Diário Do Diabético IIFYM

[- Bruno N.]

Espero que em breve possa voltar a relatar os treinos a cada dia, tive lendo as páginas anteriores e tem muita informação, além de ver uma boa evolução.

No mais, bons treinos!

[Anderson Horsczaruk]

Quarta 09/04/2014 - OFF

Dieta: Ok!

[Anderson Horsczaruk]

Quinta 10/04/2014 - Treino A2 (Upper)

Aquecimento:

Bicicleta .................................. 10 minutos

Supino reto ............................ 3x15 - 36 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x6 - 86 kg

Barra fixa .............................. 4x6 - BW

Arnold press ......................... 4x6 - 18 kg

Tríceps testa ......................... 3x8 - 34 kg

Rosca direta .......................... 3x8 - 34 kg

Obs: Peso total, anilhas + barra.

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 30g Bacon) + (150g Abacate) + (250ml Leite integral)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne + Salada + 80g Abobora + 1 Maçã + 1 Iogurte integral + 30g Chocolate amargo) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 3g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 45g Amendoim

19:00 - Treino

20:30 - Pós-treino - (100g Banana) + (500ml Leite + 100g Banana + 90g Aveia)

21:15 - Refeição 5 - (250g Batata doce + 250g Moela (peso cru) + 4 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite)

22:00 - ________ - (3 Caps ZMA)

22:30 - Refeição 6 - (2 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

[- Bruno N.]

Acompanhando aqui cara!

Qual o peso da barra que vc usa?

[Anderson Horsczaruk]

Acompanhando aqui cara!

Qual o peso da barra que vc usa?

Valeu!

A barra é de 10kg, segundo o dono da academia estão chegando umas barras olímpicas, ai as coisas vão melhorar!

[- Bruno N.]

Valeu!

A barra é de 10kg, segundo o dono da academia estão chegando umas barras olímpicas, ai as coisas vão melhorar!

Ai sim em, se chegar mesmo.

[Anderson Horsczaruk]

Segunda 14/04/2014 - Treino A1 (Upper)

Aquecimento:

Bicicleta .................................. 10 minutos

Supino reto ............................ 3x15 - 40 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x6 - 88 kg - [PR]

Remada curvada .................. 4x6 - 78 kg

OHP ..................................... 4x6 - 44 kg

Paralelas ............................... 3x8 - BW + 5 kg

Chinups ................................ 8+8+6 - BW + 5 kg

Abedômen

Obs: Peso total, anilhas + barra.

Dieta: Mantive 100%, devo estar em 3800 kcals, assim que conseguir um tempo recalculo e atualizo aqui.

[Anderson Horsczaruk]

Terça 15/04/2014 - Treino B1 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 minutos

Agachamento ....................... 3x10 - 40 kg

Treino:

Agachamento ....................... 4x6 - 106 kg - [PR]

Levantamento terra .............. 3x5 - 120 kg

Leg press .............................. 4x6 - 216 kg - [PR]

Panturrilhas leg ..................... 3x15 - 216 kg - [PR]

Panturrilhas sentado ............. 3x12 - 60 kg

Obs: Peso total, anilhas + barra.

Dieta: Ok!

[Anderson Horsczaruk]

Quarta 16/04/2014 - OFF

Dieta: 100%

[- Bruno N.]

Tá indo firme nos treinos, boa sorte aí. Sempre tô de olho aqui.

[Anderson Horsczaruk]

Tá indo firme nos treinos, boa sorte aí. Sempre tô de olho aqui.

Opa!

Pois é...

Já tava enjoando de tanto ficar parado nesse feriadão, mas hoje tem treino, ainda bem...

Amanhã relato aqui.

Abraço!

[Anderson Horsczaruk]

Terça 22/04/2014 - Treino B1 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 minutos

Agachamento ....................... 3x10 - 40 kg

Treino:

Agachamento ....................... 3x6+3 - 106 kg

Levantamento terra .............. 3x5 - 120 kg

Leg press .............................. 4x6 - 220 kg - [PR]

Panturrilhas leg ..................... 3x15 - 220 kg - [PR]

Panturrilhas sentado ............. 3x12 - 60 kg

Obs: Peso total, anilhas + barra.

Dieta: Mantive a mesma, passei o feriadão meio largado na dieta e agora devo fechar a semana com essas 3600 kcals e então aumento um pouco semana que vem.

Treino foi pesado, foram 4 dias sem dieta e isso me deixou um pouco fraco, mas acho que essa semana já volta ao normal.

Peso: 94,150 kg

[Anderson Horsczaruk]

Quarta 23/04/2014 - OFF

Dieta: Mantive 100%

[Anderson_michel]

Tá ganhando bem heim!

No meu caso ta osso ganhar mm kkkkkk

to doido pra fazer um cut de novo ver resultados

[Anderson Horsczaruk]

Quinta 24/04/2014 - Treino A1 (Upper)

Aquecimento:

Bicicleta .................................. 10 minutos

Supino com halteres ............... 3x15 - 8-8 kg

Treino:

Supino reto .......................... 6+6+5+5 - 90 kg - [PR]

Remada curvada .................. 4x6 - 80 kg - [PR]

OHP ..................................... 4x6 - 46 kg - [PR]

Paralelas ............................... 3x8 - BW + 5 kg

Chinups ................................ 3x8 - BW + 5 kg

Abedômen

Obs: Peso total, anilhas + barra.

Dieta: Mantive 100%

Peso: 95 kg

Comentários: Treino bom, consegui atingir uma meta pessoal que era os 90 kg no supino, isso me deu uma motivada bacana, agora é chegar aos 110 kg no agacho!

Bom, esse foi o último treino da semana, hoje tenho aula e sábado também então treino agora só segunda.

[Malakian]

90 no supino? Mandando bem pra caramba!

É sempre bacana atingir essas metas pessoais, dá mesmo uma motivada. Parabéns aê e aproveita esse descanso "forçado" das aulas.

[Anderson Horsczaruk]

90 no supino? Mandando bem pra caramba!

É sempre bacana atingir essas metas pessoais, dá mesmo uma motivada. Parabéns aê e aproveita esse descanso "forçado" das aulas.

Opa!

Com certeza...

Valeu! Abraço!

[Anderson Horsczaruk]

Segunda 28/04/2014 - Treino A1 (Upper)

Aquecimento:

Bicicleta .................................. 10 minutos

Supino reto ............................ 3x15 - 40 kg

Treino:

Supino reto .......................... 6+6+5+4 - 90 kg

Remada curvada .................. 4x6 - 80 kg

OHP ..................................... 4x6 - 46 kg

Paralelas ............................... 3x8 - BW + 5 kg

Chinups ................................ 3x8 - BW + 5 kg

Abedômen

Obs: Peso total, anilhas + barra.

Dieta: Mantive 100%

[Anderson_michel]

Cara ta secando legal e ganhando bem heim!!!

Eu não consigo ganhar braço ehoiauheauhuieas

Vamos que vamos, carga tua tá foda heim

[Anderson Horsczaruk]

Terça 29/04/2014 - Treino B1 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 minutos

Agachamento ....................... 3x10 - 40 kg

Treino:

Agachamento ....................... 6+6+5+4 - 106 kg

Levantamento terra .............. 3x5 - 120 kg

Leg press .............................. 4x6 - 226 kg - [PR]

Panturrilhas leg 90º ............... 3x15 - 150 kg

Panturrilhas sentado ............. 3x12 - 60 kg

Obs: Peso total, anilhas + barra.

Dieta: 100%

[Anderson Horsczaruk]

Consegui um tempinho aqui e atualizei a dieta, já arrumei lá no primeiro post.

Segue dieta atual:

[Anderson_michel]

cara tu preparou pra estar tomando 6g de fish por dia?

eu li que é bom na primeira semana não passar de 1g, eu to tomando a 4 dias 1g somente

é isso ai vamos que vamos!

[Anderson Horsczaruk]

cara tu preparou pra estar tomando 6g de fish por dia?

eu li que é bom na primeira semana não passar de 1g, eu to tomando a 4 dias 1g somente

é isso ai vamos que vamos!

Não sabia disso não...

Oque eu li foi que para cada 10g de outras gorduras (omega 6 e 9) na dieta, você deve tomar 1g de omega 3.

No meu caso essas 6g são pouco ainda...

Bem no inicio eu usava o da Growth, então acho que eu mandava bem menos que essas atuais 6g, o fato é que venho usando a muito tempo e nunca senti nenhum colateral.

Valeu!

[Anderson Horsczaruk]

Ta complicado relatar, inicio do mês a correria é grande...

Estou mantendo o treino e a dieta, assim que conseguir volto a relatar.

As cargas estão assim:

Supino - 90 kg

Agacho - 106 kg

Terra - 126 kg

OHP - 48 kg

Remada - 80 kg

Dieta atual: 4.000 kcal

Peso atual: 95 kg

Valeu!

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

Essa semana devo mudar o treino, estou nesse AB2x Upper/Lower à uns 7 meses.

Pretendo fazer um AB Upper/Lower + AB Push/Pull + Legs, conforme uma ideia que o debew deu no diário do Anderson_michel.

Editado Maio 7, 2014 às 21:46 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk]

Quarta 07/05/2014 - OFF

Dieta: 100%

[Anderson Horsczaruk]

Semaninha complicada, terminando umas coisas da faculdade.

Treino: OFF

Dieta: OFF

Assim que retornar relato aqui!

Valeu!

[Anderson Horsczaruk]

Rotina retomada, hoje tudo volta ao normal.

Treino: ON

Dieta: ON

Amanhã já relato normalmente!

[Anderson Horsczaruk]

Segunda 19/05/2014 - Treino A1 (Upper)

Aquecimento:

Bicicleta ................................... 5 Min.
Supino reto ............................. 2x15 - 36 kg

Treino:

Supino reto ............................. 4x6 - 86 kg
OHP ........................................ 4x6 - 46 kg
Remada curvada ..................... 4x6 - 80 kg

Paralelas .................................. 3x8 - BW + 5 kg
Chin-ups ................................. 8+6+6 - BW

Dieta:

Refeição 1 - 4 ovos inteiros e 30g de bacon.

Refeição 2 - 2 colheres de leite em pó e 200ml de café.

Refeição 3 - 180g de carnes, 80g abobrinha cozida, salada a vontade, 1 maçã e um iogurte natural integral.

Refeição 4 - 50g amendoim torrado, 2 colheres de leite em pó e 200ml café.

Refeição 5 - 300ml de leite integral, 1 banana e 3 colheres de aveia.

Refeição 6 - 250ml de leite integral, 3 bananas, 3 colheres de aveia e 1/2 colher de nescau.

Refeição 7 - 250g de patinho (cru), 6 ovos inteiros, 1 colher de azeite e 300g de mandioca cozida.

Suplementação:

Opti-men ...... 1 Caps

Fish Oil .......... 4g

Vitamina C .... 1g

ZMA .............. 3 Caps

Comentários:

Finalmente de volta ativa, depois de uma semana complicada acho que agora as coisas vão engrenar novamente...
Fiz um deload nas cargas e vou progredindo novamente assim que pegar o ritmo.

Editado Maio 20, 2014 às 02:16 por Anderson Horsczaruk

[Malakian]

O negócio é seguir com calma agora que voltou. Bons treinos!

[Anderson Horsczaruk]

O negócio é seguir com calma agora que voltou. Bons treinos!

Com certeza, estou totalmente sem ritmo, acho que semana que vem já volto a progredir.

Valeu!