Falsa Magra

[silversurfer 149]

Uma dica: como você não está acostumada a esse tipo de treino de corrida um tiro de 1 minuto pode ser muito extenso. Tiros de 30 segundos seguidos de trotes de 1 minuto. Quando sentir que 1 minuto está pouco vai no trote por 2 minutos. Você tem frequencímetro? É interessante verificar a frequência cardíaca nos tiros para não exagerar demais nem de menos. Se onde você corre tiver marcação de distância (onde eu corro tem) pode dar tiros de 100m e trotar por 200m.

[falsamagra 0]

Uma dica: como você não está acostumada a esse tipo de treino de corrida um tiro de 1 minuto pode ser muito extenso. Tiros de 30 segundos seguidos de trotes de 1 minuto. Quando sentir que 1 minuto está pouco vai no trote por 2 minutos. Você tem frequencímetro? É interessante verificar a frequência cardíaca nos tiros para não exagerar demais nem de menos. Se onde você corre tiver marcação de distância (onde eu corro tem) pode dar tiros de 100m e trotar por 200m.

não tenho frequencimetro, mas fiz hoje e gostei muito. fiz 20 min, sendo 1min de tiros de vel. 12,7km e 2 min caminhando a 6,3km. Como só treinei superiores e abs hj aguentei o HIIT bem direitinho.

[Fefe 5803]

Gostei de saber das novidades.

Keep going!!

[AlexandreDM 46]

você pode medir sua frequência com um cronômetro...
Só posicionar os dedos do lado esquerdo do pescoço que você consegue sentir a pulsação bem facilmente Cronometre 10 segundos e conte quantas pulsações você sentiu... digamos que tenha sido 20 pulsações. Se você tem 20 em 10 segundos, logo sua frequência é de 120 batimentos por minuto.
É interessante manter uns 70~80% da sua frequência máxima, se não me engano.
Cálculo de frequência máxima: 220 - (idade da pessoa em questão). Se você tiver 20 anos, sua freq. máx. é de 200 batimentos por minuto.
Logo 120 batimentos por minutos é 60% da sua máxima, então precisa apertar um pouco o passo

Mas isso é a teoria... as fórmulas são abrangentes e estão longe de ser 100% precisas! Mas melhor ter uma noção do que não saber nada e sair correndo pela rua achando que tá tudo certo oauehoeuahoeahoeahoueah já que vai usar cronômetro pra contar os piques e os descansos, enquanto estiver andando você mede a frequência! Mantenha ela na casa dos 70% que vai tá tudo ótimo \o/

Faça as contas antes que ajuda... 25 batimentos em 10 segundos são 150 batimentos por minuto. É 75% da frequência máxima de uma pessoa de 20 anos... então essa é uma faixa boa hahaha (exemplos apenas)

O que é encontrado na literatura sobre o assunto é essa faixa de bpm para queima de gordura... mas muita gente diz que na prática não é tão simples e as coisas acontecem um pouco diferente. Mas de uma forma geral, seguindo isso acredito que vai dar certo sim hahaha

[falange- 1184]

HIIT se não me engano é 80~90% da frequência cardíaca durante os 'sprints' e a parte do 'descanso' é andar enquanto tua respiração tá normal.

[falsamagra 0]

Alexandre.. Vou tentar fazer isso amanha!

Fefe e falange.. Essa nova serie de treino ta mto show! Ja sinto.minhas pernas mais inchadinhas nao sei se eh impressao.. E to com mais fome tbm. Tipo, geralmente meu jantar eh sanduiche de pao integral com cottage e peito de peru com algum suco ou leite desnatado.. So q hj bateu mta fomee.. Jantei prato de pedreiro, 2 file de peito de frango grelhado com uma big salada de verduras e batata doce.. E almocei praticamente isso tbm.. Vcs acham q se continuar nesse ritmo alem de crescer as pernocas vai crescer o buchinho tbm? Nao queria isso..

[falange- 1184]

então, depende do excedente calórico, né...

alguma coisa sempre vai crescer, mas se controlar vai crescer 'pouco'...

no máximo uns 15~20% de excedente calórico por dia, não muito mais do que isso... não faça dia do lixo, no máximo tire uma refeição na semana pra comer o que gosta sem se sentir culpada...

[silversurfer 149]

Alexandre.. Vou tentar fazer isso amanha!

Fefe e falange.. Essa nova serie de treino ta mto show! Ja sinto.minhas pernas mais inchadinhas nao sei se eh impressao.. E to com mais fome tbm. Tipo, geralmente meu jantar eh sanduiche de pao integral com cottage e peito de peru com algum suco ou leite desnatado.. So q hj bateu mta fomee.. Jantei prato de pedreiro, 2 file de peito de frango grelhado com uma big salada de verduras e batata doce.. E almocei praticamente isso tbm.. Vcs acham q se continuar nesse ritmo alem de crescer as pernocas vai crescer o buchinho tbm? Nao queria isso..

Para hipertrofia tem que comer mesmo... não se preocupe... achava que comia muito... passei uns dias anotando tudo e registrando os macros (proteínas, carbos e gorduras)... aí vi que comia pouco... pouco mesmo. Tem um post aquí no fórum excelente para montar sua dieta.

[Fefe 5803]

Querida,

A história que envolve a comida é a mais complexa possível. Já vi de tudo na vida.

Cada um tem suas individualidades e vc terá de encontrar seu caminho na base da tentativa. Faça a dieta como está fazendo e vá notando seu corpo no espelho e nas medidas. Caso a banha esteja aumentado, baixe as calorias. Se estiver dando certo, mantenha. Mas siga um padrão rígido, para vc poder aferir com certeza.

Fefe.

[falsamagra 0]

ta certo galera... valeu pela ajuda... vou tentar incluir mais proteinas na dieta como peito de frango no jantar além do cottage e do peito de peru.. proxima semana vou em uma nutri e vou pedir indicação de outro suplemento protéico além do whey, como glutamina ou caseína.

vou colocando os relatos aqui! Bjo gente!