Scooby - Avaliação Treino Abc 2X

[Scoobyness]

Idade: 22 Anos
Altura:1,69
Peso: 67,9 kg
BF: 13%
- Medidas (em cm) -

Peito 97

Bíceps: 35/35

Tríceps: 33/33

Costas: 41

Quadríceps: 54

Panturrilha: 35

-
Objetivo do treino: Bulk Leve
Estrutura: ABC 2X

Suplementação:

5g Creatina

5g BCAA

30g Whey

15g Dextrose

Oléo de Peixe

Oléo de Côco + Cártamo

Albumina (15g) 2x ao dia c/ leite desnatado (300 ml)

OBS: Nos supinos, uma semana é com barra e a outra é com halteres.

Pessoalmente achei muito pesado pra quem fazia em média 8 exercícios por treino geralmente em 4x8 (com direito a pirâmides, dropsets e supersets). Além disso acho que o treino de bíceps tá fraco e o de ombro tá bem pesado (ouvi comentários de amigos na academia que fazem apenas 3 exercícios de ombro).

Enfim, é isso.

Opiniões, por favor.

Editado Abril 20, 2013 às 02:55 por Scoobyness

[Eduardo Menegusso]

volumoso, tem que tirar no minimo 1 exercicio de cada treino ai, e no de ombro tira 2, visto que dois dos que estao lá são para trapezio.

[Luís Guilherme.m]

Treino ruizão demais , volumoso e mal dividido!!!

Não é o número de exercícios que torna um treino forte ou fraco, e sim intensidade que é aplicada!!!!

[Scoobyness]

Esse treino foi elaborado pelo instrutor da academia, não por mim. De qualquer forma alguma sugestão em quais especificamente retirar?

[Eduardo Menegusso]

Peito-Ombro-Triceps

Supino reto (barra)

Supino inclinado

Crucifixo OU CrossOver OU PekDeck

Military Press OU OHP

Elevação Lateral

Paralelas

Triceps testa OU Frances (halter) OU Corda OU Coice

Costas-Biceps-Trazpezio-Antebraço

Barra fixa (Pull Up)

Levantamento terra

Remada Curvada

Chin Up

Rosca Direta

Encolhimento

Rosca inversa OU Rosca punho OU rosca pajé

Quadriceps-Posterior-Panturrilha

Agachamento (preferencia livre)

Leg press

Afundo OU Avanço

Stiff OU RDL

Flexora (opcional)

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Basicamente é isso, voce escolhe as séries e repetições, eu prefiro 5x5 nos compostos e 4x8 nos demais.

[Scoobyness]

Fiz o treino de pernas/ombro hoje com 4 pernas/3 ombro (des. frente/lev. lateral/remada alta).

Vou aguardar mais opiniões, mas gostei do treino Eduardo, vlw pela força.

[luizinhobhz19]

queria saber quem teve essa ideia de treinar ombros com pernas em abc x2 kkkkkkkkkkkk, amigo pensa se vc treinar ombros na quarta na quinta é peito ne´?entao quando vc treina peito vc trabalha fortemente deltoide frontal , ou vc faz ombro com peito ou da um off no dia abc x2 é peito ombro triceps , costas biceps , pernas panturrilhas ok 3 exercicios para musculos grandes 2 para pequenos , com esse volume de exercicios seu ai é melhor vc fazer abcd , a peito triceps , b costas biceps , c ombros trapezio, d pernas.panturrilhas abraços ...

Editado Abril 20, 2013 às 19:13 por luizinhobhz19

[_henriqueeL]

Treino do Eduardo ótimo, sem mais.

Siga ele e regado à uma boa dieta = bons ganhos!

[Scoobyness]

Começarei o diário 2ª.

é isso aê então.

#TNDO

Apenas informando, treino desde maio/12.

Editado Abril 20, 2013 às 23:02 por Scoobyness