E ai galera beleza? Bom resolvi fazer um diário para compartilhar com vocês a minha evolução aos poucos.

Então galera vou falar um pouco da minha historia para conhecerem um pouco. Bem... Desde minha adolescencia fui magérrema, houve uma época há aproximadamente uns 7 anos atras eu começei a "criar" um corpinho e tals. Mas 3 anos depois passei por uma das piores fases da minha vida, a depressão, devido a problemas familiares. Cheguei a ir ao psicologo e tudo, entao começei a emagrecer chegando 5 anos depois ao 40 kg, fazendo disso uma falta de motivação pra treinar, sai da academia onde fiquei um bom tempo sem frequenta-la. Desde entao sempre tive muita dificultade em ganhar massa muscular. Ao final com os 17 anos, voltei para academia novamente, mas n durou mt tempo tambem, por questoes de estudo e motivação zero, este tempo em que frequentei não obtive mts resultados pois a academia onde frequentava o instrutor era uma bosta (desculpem o linguajar) e tambem não sabia e nem compreendia o que era treinar.

Ao final do ano passado resolvi voltar a treinar, ja conhecia um pouco mais de treino (onde hoje tenho um conhecimento bem mais amplo). Enfim, reencontrei minha motivação e to garradaça no treino, sempre focada. Atualmente tenho 19 anos, 1,61 m de altura, peso 50 kg. Meu BF é atualmente 14%.

ANTES E DEPOIS

TREINO ANTIGO

Esquema de treino ABCD (Seg/Ter/Quarta/Sexta)

TREINO A

Supino reto - 4x8
Cross Over - 3x10
Devolvimento de ombro - 3x10
Elevaçao Frontal - 3x10
Elevaçao lateral 3x10
Mergulho - 4xFalha

Triceps frances - 4x8

Abdomen - 3x15 (com carga cada parte)

TREINO B

Extensora 3x10
Agachamento livre 4x8
Leg Press 45 4x10
Flexora 3x10
Stiff 4x6
Gluteo 4 apoio solo 4x10
Elevação de pelve 4x10

TREINO C

Remada curvada 4x10
Chin up 4x6
Levantamento terra 4x8
Encolhimento de ombro 4x10
Rosca direta 3x10
Rosca alternada 3x10
Abdomen 3x15 (com carga cada parte)

TREINO D

Cadeira abdutora 4x10
Syssi Squat 4x6
Cadeira adutora 4x10
Afundo 4x6
Agachamento sumo 4x6
Panturrilha no Leg 4x15
Gemeos 4x15
Tibiais hack 4x15

Abdomem 3x15 (com carga cada parte)

TREINO ATUAL

Esquema de treino ABCAB (Seg/Ter/Qua/Qui/Sex)

TREINO A

Chip Up 4x8

Levantamento Terra 3x8

Remada Curvada 3x8

Rosca direta 3x8 (Drop Set)

Rosca Concentrada 3x8

Abdomem reto 3x10 (Piramide 10-5-2)

Abdomem obliquo 3x10

Abdomem infra 3x10

TREINO B

Agachamento Livre 4x8

Leg Press 3X10

Afundo 3x10

Stiff 3x10

Syssi Squat 3x8

Gluteo 4 apoios solo 3x10

Elevação de Pelve 3x19

Panturrilha no Leg 3x10

Tibiais 3x10

TREINO C

Supino na maquina 4x8

Cross Over 3x8

Mergulho 3x8

Rosca Francesa 3x8

Desenvolvimento c barra 3x8

Elevação Lateral 3x8

Crucifixo inverso 3x8

Abdomem reto 3x10 (Piramide 10-5-2)

Abdomem obliquo 3x10

Abdomem infra 3x10

ATUALMENTE! (24/05/2013)

Medidas Atualizadas:

Cintura: 71,0

Tórax: 98,5

Abdomen: 80,0

Quadril: 90,0

Braço direito: 26,5

Antebraço direito: 23,5

Coxa direita: 47,0

Panturrilha direita: 33,0

Braço esquerdo: 27,5

Antebraço esquerdo: 23,5

Coxa esquerda: 46,0

Panturrilha esquerda: 34,0

Perdi bastante medida comparado ao que estava.

DIETA ATUALIZADA 26/072013

Finalmente galera estou postando minha nova dieta, demorou mas consegui haha

Avaliem por favor!

Obrigada!

Editado 27/07/2013 às 02:33 07/27, 2013 por Rayssa Goulart (veja o histórico de edições)

Seguindo Rayssa. Parabéns por ter voltado a academia, não desista (:

Seguindo Rayssa. Parabéns por ter voltado a academia, não desista (:

Obrigada por acompanhar endriu. To firme e forte la.

Meu biotipo é mt ruim pra hipertrofia e to meio garrada ainda nos resultados, passando de pouco em pouco a evoluçao.

Ja to com:

92 de quadril

68 de cintura

79 de peito

Oi Rayssa, tudo bem? Foca nos treinos que os resultados aos poucos irão aparecer! Não desista.

Acompanhando seu diário, bj e bons treinos!

Oi Rayssa, tudo bem? Foca nos treinos que os resultados aos poucos irão aparecer! Não desista.

Acompanhando seu diário, bj e bons treinos!

obg Lipeee

Vou tentar seguir.

Depressão é foda, eu já tive - e confesso que até hoje acho que sou um pouco depressivo hahaha mas enfim, que bom que superou.

Instrutor dificilmente presta...

Bom, bons treinos aê!

Se postar fotos garanto que o diário enche, sem fotos geralmente o povo não acompanha muito hahaha só eu que sou desocupado msm =z

Vou tentar seguir.

Depressão é foda, eu já tive - e confesso que até hoje acho que sou um pouco depressivo hahaha mas enfim, que bom que superou.

Instrutor dificilmente presta...

Bom, bons treinos aê!

Se postar fotos garanto que o diário enche, sem fotos geralmente o povo não acompanha muito hahaha só eu que sou desocupado msm =z

Pois é kkk obrigada por seguir Falange.

Quanto as fotos, eu to sem pc dai fica fodástico postar aqui. Mas creio q no fim dessa semana ou da outra meu pc chega, dai posto fotos.

Bem galera, tava meio parada aqui no post por falta de pc aqui em casa KKKKKKKKKKKK

Mas to voltando.

Atualizando aki, as fotos que fiquei devendo para o tópico, ainda não cresci muito mas da pro gasto haha.

ANTES E DEPOIS

Depois posto mais galera!

Abraxx!

Bjs! \o

diferença boa, antes tava só a capa do batimá

parabéns

diferença boa, antes tava só a capa do batimá

parabéns

UAHSUAHSUHASUHAS a capa do Batman foi foda.

Mas realmente, tava muito foda.

Mas to ai "pelejando" pra crescer.

To pensando em ciclar daqui um tempo haha

Curti o 50kg hehe muito gata.

em relação aos abdominais, não faria 3x10. faria ate a exaustão

Curti o 50kg hehe muito gata.

em relação aos abdominais, não faria 3x10. faria ate a exaustão

Deu uma melhorinha ne kkkk. Bem vou seguir teu conselho em fazer ate a falha. Seria 3xFalha?

Esses 3x10 eu curtia fazer isometria acho que pega bastantim + vou testar ate a falha.

Tu acha interessante continuar com a isometria tambem?

sim, 3 x ate a falha

ai depende de você, se você sente que trabalha mais o musculo, ai é super interessante.

VOu acompanhar aki!

Curti o treino!

VOu acompanhar aki!

Curti o treino!

Muito obrigada por acompanhar surf_vegetariano

acompanhando aqui rayssa

acompanhando aqui rayssa

Obrigada R.Billa

Seguindo aqui! Para dar uma força! Já que não faz o meu perfil de emagrecimento!

Mas vai com tudo que conhço muita gente assim!

Seguindo aqui! Para dar uma força! Já que não faz o meu perfil de emagrecimento!

Mas vai com tudo que conhço muita gente assim!

Obrigada Marianna, com certeza vai dar mais força \o

Idem à Marianna. Seguindo aqui também!

Ótimos treinos pra ti

Idem à Marianna. Seguindo aqui também!

Ótimos treinos pra ti

Opaa muito obrigada, mais uma força pra mim \o

Nada, imagina! E os relatos, cadê, moça?

Oi Rayssa, tudo bem? Foca nos treinos que os resultados aos poucos irão aparecer! Não desista.Acompanhando seu diário, bj e bons treinos!

Caraca , não teve como não rir.

Mas ele está certo. Acompanhando aqui moça. Força na peruca.

Editado 15/05/2013 às 12:11 05/15, 2013 por Tião Carreiro (veja o histórico de edições)

<br /><br />Caraca , não teve como não rir. <br /><br /><br /><br />Mas ele está certo.<br />Acompanhando aqui moça. Força na peruca.<br />

uahsua pq rir?

Obrigada por acompanhar

Porque eu vi a frase "Foca no treino", e ri porque eu tinha essa imagem no celular. Loucuras do caipira, relaxa.

Tenha um bom dia e ótimos treinos.

Grande abraço.

Nada, imagina! E os relatos, cadê, moça?

Vish, to meio sem tempo esses dias por conta de trabalhos da faculdade, mas logo logo estarei relatando

Porque eu vi a frase "Foca no treino", e ri porque eu tinha essa imagem no celular. Loucuras do caipira, relaxa.

Tenha um bom dia e ótimos treinos.

Grande abraço.

To parada 1 semana e 3 dias da academia

A falta de grana ta muiito foda kkkkkkkkkkkkk

Mas to ansiosa para voltar a levantar peso *-*

Galera atualizei a ft, qndo puderem avaliem obrigada

Nossa, evolução muito boa, Ray. Parabéns mesmo!

Venceu a magreza. haha

Acompanhando.

Nossa, evolução muito boa, Ray. Parabéns mesmo!

Venceu a magreza. haha

Acompanhando.

Muito obrigada Miguelnramos, ainda não está bom do jeito que precisa estar mas vou caminhando aos poucos \o

Magreza NEVER MORE! \o

Ei garota, parabéns. Ótima evolução!

Conseguiu voltar a treinar??