Diário Do Diabético IIFYM

Anderson Horsczaruk · Setembro 10, 2013 às 13:17

Tem o link do video jovemzinho? xD

Aquecimento me desgasta demais, ai vou fazer a serie e não aguento 50% da carga normal huahuhuaa...

Em relação ao resto, treino e dieta, não é a primeira vez nem a ultima... perfeito como sempre...

Vou ter que viver de Grownth esse mês tambem xD

https://www.youtube.com/watch?v=Mwu5JnFidmw

Cara eu só vou mandar Growth agora, e acho que só Albumina que é mais em conta!

Proteína é proteína... Não creio que essas paradas de velocidade de absorção façam tanta diferença assim!

Anderson o muambeiro do BPM. Só nas transações...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...

Que nada! Só passo pra uns amigos aqui da Gyn mesmo!

Mas a Vitamina C e o ZMA eu vou mandar pra dentro! :oneeyed01:

Editado Setembro 10, 2013 às 13:18 por Anderson Horsczaruk

YagoX · Setembro 10, 2013 às 18:24

Manda pingar uma encomenda dessa aqui em casa irairairiariai

wjunior · Setembro 11, 2013 às 01:40

Falando em encomendas, preciso refazer meu estoque urgentemente !

Anderson Horsczaruk · Setembro 11, 2013 às 12:26

Terça 10/09/2013 - Treino B (Costas e trapézios)

Costas:

Levantamento Terra - 1x10 (50g Aquecimento) 3x6 (90)(100)(106) kg

Barra fixa (frente) - 6+6+5+5 BW

Remada Curvada - 10+10+8 (41)(51)(51) kg

Remada Unilateral (serrote) - 3x10 (32) kg

Trapézios:

Encolhimento barra (frente) - 3x10 (70)kg

Trapézio nas paralelas - 15+15+12 BW

~~Abdômen~~

Dieta:

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 10g Nescau) + 2 Caps Multivitamínico Growth

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Presunto cozido + 250ml café + 1 Colher de leite em pó)

11:45 - Almoço (150g Peito de frango + Salada (alface + agrião + tomate + pepino + beterraba)) + 2 Caps Multivitamínico Growth

17:30 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 10g Nescau + 1 Colher de aveia)

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 25g Nescau)

21:00 - Jantar (150g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos + 1 Colher azeite) + 2 Caps Multivitamínico Growth

22:00 - 1 Pacote de biscoito água e sal (assistindo o jogo) :jealous:

~~22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)~~

Manda pingar uma encomenda dessa aqui em casa irairairiariai

Falando em encomendas, preciso refazer meu estoque urgentemente !

Tem que aproveitar que o Dólar em queda, hoje paguei R$2,37.

Aproveitando a deixa...

Acabei de ser avisado aqui pelo Muambator que tentaram entregar uma encomenda ontem e o escritório estava fechado, vou lá buscar! :oneeyed01:

Faco · Setembro 11, 2013 às 15:42

O importante é ser organizado

Henrique Freitas HF · Setembro 11, 2013 às 16:57

Bom dia Manolo..
Passando ver essa lindeza de diário organizado..
Da até orgulho..

|o>

Anderson Horsczaruk · Setembro 11, 2013 às 18:21

Opa!

Pingou mais uma encomenda aqui:

19 dias corridos!

O importante é ser organizado

Bom dia Manolo..
Passando ver essa lindeza de diário organizado..
Da até orgulho..

|o>

kkkkkkkkk...

Valeu pelo incentivo! :oneeyed01:

Editado Setembro 13, 2013 às 12:17 por Anderson Horsczaruk

wjunior · Setembro 12, 2013 às 02:24

Boa noite Anderson !

Passando pra mandar um oi e me atualizar, aproveitando pra me incentivar com essa sua organização mitologica...

Eai mano, varios paranaues no sedex em? que isso em novix...

abraços !

Henrique Freitas HF · Setembro 12, 2013 às 13:22

Bom dia manolo...
Caraio, ja pensou em montar um negócio com venda de suplementos importados???asxkaskxps

Que isso em novinha..varias encomendas..

wjunior · Setembro 12, 2013 às 14:42

Se tiver um oxyelite aí eu compro em huahuuahhuauha, to precisando de um termo, cutting no seco não dá, foda-se meu estomago

lucasmarques · Setembro 12, 2013 às 16:42

Só no paranaue do contrabando kkkk

Anderson Horsczaruk · Setembro 12, 2013 às 17:36

Se tiver um oxyelite aí eu compro em huahuuahhuauha, to precisando de um termo, cutting no seco não dá, foda-se meu estomago

Tenho Oxy da fórmula antiga pra chegar, assim que pintar te aviso!

wjunior · Setembro 12, 2013 às 18:42

Tenho Oxy da fórmula antiga pra chegar, assim que pintar te aviso!

FECHADISSIMO

Chegando você me avisa que te transfiro a grana, abraço !

Anderson Horsczaruk · Setembro 13, 2013 às 12:15

Quinta 12/09/2013 - Treino C (Pernas e Panturrilhas)

Aquecimento:

Aeróbico - 10 min. na bicicleta, intensidade baixa.

Agachamento Livre - 3x10 (30) kg

Pernas:

Agachamento Livre - 3x8 (70)(70)(74) kg

Leg Press - 4x10 (120)(120)(140)(160)kg

Extensor - 3x10 (50)(50)(55)kg

Flexor - 10+8+6 (50)kg

Panturrilhas:

Gêmeos leg - 25+18+15 (100)kg

Gêmeos sentado - 20+15+12 (60)kg

Abdômen

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 5g Nescau) + 2 Caps Multivitamínico Growth

09:00 - Lanche (2 Fatia de pão integral + 30g Presunto cozido + 250ml Café + 1 Colher de leite em pó)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada) + 2 Caps Multivitamínico Growth

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia)

19:00 - Treino

20:15 - Shake (30g Whey Growth + 25g Nescau)

21:15 - Jantar (150g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos + 1 Colher de azeite) + 2 Caps Multivitamínico Growth

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Lucas Alexandre · Setembro 13, 2013 às 12:45

Quinta 12/09/2013 - Treino C (Pernas e Panturrilhas)

Aquecimento:

Aeróbico - 10 min. na bicicleta, intensidade baixa.

Agachamento Livre - 3x10 (30) kg

Pernas:

Agachamento Livre - 3x8 (70)(70)(74) kg

Leg Press - 4x10 (120)(120)(140)(160)kg

Extensor - 3x10 (50)(50)(55)kg

Flexor - 10+8+6 (50)kg

Panturrilhas:

Gêmeos leg - 25+18+15 (100)kg

Gêmeos sentado - 20+15+12 (60)kg

Abdômen

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 5g Nescau) + 2 Caps Multivitamínico Growth

09:00 - Lanche (2 Fatia de pão integral + 30g Presunto cozido + 250ml Café + 1 Colher de leite em pó)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada) + 2 Caps Multivitamínico Growth

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia)

19:00 - Treino

20:15 - Shake (30g Whey Growth + 25g Nescau)

21:15 - Jantar (150g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos + 1 Colher de azeite) + 2 Caps Multivitamínico Growth

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Sempre que vejo seu relato organizadíssimo o meu parece que passou um furacão nele kkkk

Parabenss!

Mais em relação ao treino ta filé, mais voce já tenttou fazer todas as séries do leg com os 160KG, ou tentar uma carga média mais fixa? Ou prefere assim?

Anderson Horsczaruk · Setembro 13, 2013 às 15:11

Sempre que vejo seu relato organizadíssimo o meu parece que passou um furacão nele kkkk

Parabenss!

Mais em relação ao treino ta filé, mais voce já tenttou fazer todas as séries do leg com os 160KG, ou tentar uma carga média mais fixa? Ou prefere assim?

No próximo treino devo iniciar com os 160 tentar uma progressão nas duas últimas séries!

wjunior · Setembro 13, 2013 às 15:36

Tirou o nescafé da dieta mesmo man?

Esse leg aí já ta tricando em? ja da pra fazer um 180 na proxima em !

Anderson Horsczaruk · Setembro 13, 2013 às 17:47

Tirou o nescafé da dieta mesmo man?

Esse leg aí já ta tricando em? ja da pra fazer um 180 na proxima em !

Tirei, troquei por Nescau!

Estou acrescentando calorias aos poucos, semana que vem vou aumentar um pouco mais pra iniciar a consolidação e depois mandar o "Bulking".

Anderson Horsczaruk · Setembro 14, 2013 às 13:44

Sexta 13/09/2013 - Treino D (Bíceps, Tríceps e Antebraço)

Aquecimento:

Aeróbico - 5 min. elíptico.

Tríceps corda - 3x20 (10) kg

Tríceps:

Paralelas - 2x10 + 8 (BW) (BW) (BW+6kg)

Supino fechado - 3x10 (40)(50)(54) kg

Tríceps testa - 3x10 (10/10)(11/11)(12/12) kg

Bíceps:

Chin-ups - 3x8 BW

Rosca Alternada - 3x10 (14/14) kg

Rosca Direta - 3x10 (11/11) kg

Antebraços:

Rosca direta inversa - 3x10 (6/6) kg

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 10g Nescau) + 2 Caps Multivitamínico Growth

09:00 - Lanche (2 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml Café + 1 Colher de leite em pó)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada + 1 Colher de pure) + 2 Caps Multivitamínico Growth

15:00 - Lanche (1 Colhere de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia)

18:45 - Treino

20:00 - Shake (30g Whey + 25g Nescau)

21:15 - Jantar (100g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos) + (250ml Leite desnatado + 10g Nescau + 2 Bananas) + 2 Caps Multivitamínico Growth

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: Mais uma vez a hipoglicemia atacou e tive que manda uma "vitaminazinha" pra controlar já que lá em casa não tem açúcar!

Obs2: Finalzinho do cutting e agora é iniciar a consolidação, passei essa semana tentando controlar os carbos e semana que vem devo modificar a dieta, pretendo subir umas 100 por semana até chegar no TMB e depois manter isso por uns 2 meses (pelo menos) e só então iniciar um saldo calórico positivo (clean bulking).

É isso ae! Abraços a todos!

Editado Setembro 16, 2013 às 11:50 por Anderson Horsczaruk

Everard des Barres · Setembro 15, 2013 às 14:09

Vixi a organização ta top UAHUSHUHAUHSUHAS ..

O treino ta top, agora me diz uma coisa, a rosca inversa tu faz com halteres? Ou na máquina?

Dieta show de la pelota ( show de bola) ^^

wjunior · Setembro 16, 2013 às 01:49

Dietinha e treino sem comentários...

Só me resta desejar força aí nessa consolidação, já esta quase no bulk, o mundo ficará mais colorido ! xD

Anderson Horsczaruk · Setembro 16, 2013 às 11:52

Vixi a organização ta top UAHUSHUHAUHSUHAS ..

O treino ta top, agora me diz uma coisa, a rosca inversa tu faz com halteres? Ou na máquina?

Dieta show de la pelota ( show de bola) ^^

Opa!

Valeu!..

Então... Rosca inversa eu faço com Barra W, tipo a direta!

Dietinha e treino sem comentários...

Só me resta desejar força aí nessa consolidação, já esta quase no bulk, o mundo ficará mais colorido ! xD

É isso ai!

Essa semana já estava olhando um Macarrão Integral no mercado... rsrsrs...

Tenho que acerta a dieta e atualizar o post, mas ta tenso... Muita correria!

Abraço!

DrØgØ · Setembro 16, 2013 às 12:58

Parabéns pela disciplina cara, to vendo sua rotina....serve de exemplo.

Abs e força nesta semana.

Henrique Freitas HF · Setembro 16, 2013 às 13:56

Tenho Oxy da fórmula antiga pra chegar, assim que pintar te aviso!

FECHADISSIMO

Chegando você me avisa que te transfiro a grana, abraço !

Dica: Façam essas transações por MP...se um modera pega provavelmente é ponto de alerta pra tus.

Bom dia Manolo..

Show eim..Como o Juju disse logo logo em Bulk será só alegria.

Anderson Horsczaruk · Setembro 16, 2013 às 14:47

Dica: Façam essas transações por MP...se um modera pega provavelmente é ponto de alerta pra tus.

Bom dia Manolo..

Show eim..Como o Juju disse logo logo em Bulk será só alegria.

Pode cre!

Até ia dar um "toque" no Juju, mas acabei esquecendo! :oneeyed01:

Valeu!

wjunior · Setembro 16, 2013 às 14:50

Malz

Anderson Horsczaruk · Setembro 16, 2013 às 21:47

Essa semana vou poder treinar apenas segunda e sexta, então vou fazer um AB já como teste pro "bulking".

Não sei o por que, mas desde que iniciei o "cutting" sempre planejei fazer um AB2x Upper/Lower (estrutura que encaixa perfeitamente aos dias que posso treinar, já que faço faculdade nas quartas) no "bulking" e estou disposto á pelo menos testar!

Então devo mandar o Upper hoje e o Lower na sexta com os seguintes exercícios:

Upper:

Supino

Paralelas

Remada curvada

Chinups

Militar

Lower:

Agachamento livre

Legpress

Levantamento terra

Extensor e(ou) Flexor

Panturrilhas

Sendo: 4x6 nos compostos e 3x8 nos auxiliares.

Aberto à sugestões/criticas! :oneeyed01:

Editado Setembro 16, 2013 às 21:50 por Anderson Horsczaruk

Everard des Barres · Setembro 16, 2013 às 22:09

Jujubs ^^

Treino Hardcore, como sempre neah? UAHSUAHS

Força, tamo junto!

Editado Setembro 17, 2013 às 00:22 por Davi Herrmann

wjunior · Setembro 17, 2013 às 03:19

Tendo curvada, terra e agacha pra mim já é valido !

Anderson Horsczaruk · Setembro 17, 2013 às 11:46

Segunda 16/09/2013 - Treino A (Upper)

Aquecimento:

Aeróbico - 5 min. elíptico

Supino reto - 3x15 (40) kg

Treino:

Supino reto - 4x6 (80)(80)(86)(88) kg

Paralelas - 3x8 BW, BW, BW + 5 kg

Remada curvada - 4x6 (61)(65)(65)(65) kg

Chinups - 3x8 BW

Desenv. Militar - 4x6 (14/14) kg

Abdômen

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 10g Nescau) + 2 Caps Multivitamínico Growth

09:00 - Lanche (2 Fatia de pão integral + 20g Peito de peru defumado + 250ml Café + 1 Colher de leite em pó)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada + 2 Colheres de abobrinha cozida) + 2 Caps Multivitamínico Growth

15:00 - Lanche (1 Colhere de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia)

18:45 - Treino

20:00 - Shake (30g Whey + 20g Nescau)

21:15 - Jantar (90g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos + 1 Banana) + 2 Caps Multivitamínico Growth

22:30 - Ceia (2 Ovos cozidos)

Editado Setembro 18, 2013 às 15:13 por Anderson Horsczaruk

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