Idade:19

Altura:1,73

Peso:73kg

BF: Girando em torno de 15% ( AEJ 3x na semana pra baixar)

Objetivo do treino : hipertrofia

numero de serie 4

numero de repeticoes em torno de 8-12

É um treino ABCAB mas eu dou continuidade tipo : sexta malhei costas e biceps que seria B na segunda ao inves de fazer o A que seria peito e triceps eu faço o C dando continuidade a ordeem.

Treino A ( peito e triceps)

Supino reto

supino inclinado com halteres

supino declinado

Crucifixo no cross

Triceps pulley

Triceps frances deitado

Triceps corda

Mergulho entre bancos

Treino B ( Costas ,Lombar e Biceps )

Puxador Costas

Puxador Frente + Remada unilateral

Remada Curvada

Remada Baixa

Levantamento terra

Hiperextensão lombar

Rosca direta

Rosca alternada no banco 45

Rosca no cross

Rosca scoot c/ halteres( um lado de cada vez)

Treino C ( perna , pantu e ombro)

Agachamento livre

Extensora

Leg

Hack Circular

Flexora

Mesa Flexora

Panturrilha em pé

Elevação Frontal + Lateral

Remada alta no smiit

Desenvolvimento nuca

Desenvolvimento arnold

3 coisas:

1 - muito volumoso.

2 - divisão inadequada.

3 - criou 2 tópicos iguais.

3 coisas:

1 - muito volumoso.

2 - divisão inadequada.

3 - criou 2 tópicos iguais.

Divisão inadequada? poderia dizer o que ta inadequada e como consertar? Minha net ta lenta dae apertei duas vezes em criar o topico nao foi intecional criar dois iguais -.-

2 dicas:

substitua algum exercício de tríceps por supino fechado

acrescente barra fixa e/ou substitua no treino de costas.

ta ciclando? Se não, está MUITO volumoso!

Peito, ombro, tríceps

Costas, bíceps, trapézio

Pernas, Panturrilha.

Peito, ombro, tríceps

Costas, bíceps, trapézio

Pernas, Panturrilha.

disse que tava muito volumoso, o que eu poderia cortar?

costas - 3

Pernas -4

Peito - 2

Ombro - 1 ou 2

Triceps 1 ou 2

Bíceps 1 ou 2

Panturrilha 1 ou 2