[Falta de Pesquisa]Como Fazer Uma Boa Alimentação ?

[Adriano Nunes]

Pessoal eu sou militar, tenho 20 anos 1,75 de altura, peso 78 kil e procuro ter uma boa alimentação pra um belo corpo, comprei uns suplementos bem legais.

Por exemplo:
CREATINA UNIVERSAL 200g
DEXTROSE (s/ sabor) 1kg
BCAA 114g (UFC)
WHEY PROTEIN 900g (probiotica)
DILATEX (vaso delatador)

Eu queria saber, como faço pra tomar esses suplementos junto com uma boa alimentação ?

[Saintgraal]

dilatex e dextrose = lixo (gastou seu dinheiro atoa)

você poderia apenas se alimentar direito

nenhum desses suplementos vai melhorar alguma coisa que a alimentação não faça (exceto a creatina)

[caruru15]

eu faria assim: DEXTROSE+WHEY+CREATINA DPS DO TREINO E DILATEX E O BCAA DE PRE-TREINO.
Resto é calculando os macros da alimentacao ne --'

[Thiago M]

* Creatina, toma ae 5g... (nem curto, nunca usei);

* Dextrose (açucar, tb nunca usei. Tem coisas mais gostosas pra dar pico de insulina)

* BCAA (curto pakas, uso em pó, 5g ao acordar, 5g antes do treino, 5g após o treino e 5g antes de dormir e se eu acordar de madrugada, mando mais 5g, kkk)

* Whey (manda pós treino, se tiver com grana sobrando, manda ao acordar tb, e se possível um scoop antes do treino tb, é bem bacana)

* Dilatex = faz fogueira... gastou dindin... (vasodilatação consiste em 4 fatores, são eles: 1 - genética; 2 - tipo de treino; 3 - tipo de alimentação; 4 - pele fina.

[vitorsa2]

começa mudando os suples...

[Adriano Nunes]

Poxa que pena saber que gastei din din atoa mas e agora o que eu posso salvar desses suplementos que comprei e os que eu desfaço ?

começa mudando os suples...

Como oque ?

[misterio]

Poxa que pena saber que gastei din din atoa mas e agora o que eu posso salvar desses suplementos que comprei e os que eu desfaço ?

Como oque ?

usa eles de boa bro!!

[Adriano Nunes]

usa eles de boa bro!!

Blz

Peguei essa alimentação na internet não lembro o nome do site, será que tem como eu encaixar esses suplementos nessa refeição, e se ela é segura ?

Refeição 1 -

3 ovos inteiros

200 gramas de carne magra

1 xícara de vegetais (espinafre)

60 gramas de nozes mistas

Refeição 2 – pré-treino

2 xícaras de macarrão de trigo integral

1 xícara de molho de tomate

200 gramas de peixe

1 xícara de vegetais

Refeição 3 – Treino Shake -

Comece Bebendo durante o treino

80 gramas de pó de carb + de Glutamina, Creatina, BCAA

15 minutos mais tarde – 40 gramas de proteína isolada

Refeição 4 – 1 Hora Pós-treino

300 gramas de batata doce

200 gramas de frango

2 xícaras de vegetais

Refeição 5 – 4 horas Pós-treino

1 xícara de clara de ovo

200 gramas de peru

1 fatia de queijo com pouca gordura

2 xícaras de brócolis

2 xícaras de arroz integral

Refeição 6:

200 gramas de bife ou salmão

60 gramas de abacate

1 xícara de vegetais

[mpcosta82]

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