Rayssa Goulart 34 Postado Abril 22, 2013 às 21:18 Compartilhar Postado Abril 22, 2013 às 21:18 (editado) E ai galera beleza? Bom resolvi fazer um diário para compartilhar com vocês a minha evolução aos poucos. Então galera vou falar um pouco da minha historia para conhecerem um pouco. Bem... Desde minha adolescencia fui magérrema, houve uma época há aproximadamente uns 7 anos atras eu começei a "criar" um corpinho e tals. Mas 3 anos depois passei por uma das piores fases da minha vida, a depressão, devido a problemas familiares. Cheguei a ir ao psicologo e tudo, entao começei a emagrecer chegando 5 anos depois ao 40 kg, fazendo disso uma falta de motivação pra treinar, sai da academia onde fiquei um bom tempo sem frequenta-la. Desde entao sempre tive muita dificultade em ganhar massa muscular. Ao final com os 17 anos, voltei para academia novamente, mas n durou mt tempo tambem, por questoes de estudo e motivação zero, este tempo em que frequentei não obtive mts resultados pois a academia onde frequentava o instrutor era uma bosta (desculpem o linguajar) e tambem não sabia e nem compreendia o que era treinar. Ao final do ano passado resolvi voltar a treinar, ja conhecia um pouco mais de treino (onde hoje tenho um conhecimento bem mais amplo). Enfim, reencontrei minha motivação e to garradaça no treino, sempre focada. Atualmente tenho 19 anos, 1,61 m de altura, peso 50 kg. Meu BF é atualmente 14%. ANTES E DEPOIS TREINO ANTIGO Esquema de treino ABCD (Seg/Ter/Quarta/Sexta) TREINO A Supino reto - 4x8Cross Over - 3x10Devolvimento de ombro - 3x10Elevaçao Frontal - 3x10Elevaçao lateral 3x10Mergulho - 4xFalha Triceps frances - 4x8 Abdomen - 3x15 (com carga cada parte) TREINO B Extensora 3x10Agachamento livre 4x8Leg Press 45 4x10Flexora 3x10Stiff 4x6Gluteo 4 apoio solo 4x10Elevação de pelve 4x10 TREINO C Remada curvada 4x10Chin up 4x6Levantamento terra 4x8Encolhimento de ombro 4x10Rosca direta 3x10Rosca alternada 3x10Abdomen 3x15 (com carga cada parte) TREINO D Cadeira abdutora 4x10Syssi Squat 4x6Cadeira adutora 4x10Afundo 4x6Agachamento sumo 4x6Panturrilha no Leg 4x15Gemeos 4x15Tibiais hack 4x15 Abdomem 3x15 (com carga cada parte) TREINO ATUAL Esquema de treino ABCAB (Seg/Ter/Qua/Qui/Sex) TREINO A Chip Up 4x8 Levantamento Terra 3x8 Remada Curvada 3x8 Rosca direta 3x8 (Drop Set) Rosca Concentrada 3x8 Abdomem reto 3x10 (Piramide 10-5-2) Abdomem obliquo 3x10 Abdomem infra 3x10 TREINO B Agachamento Livre 4x8 Leg Press 3X10 Afundo 3x10 Stiff 3x10 Syssi Squat 3x8 Gluteo 4 apoios solo 3x10 Elevação de Pelve 3x19 Panturrilha no Leg 3x10 Tibiais 3x10 TREINO C Supino na maquina 4x8 Cross Over 3x8 Mergulho 3x8 Rosca Francesa 3x8 Desenvolvimento c barra 3x8 Elevação Lateral 3x8 Crucifixo inverso 3x8 Abdomem reto 3x10 (Piramide 10-5-2) Abdomem obliquo 3x10 Abdomem infra 3x10 ATUALMENTE! (24/05/2013) Medidas Atualizadas: Cintura: 71,0 Tórax: 98,5 Abdomen: 80,0 Quadril: 90,0 Braço direito: 26,5 Antebraço direito: 23,5 Coxa direita: 47,0 Panturrilha direita: 33,0 Braço esquerdo: 27,5 Antebraço esquerdo: 23,5 Coxa esquerda: 46,0 Panturrilha esquerda: 34,0 Perdi bastante medida comparado ao que estava. DIETA ATUALIZADA 26/072013 Finalmente galera estou postando minha nova dieta, demorou mas consegui haha Avaliem por favor! Obrigada! Editado Julho 27, 2013 às 02:33 por Rayssa Goulart Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Drop_SC 8 Postado Abril 25, 2013 às 10:59 Compartilhar Postado Abril 25, 2013 às 10:59 Seguindo Rayssa. Parabéns por ter voltado a academia, não desista (: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rayssa Goulart 34 Postado Abril 25, 2013 às 12:15 Autor Compartilhar Postado Abril 25, 2013 às 12:15 Seguindo Rayssa. Parabéns por ter voltado a academia, não desista (: Obrigada por acompanhar endriu. To firme e forte la. Meu biotipo é mt ruim pra hipertrofia e to meio garrada ainda nos resultados, passando de pouco em pouco a evoluçao. Ja to com: 92 de quadril 68 de cintura 79 de peito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lipe' 67 Postado Abril 28, 2013 às 17:07 Compartilhar Postado Abril 28, 2013 às 17:07 Oi Rayssa, tudo bem? Foca nos treinos que os resultados aos poucos irão aparecer! Não desista. Acompanhando seu diário, bj e bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rayssa Goulart 34 Postado Abril 29, 2013 às 01:51 Autor Compartilhar Postado Abril 29, 2013 às 01:51 Oi Rayssa, tudo bem? Foca nos treinos que os resultados aos poucos irão aparecer! Não desista. Acompanhando seu diário, bj e bons treinos! obg Lipeee Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
falange- 1184 Postado Abril 29, 2013 às 14:32 Compartilhar Postado Abril 29, 2013 às 14:32 Vou tentar seguir. Depressão é foda, eu já tive - e confesso que até hoje acho que sou um pouco depressivo hahaha mas enfim, que bom que superou. Instrutor dificilmente presta... Bom, bons treinos aê! Se postar fotos garanto que o diário enche, sem fotos geralmente o povo não acompanha muito hahaha só eu que sou desocupado msm =z Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rayssa Goulart 34 Postado Abril 29, 2013 às 14:37 Autor Compartilhar Postado Abril 29, 2013 às 14:37 Vou tentar seguir. Depressão é foda, eu já tive - e confesso que até hoje acho que sou um pouco depressivo hahaha mas enfim, que bom que superou. Instrutor dificilmente presta... Bom, bons treinos aê! Se postar fotos garanto que o diário enche, sem fotos geralmente o povo não acompanha muito hahaha só eu que sou desocupado msm =z Pois é kkk obrigada por seguir Falange. Quanto as fotos, eu to sem pc dai fica fodástico postar aqui. Mas creio q no fim dessa semana ou da outra meu pc chega, dai posto fotos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rayssa Goulart 34 Postado Maio 8, 2013 às 03:48 Autor Compartilhar Postado Maio 8, 2013 às 03:48 Bem galera, tava meio parada aqui no post por falta de pc aqui em casa KKKKKKKKKKKK Mas to voltando. Atualizando aki, as fotos que fiquei devendo para o tópico, ainda não cresci muito mas da pro gasto haha. ANTES E DEPOIS Depois posto mais galera! Abraxx! Bjs! \o Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
falange- 1184 Postado Maio 8, 2013 às 04:31 Compartilhar Postado Maio 8, 2013 às 04:31 diferença boa, antes tava só a capa do batimá parabéns Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rayssa Goulart 34 Postado Maio 8, 2013 às 04:37 Autor Compartilhar Postado Maio 8, 2013 às 04:37 diferença boa, antes tava só a capa do batimá parabéns UAHSUAHSUHASUHAS a capa do Batman foi foda. Mas realmente, tava muito foda. Mas to ai "pelejando" pra crescer. To pensando em ciclar daqui um tempo haha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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