ah todos que me ajudaram, muito obrigado. Agora é uma duvida de treino mesmo.

Não estou satisfeitos com os ganhos, mas os ganhos são visiveis, tenho dificuldade em ganhar peitoral e tricipes, fazia 4x15 e deu um volume na parte de baixo do peitoral pra caralho, fico tri legal.. mas ai a parte de cima fico pequeninha uhahuuaha, tricipes é foda... ele é definido so não tem volume, isso que estraga meu braço.

5x5 não curto muito.=/

qual treino vocês me indicariam? treino de segunda á sexta.

fazer 4x15 para peito? diminuir cargas e ir subindo com o tempo? 4x15 para tricipes?

vou fazer o que vocês me mandarem. Sou leigo no assunto, mas pesquisei sobre isso e não achei nada. hehe abraços a todos !

ah todos que me ajudaram, muito obrigado. Agora é uma duvida de treino mesmo.

Não estou satisfeitos com os ganhos, mas os ganhos são visiveis, tenho dificuldade em ganhar peitoral e tricipes, fazia 4x15 e deu um volume na parte de baixo do peitoral pra caralho, fico tri legal.. mas ai a parte de cima fico pequeninha uhahuuaha, tricipes é foda... ele é definido so não tem volume, isso que estraga meu braço.

5x5 não curto muito.=/

qual treino vocês me indicariam? treino de segunda á sexta.

fazer 4x15 para peito? diminuir cargas e ir subindo com o tempo? 4x15 para tricipes?

vou fazer o que vocês me mandarem. Sou leigo no assunto, mas pesquisei sobre isso e não achei nada. hehe abraços a todos !

DIETA

Ao acordar

Desjejum

08:00

2 banana picada

50g de aveia

30g de albumina

200ml de leite desnatado

Pré-Treino

08:30

1 pak de animal pak

15g de nano vapor

09:00

Vou para academia

Pós-Treino Liquido

10:00

30g de whey on

30g de dextrose

Pós-Treino Sólido

12:00 "Almoço"

150g de feijão

150g de frango

200g de macarrão

200g de arroz integral

Salada Avontade com Azeite extra virgem

Lanche da tarde "no trabalho"

15:20

200g de batata doce

120g de Hipercalorico mxt real gains

Lanche de tardezinha

18:20

200g de batata doce

4 ovos cozidos

Na escola

21:00

1 barra de ceral interal médica

Chegando da escola

22:45 "Jantar"

150g de feijão

150g de frango

200g de macarrão

200g de arroz integral

Salada Avontade com Azeite extra virgem

Ceia

00:00

200ml de leite

30g de albumina

Altura: 1,73

Peso: 74,4kg

456g de carbo

241g de proteina

3.243kca

Pessoal.. em janeiro de 2012 eu pesava quase 80kgs de gordura!!!!!!!!!! no fim de dezembro batei 63kg, depois mais uma jornada para ganho de massa magra... vamo que vamo galera!!! rumo aos 3 digitos, mas ta dificil hehehe

Cara já Pensei em Fazer isso também Largar tudo , tenho 39 de braço faz 3 meses que não saio do lugar , trabalho chego cansado e vou treinar e quando volto tenho aula , e nem por isso deixei de treinar até agora tenho fé em Deus Que isso não vai acontecer '' Mais Vale Viver Por um sonho do que morrer sem objetivo ''

Cara já Pensei em Fazer isso também Largar tudo , tenho 39 de braço faz 3 meses que não saio do lugar , trabalho chego cansado e vou treinar e quando volto tenho aula , e nem por isso deixei de treinar até agora tenho fé em Deus Que isso não vai acontecer '' Mais Vale Viver Por um sonho do que morrer sem objetivo ''

sem largar de nada amigo, eu e tu estamos num barco parecido... abraços de aços, bons ganhos! se tiver como responder minha questão de como esta a dieta e o treino ficaria grato, sou leigo no assunto se é que me entende

Faz por eles mano...faz por eles! Meus sentimentos ae :s

15 anos com 35 de braço? ta otimo.

tenho 18 treino a 2 anos e tenho 37 rs

15 anos com 35 de braço? ta otimo.

tenho 18 treino a 2 anos e tenho 37 rs

digo 35 contraido, 31 relaxado huassahhasu

Faz por eles mano...faz por eles! Meus sentimentos ae :s

é foda... mano

digo 35 contraido, 31 relaxado huassahhasu

é foda... mano

e eu tambem falei contraido rs , tenho 110 de torax pra 37 de braço rs

e eu tambem falei contraido rs , tenho 110 de torax pra 37 de braço rs

o processo é lento mesmo, hehehehe

curtiu minha dieta? passa a sua pra eu ver

*_*

Editado 4/05/2013 às 13:54 05/4, 2013 por FRN77 (veja o histórico de edições)

e para piorar, eu treino sozinho, to indo de manha pq não tenho tempo, e so tem eu e mais 2 velinhos lá, ai é foda.

lol, e você ainda reclama disso ?

A academia só pra você, eu queria que minha academia fosse assim.

Treino sozinho tbm.

lol, e você ainda reclama disso ?

A academia só pra você, eu queria que minha academia fosse assim.

Treino sozinho tbm.

uhadhhuashua, não não.. queria um parceiro de treino kkkk

lol, e você ainda reclama disso ?

A academia só pra você, eu queria que minha academia fosse assim.

Treino sozinho tbm.

Queria eu tambem que fosse assim kkkkkkkkkk,minha academia a noite só na area dos supinos e halteres fica umas 20~30 pessoas ainda tem o resto da academia nas partes de perna,costas e tal , lotadissimo só que eu treino de manhã e ai de vez enquando eu vou a noite por causa da minha mina,mas se loco nao ia aguentar aquilo todo dia nao

Editado 4/05/2013 às 14:55 05/4, 2013 por Gabriel De Souza Menezes (veja o histórico de edições)

Olha só, perder sua irmã deve ter sido difícil, o que você teve que enfrentar não deve ter sido fácil, ainda mais porque você é jovem e nessa fase uma gota de água pode parecer uma tsunami, mas o que importa é que você está passando por isso, você está vivo e tem que tocar as coisas adiante não importa o quão difícil sejam as coisas, a vida é assim, tem que continuar sempre.

Não vá para a academia buscando apenas medidas, vá porque você gosta de malhar, lembre-se do porque você começou a treinar, faça exercícios de forma mais agradável, ouça músiscas que você curte, faça exercícios que você goste, se divirta na academia faça algo que você curta, os resultados eles virão com o tempo, não se marca hora nem data para adquirir ganhos, mas aos poucos eles chegam.

E amigos, você irá fazer muito mais ao longo da tua vida, nem esquenta com isso.

Queria eu tambem que fosse assim kkkkkkkkkk,minha academia a noite só na area dos supinos e halteres fica umas 20~30 pessoas ainda tem o resto da academia nas partes de perna,costas e tal , lotadissimo só que eu treino de manhã e ai de vez enquando eu vou a noite por causa da minha mina,mas se loco nao ia aguentar aquilo todo dia nao

hahah é foda mesmo

Olha só, perder sua irmã deve ter sido difícil, o que você teve que enfrentar não deve ter sido fácil, ainda mais porque você é jovem e nessa fase uma gota de água pode parecer uma tsunami, mas o que importa é que você está passando por isso, você está vivo e tem que tocar as coisas adiante não importa o quão difícil sejam as coisas, a vida é assim, tem que continuar sempre.

Não vá para a academia buscando apenas medidas, vá porque você gosta de malhar, lembre-se do porque você começou a treinar, faça exercícios de forma mais agradável, ouça músiscas que você curte, faça exercícios que você goste, se divirta na academia faça algo que você curta, os resultados eles virão com o tempo, não se marca hora nem data para adquirir ganhos, mas aos poucos eles chegam.

E amigos, você irá fazer muito mais ao longo da tua vida, nem esquenta com isso.

po cara, se me deixou animadão. Valeu pelas palavras! é isso ai, meu esporte é por lazer.

sabe aquela frase? NO PAIN NO GAIN (sem dor, sem ganhos)

É você não vai acreditar mas você cabia aqui , eu segurava você e dizia esse menino vai ser o melhor menino do mundo ,esse menino vai ser melhor de qualquer um que conhecemos e você cresceu bom maravilhoso, ai chegou a hora de você ser adulto e conquistar o mundo e conquistou mais em algum ponto desse percuso você mudou você deixou de ser você agora você deixa as pessoas botarem o dedo na sua cara e dizer que você não é bom, eu vou dizer uma coisa que você já sabe o mundo não é um grande arco-íris é um lugar sujo é um lugar cruel que não que saber o quando você é durão vai botar você de joelhos e você vai ficar de joelhos para sempre se você deixar você eu ninguem vai bater tão duro como a vida , mas não se trata de bater duro se trata de quanto você apanhar e seguir em frente o quando você é capaz de aguentar e continuar tentando é assim que se consegue vencer, agora se você sabe seu valor então va atras do que você merece mas tem que ter disposição para apanhar e nada de apontar dedos dizendo que você não consegue por causa dele ou dela ou de quem seja so covardes fazem isso e você não é covarde, você é melhor do que isso.

sabe aquela frase? NO PAIN NO GAIN (sem dor, sem ganhos)

É você não vai acreditar mas você cabia aqui , eu segurava você e dizia esse menino vai ser o melhor menino do mundo ,esse menino vai ser melhor de qualquer um que conhecemos e você cresceu bom maravilhoso, ai chegou a hora de você ser adulto e conquistar o mundo e conquistou mais em algum ponto desse percuso você mudou você deixou de ser você agora você deixa as pessoas botarem o dedo na sua cara e dizer que você não é bom, eu vou dizer uma coisa que você já sabe o mundo não é um grande arco-íris é um lugar sujo é um lugar cruel que não que saber o quando você é durão vai botar você de joelhos e você vai ficar de joelhos para sempre se você deixar você eu ninguem vai bater tão duro como a vida , mas não se trata de bater duro se trata de quanto você apanhar e seguir em frente o quando você é capaz de aguentar e continuar tentando é assim que se consegue vencer, agora se você sabe seu valor então va atras do que você merece mas tem que ter disposição para apanhar e nada de apontar dedos dizendo que você não consegue por causa dele ou dela ou de quem seja so covardes fazem isso e você não é covarde, você é melhor do que isso.

porra cara.. eu curto de mais esse video! me incentiva pacas!

tattoo homenageando minha prima e irmã.

primeira data = 1989

segunda data = 1993

Se você realmente gosta de malhar, continue, dedique-se, isso ira ajudar e muito na sua recuperação psicológica.

Eu recomendaria que busque ajuda especializada, um bom psicologo te ajudaria muito.

Se você realmente gosta de malhar, continue, dedique-se, isso ira ajudar e muito na sua recuperação psicológica.

Eu recomendaria que busque ajuda especializada, um bom psicologo te ajudaria muito.

academia continuarei sim, mas psicologo não curto mt nao bro.. hehe

academia continuarei sim, mas psicologo não curto mt nao bro.. hehe

Cara psicologo é uma boa também, eu andei passando por umas tensões aí também (nada perto do que vc passou) e eu sempre tive preconceito com psicologo, até que a minha namorada me incentivou a procurar um, e eu to curtindo bastante cara, as vezes ele te faz ver as coisas de um outro lado que vc nunca tinha pensado, te faz ver que certas problemas não são de fato problemas, mas só coisas que, como todo mundo vê como problema, vc acaba problematizando também. Eu recomendaria com certeza pra vc, mas tem que ser um bom profissional (diferente dos instrutores de academia por exemplo =P)

Find a passion! =)!

Cara psicologo é uma boa também, eu andei passando por umas tensões aí também (nada perto do que vc passou) e eu sempre tive preconceito com psicologo, até que a minha namorada me incentivou a procurar um, e eu to curtindo bastante cara, as vezes ele te faz ver as coisas de um outro lado que vc nunca tinha pensado, te faz ver que certas problemas não são de fato problemas, mas só coisas que, como todo mundo vê como problema, vc acaba problematizando também. Eu recomendaria com certeza pra vc, mas tem que ser um bom profissional (diferente dos instrutores de academia por exemplo =P)

pode crer amigo... irei dar uma pesquisada sobre o assunto =]

Daora a tatoo, cara.

Daora a tatoo, cara.

vlw po

Cara, a dor é triste, mas a noticia boa é que ela passa! segue firme cara, você tem uma um caminho a trilhar! e o mais importante, se abra, converse com alguem, um amigo,um psicologo, com um cachorro ou qualquer animal de estimação ou até mesmo em um forum como este.não desista amigo!

sobre a parte do treino eu acho que voce deveria esquecer essas tecnicas por enquanto, faça um treino focando em compostos e com isoladores no final sempre com progressão de carga, se vc preferir é claro.

abraços.

O Shwarzenegger deixou de ir ao enterro do pai para se preparar para o Mister Olimpia...

fiquei sabendo disso :/

Cara, a dor é triste, mas a noticia boa é que ela passa! segue firme cara, você tem uma um caminho a trilhar! e o mais importante, se abra, converse com alguem, um amigo,um psicologo, com um cachorro ou qualquer animal de estimação ou até mesmo em um forum como este.não desista amigo!

sobre a parte do treino eu acho que voce deveria esquecer essas tecnicas por enquanto, faça um treino focando em compostos e com isoladores no final sempre com progressão de carga, se vc preferir é claro.

abraços.

pode cre irmão... vlw pelas dicas, abraços!!

acabei de tirar estas medidas, ontem mesmo:

36 contraido

33 relaxado

38 de pant

60 de coxa

95 de peito

84 de torax

Desjejum

08:00

2 banana picada

50g de aveia

30g de albumina

200ml de leite desnatado

Pré-Treino

08:30

1 pak de animal pak

15g de nano vapor

09:00

Vou para academia

Pós-Treino Liquido

10:00

30g de whey on

30g de dextrose

Pós-Treino Sólido

12:00 "Almoço"

150g de feijão

150g de frango

200g de macarrão

200g de arroz integral

Salada Avontade com Azeite extra virgem

Lanche da tarde "no trabalho"

15:20

200g de batata doce

120g de Hipercalorico mxt real gains

Lanche de tardezinha

18:20

200g de batata doce

4 ovos cozidos

Na escola

21:00

1 barra de ceral interal médica

Chegando da escola

22:45 "Jantar"

150g de feijão

150g de frango

200g de macarrão

200g de arroz integral

Salada Avontade com Azeite extra virgem

Ceia

00:00

200ml de leite

30g de albumina

6 horas vou pra academia, 7 volto, meu pos treino seria 4 ovo 30g de whey 30g de dextrose e 1 banana

nao teria como comer 4 ovos e batata doce 45 minutos depois pq estaria na escola, o que eu poderia fazer ?

Nossa cara só te digo uma coisa: Parabens! Nao pense que você esta regredindo não, muito pelo contrario agora que tu tá mostrando que é forte e não desiste das coisas que gosta. Muita, mas muita gente por aí (que eu conheço e vejo a todo momento na academia) para por qualquer besteira, só pq esta chovendo, pq tá frio, ou simplesmente pq prefere ficar jogando game em casa e você aí segurando essa barra ainda vem aqui dizer q tá tentando, que apesar de tudo tá indo mesmo desanimado. Pense nisso e veja q tu é mais forte q muito nego por aí. Não desista agora, com ctz a academia é um lugar que só te faz bem, tanto pro corpo quanto pra alma. Vai lá esqueca de medidas e foque no seu treino. Pense na academia como um lugar que você vai pra jogar fora tudo de pesado q você acumular durante seu dia. Perdi meu pai cedo tive q sair de casa, mudar de país sozinho aos 16 pra sustentar minha familia, passei fome, pensei q ia virar mendigo nesse país mas as coisas foram se ajeitando a hoje depois de 11 anos estou aqui firme e forte e em muitos momentos o que me salvou foi a academia, chegou um momento q ia não mais atras de medidas e sim de um alivio pra alma pra não enlouquecer mesmo. Força aí grande nunca desista dos seus sonhos!!!

Pelo jeito você tambem é de santa maria. Treina aonde mano ? Tambem to precisando de um parceiro para treino.

Editado 14/05/2013 às 18:37 05/14, 2013 por billy_456 (veja o histórico de edições)

Nossa cara só te digo uma coisa: Parabens! Nao pense que você esta regredindo não, muito pelo contrario agora que tu tá mostrando que é forte e não desiste das coisas que gosta. Muita, mas muita gente por aí (que eu conheço e vejo a todo momento na academia) para por qualquer besteira, só pq esta chovendo, pq tá frio, ou simplesmente pq prefere ficar jogando game em casa e você aí segurando essa barra ainda vem aqui dizer q tá tentando, que apesar de tudo tá indo mesmo desanimado. Pense nisso e veja q tu é mais forte q muito nego por aí. Não desista agora, com ctz a academia é um lugar que só te faz bem, tanto pro corpo quanto pra alma. Vai lá esqueca de medidas e foque no seu treino. Pense na academia como um lugar que você vai pra jogar fora tudo de pesado q você acumular durante seu dia. Perdi meu pai cedo tive q sair de casa, mudar de país sozinho aos 16 pra sustentar minha familia, passei fome, pensei q ia virar mendigo nesse país mas as coisas foram se ajeitando a hoje depois de 11 anos estou aqui firme e forte e em muitos momentos o que me salvou foi a academia, chegou um momento q ia não mais atras de medidas e sim de um alivio pra alma pra não enlouquecer mesmo. Força aí grande nunca desista dos seus sonhos!!!

porra mano.. vlw mesmo por seu comentario. meu dia melhorou 100%

Pelo jeito você tambem é de santa maria. Treina aonde mano ? Tambem to precisando de um parceiro para treino.

dae meu veio, eu n moro em sm moro em tapera, alguns 230km de sm.. abraços! boa sorte para achar um amigo para treinar!hehe

galera, n entendo mt de treino.... oq seria melhor fst-7 ou abcab com compostos e isoladores?

obs: quantos compostos e quantos isoladores?

40 seg de descanço ou 30?

1 min entre séries?

novo treino de tricipes.. é pra dar enfase para o musculo mesmo.

Puxada para Tríceps com Corda 3-4 x 10-12

Tríceps Testa na polia alta com Corda 3-4 x 10-12

Puxada para Tríceps (Pegada Fechada) 3-4 x 10-12

Supino Pegada Fechada 3-4 x 10-12

Mergulho no Banco 3-4 x 10-12

Extensão de Tríceps Sentado com Halteres 3-4 x 10-12

vou pegar um de bicipes agora.. tecnicas avançadas