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Diário Do Diabético IIFYM

Por Anderson Horsczaruk
Em Diário de Treino

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Postado
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Tem o link do video jovemzinho? xD

Aquecimento me desgasta demais, ai vou fazer a serie e não aguento 50% da carga normal huahuhuaa...

Em relação ao resto, treino e dieta, não é a primeira vez nem a ultima... perfeito como sempre...

Vou ter que viver de Grownth esse mês tambem xD

https://www.youtube.com/watch?v=Mwu5JnFidmw

Cara eu só vou mandar Growth agora, e acho que só Albumina que é mais em conta!

Proteína é proteína... Não creio que essas paradas de velocidade de absorção façam tanta diferença assim!

Anderson o muambeiro do BPM. Só nas transações...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...

Que nada! Só passo pra uns amigos aqui da Gyn mesmo!

Mas a Vitamina C e o ZMA eu vou mandar pra dentro! :oneeyed01:

Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
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  • Fefe
    Fefe

    Anderson,   Entrei no seu diário pela primeira vez e vou te contar porque não havia entrado antes.   O título diabético me remete ao meu Pai, que também foi diabético, mas que não

  • Fefe
    Fefe

    Gamei no seu tenis e um bom tenis faz diferença num agachamento.   Vamos criar um tópido "O bolo": eu vc, Jaraqui e  Mootley.  

  • Vecchio
    Vecchio

    As descrições desses dias off de dieta que você põe aqui, da mesma forma que o off que a @Fefe comentou que rolou ontem, me inspiraram a dar uma aliviada nos meus off, que são todos baseados e rodízio

Imagens Postadas

Postado

Falando em encomendas, preciso refazer meu estoque urgentemente !

BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

Meu diário - Obeso 124kg to MAROMBA
Ciclo Oxan+Dura - Março-Abril / 2014

" Projeto pra mim é mato, quero ver fazer virar rotina pro resto da vida "

" Perfil controlador, único e perfeito, acima de tudo e todos, detentor do conhecimento, soberano no que faz. "

Dúvidas? Manda uma MP que eu respondo :)

Postado
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Terça 10/09/2013 - Treino B (Costas e trapézios)

Costas:

Levantamento Terra - 1x10 (50g Aquecimento) 3x6 (90)(100)(106) kg

Barra fixa (frente) - 6+6+5+5 BW

Remada Curvada - 10+10+8 ​(41)(51)(51) kg

Remada Unilateral (serrote) - 3x10 (32) kg

Trapézios:

Encolhimento barra (frente) - 3x10 (70)kg

Trapézio nas paralelas - 15+15+12 BW

Abdômen

Dieta:

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 10g Nescau) + 2 Caps Multivitamínico Growth

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Presunto cozido + 250ml café + 1 Colher de leite em pó)

11:45 - Almoço (150g Peito de frango + Salada (alface + agrião + tomate + pepino + beterraba)) + 2 Caps Multivitamínico Growth

17:30 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 10g Nescau + 1 Colher de aveia)

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 25g Nescau)

21:00 - Jantar (150g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos + 1 Colher azeite) + 2 Caps Multivitamínico Growth

22:00 - 1 Pacote de biscoito água e sal (assistindo o jogo) :jealous:

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)


Manda pingar uma encomenda dessa aqui em casa irairairiariai

Falando em encomendas, preciso refazer meu estoque urgentemente !

Tem que aproveitar que o Dólar em queda, hoje paguei R$2,37.


Aproveitando a deixa...

Acabei de ser avisado aqui pelo Muambator que tentaram entregar uma encomenda ontem e o escritório estava fechado, vou lá buscar! :oneeyed01:

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
Postado

O importante é ser organizado

BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA

"You are born weak and die weak, what you are in between those two periods of time is up to you"

Sistema de Dieta BPM Excel Versão 2.0:

http://www.mediafire.com/download/c4ay02xnkns9wi9/Teste_v2_-_Dieta_BPM.xlsx

(Feedback no diário)

Diário!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133490-bmp-diario-all-win-or-nothing/

Postado

Bom dia Manolo..
Passando ver essa lindeza de diário organizado..
Da até orgulho..

|o>

BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA - #mod3 :pope:
Paranauê's Crew :skull:
Não tenho vergonha do que fui, tenho orgulho do que estou me tornando!
Treino pra mim, não pra você.
Haters Gonna Hate.

images.jpg
Diário c/fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/130187-diario-do-quase-ex-frango-novo-marombeiro/
http://www.facebook.com/azyzzrevolution

Postado
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Opa!

Pingou mais uma encomenda aqui:

tc7i.jpg

19 dias corridos!


O importante é ser organizado

Bom dia Manolo..
Passando ver essa lindeza de diário organizado..
Da até orgulho..

|o>

kkkkkkkkk...

Valeu pelo incentivo! :oneeyed01:

Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
Postado

Boa noite Anderson !

Passando pra mandar um oi e me atualizar, aproveitando pra me incentivar com essa sua organização mitologica...

Eai mano, varios paranaues no sedex em? que isso em novix...

abraços !

BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

Meu diário - Obeso 124kg to MAROMBA
Ciclo Oxan+Dura - Março-Abril / 2014

" Projeto pra mim é mato, quero ver fazer virar rotina pro resto da vida "

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Dúvidas? Manda uma MP que eu respondo :)

Postado

Bom dia manolo...
Caraio, ja pensou em montar um negócio com venda de suplementos importados???asxkaskxps

Que isso em novinha..varias encomendas..

BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA - #mod3 :pope:
Paranauê's Crew :skull:
Não tenho vergonha do que fui, tenho orgulho do que estou me tornando!
Treino pra mim, não pra você.
Haters Gonna Hate.

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http://www.facebook.com/azyzzrevolution

Postado

Se tiver um oxyelite aí eu compro em huahuuahhuauha, to precisando de um termo, cutting no seco não dá, foda-se meu estomago

BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

Meu diário - Obeso 124kg to MAROMBA
Ciclo Oxan+Dura - Março-Abril / 2014

" Projeto pra mim é mato, quero ver fazer virar rotina pro resto da vida "

" Perfil controlador, único e perfeito, acima de tudo e todos, detentor do conhecimento, soberano no que faz. "

Dúvidas? Manda uma MP que eu respondo :)

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Se tiver um oxyelite aí eu compro em huahuuahhuauha, to precisando de um termo, cutting no seco não dá, foda-se meu estomago

Tenho Oxy da fórmula antiga pra chegar, assim que pintar te aviso!

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
Postado

Tenho Oxy da fórmula antiga pra chegar, assim que pintar te aviso!

FECHADISSIMO :)

Chegando você me avisa que te transfiro a grana, abraço !

BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

Meu diário - Obeso 124kg to MAROMBA
Ciclo Oxan+Dura - Março-Abril / 2014

" Projeto pra mim é mato, quero ver fazer virar rotina pro resto da vida "

" Perfil controlador, único e perfeito, acima de tudo e todos, detentor do conhecimento, soberano no que faz. "

Dúvidas? Manda uma MP que eu respondo :)

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Quinta 12/09/2013 - Treino C (Pernas e Panturrilhas)

Aquecimento:

Aeróbico - 10 min. na bicicleta, intensidade baixa.

Agachamento Livre - 3x10 (30) kg

Pernas:

Agachamento Livre - 3x8 (70)(70)(74) kg

Leg Press - 4x10 (120)(120)(140)(160)kg

Extensor - 3x10 (50)(50)(55)kg

Flexor - 10+8+6 (50)kg

Panturrilhas:

Gêmeos leg - 25+18+15 (100)kg

Gêmeos sentado - 20+15+12​ (60)kg

Abdômen

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 5g Nescau) + 2 Caps Multivitamínico Growth

09:00 - Lanche (2 Fatia de pão integral + 30g Presunto cozido + 250ml Café + 1 Colher de leite em pó)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada) + 2 Caps Multivitamínico Growth

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia)

19:00 - Treino

20:15 - Shake (30g Whey Growth + 25g Nescau)

21:15 - Jantar (150g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos + 1 Colher de azeite) + 2 Caps Multivitamínico Growth

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
Postado

Quinta 12/09/2013 - Treino C (Pernas e Panturrilhas)

Aquecimento:

Aeróbico - 10 min. na bicicleta, intensidade baixa.

Agachamento Livre - 3x10 (30) kg

Pernas:

Agachamento Livre - 3x8 (70)(70)(74) kg

Leg Press - 4x10 (120)(120)(140)(160)kg

Extensor - 3x10 (50)(50)(55)kg

Flexor - 10+8+6 (50)kg

Panturrilhas:

Gêmeos leg - 25+18+15 (100)kg

Gêmeos sentado - 20+15+12​ (60)kg

Abdômen

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 5g Nescau) + 2 Caps Multivitamínico Growth

09:00 - Lanche (2 Fatia de pão integral + 30g Presunto cozido + 250ml Café + 1 Colher de leite em pó)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada) + 2 Caps Multivitamínico Growth

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia)

19:00 - Treino

20:15 - Shake (30g Whey Growth + 25g Nescau)

21:15 - Jantar (150g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos + 1 Colher de azeite) + 2 Caps Multivitamínico Growth

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Sempre que vejo seu relato organizadíssimo o meu parece que passou um furacão nele kkkk

Parabenss!

Mais em relação ao treino ta filé, mais voce já tenttou fazer todas as séries do leg com os 160KG, ou tentar uma carga média mais fixa? Ou prefere assim?

Faculdade de ED. Física: 85% CONCLUÍDA

_______________________

BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA

Diário Do Lucão <~~ Entre e Comente! :D

**Voltando a postar hoje (30/06/2014)

Postado
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Sempre que vejo seu relato organizadíssimo o meu parece que passou um furacão nele kkkk

Parabenss!

Mais em relação ao treino ta filé, mais voce já tenttou fazer todas as séries do leg com os 160KG, ou tentar uma carga média mais fixa? Ou prefere assim?

No próximo treino devo iniciar com os 160 tentar uma progressão nas duas últimas séries!

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
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Tirou o nescafé da dieta mesmo man?

Esse leg aí já ta tricando em? ja da pra fazer um 180 na proxima em !

BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

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Dúvidas? Manda uma MP que eu respondo :)

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Tirou o nescafé da dieta mesmo man?

Esse leg aí já ta tricando em? ja da pra fazer um 180 na proxima em !

Tirei, troquei por Nescau!

Estou acrescentando calorias aos poucos, semana que vem vou aumentar um pouco mais pra iniciar a consolidação e depois mandar o "Bulking".

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
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Sexta 13/09/2013 - Treino D (Bíceps, Tríceps e Antebraço)

Aquecimento:

Aeróbico - 5 min. elíptico.

Tríceps corda - 3x20 (10) kg

Tríceps:

Paralelas - 2x10 + 8 (BW) (BW) (BW+6kg)

Supino fechado - 3x10 (40)(50)(54) kg

Tríceps testa - 3x10 (10/10)(11/11)(12/12) kg

Bíceps:

Chin-ups - 3x8 BW

Rosca Alternada - 3x10 (14/14) kg

Rosca Direta - 3x10 (11/11) kg

Antebraços:

Rosca direta inversa - 3x10 (6/6) kg

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 10g Nescau) + 2 Caps Multivitamínico Growth

09:00 - Lanche (2 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml Café + 1 Colher de leite em pó)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada + 1 Colher de pure) + 2 Caps Multivitamínico Growth

15:00 - Lanche (1 Colhere de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia)

18:45 - Treino

20:00 - Shake (30g Whey + 25g Nescau)

21:15 - Jantar (100g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos) + (250ml Leite desnatado + 10g Nescau + 2 Bananas) + 2 Caps Multivitamínico Growth

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: Mais uma vez a hipoglicemia atacou e tive que manda uma "vitaminazinha" pra controlar já que lá em casa não tem açúcar!

Obs2: Finalzinho do cutting e agora é iniciar a consolidação, passei essa semana tentando controlar os carbos e semana que vem devo modificar a dieta, pretendo subir umas 100 por semana até chegar no TMB e depois manter isso por uns 2 meses (pelo menos) e só então iniciar um saldo calórico positivo (clean bulking).

É isso ae! Abraços a todos!

Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
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Dietinha e treino sem comentários...

Só me resta desejar força aí nessa consolidação, já esta quase no bulk, o mundo ficará mais colorido ! xD

BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

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" Perfil controlador, único e perfeito, acima de tudo e todos, detentor do conhecimento, soberano no que faz. "

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Vixi a organização ta top UAHUSHUHAUHSUHAS ..

O treino ta top, agora me diz uma coisa, a rosca inversa tu faz com halteres? Ou na máquina?

Dieta show de la pelota ( show de bola) ^^

Opa!

Valeu!..

Então... Rosca inversa eu faço com Barra W, tipo a direta!

Dietinha e treino sem comentários...

Só me resta desejar força aí nessa consolidação, já esta quase no bulk, o mundo ficará mais colorido ! xD

É isso ai!

Essa semana já estava olhando um Macarrão Integral no mercado... rsrsrs...

Tenho que acerta a dieta e atualizar o post, mas ta tenso... Muita correria!

Abraço!

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Tenho Oxy da fórmula antiga pra chegar, assim que pintar te aviso!

FECHADISSIMO :)

Chegando você me avisa que te transfiro a grana, abraço !

Dica: Façam essas transações por MP...se um modera pega provavelmente é ponto de alerta pra tus. ;)

Bom dia Manolo..

Show eim..Como o Juju disse logo logo em Bulk será só alegria. :D

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Não tenho vergonha do que fui, tenho orgulho do que estou me tornando!
Treino pra mim, não pra você.
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Dica: Façam essas transações por MP...se um modera pega provavelmente é ponto de alerta pra tus. ;)

Bom dia Manolo..

Show eim..Como o Juju disse logo logo em Bulk será só alegria. :D

Pode cre!

Até ia dar um "toque" no Juju, mas acabei esquecendo! :oneeyed01:

Valeu!

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Essa semana vou poder treinar apenas segunda e sexta, então vou fazer um AB já como teste pro "bulking".

Não sei o por que, mas desde que iniciei o "cutting" sempre planejei fazer um AB2x Upper/Lower (estrutura que encaixa perfeitamente aos dias que posso treinar, já que faço faculdade nas quartas) no "bulking" e estou disposto á pelo menos testar!

Então devo mandar o Upper hoje e o Lower na sexta com os seguintes exercícios:

Upper:

Supino

Paralelas

Remada curvada

Chinups

Militar

Lower:

Agachamento livre

Legpress

Levantamento terra

Extensor e(ou) Flexor

Panturrilhas

Sendo: 4x6 nos compostos e 3x8 nos auxiliares.

Aberto à sugestões/criticas! :oneeyed01:

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"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
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Tendo curvada, terra e agacha pra mim já é valido !

BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

Meu diário - Obeso 124kg to MAROMBA
Ciclo Oxan+Dura - Março-Abril / 2014

" Projeto pra mim é mato, quero ver fazer virar rotina pro resto da vida "

" Perfil controlador, único e perfeito, acima de tudo e todos, detentor do conhecimento, soberano no que faz. "

Dúvidas? Manda uma MP que eu respondo :)

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Segunda 16/09/2013 - Treino A (Upper)

Aquecimento:

Aeróbico - 5 min. elíptico

Supino reto - 3x15 (40) kg

Treino:

Supino reto - 4x6 (80)(80)(86)(88) kg

Paralelas - 3x8 BW, BW, BW + 5 kg

Remada curvada - 4x6 (61)(65)(65)(65) kg

Chinups - 3x8 BW

Desenv. Militar - 4x6 (14/14) kg

Abdômen

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 10g Nescau) + 2 Caps Multivitamínico Growth

09:00 - Lanche (2 Fatia de pão integral + 20g Peito de peru defumado + 250ml Café + 1 Colher de leite em pó)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada + 2 Colheres de abobrinha cozida) + 2 Caps Multivitamínico Growth

15:00 - Lanche (1 Colhere de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia)

18:45 - Treino

20:00 - Shake (30g Whey + 20g Nescau)

21:15 - Jantar (90g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos + 1 Banana) + 2 Caps Multivitamínico Growth

22:30 - Ceia (2 Ovos cozidos)

Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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