceps

Costas, bíceps, trapézio

Pernas, Panturrilha.

disse que tava muito volumoso, o que eu poderia cortar?

[Carbonera]

costas - 3

Pernas -4

Peito - 2

Ombro - 1 ou 2

Triceps 1 ou 2

Bíceps 1 ou 2

Panturrilha 1 ou 2