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Diário Do Diabético IIFYM

Por Anderson Horsczaruk
Em Diário de Treino

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Treino manero hein bro!

curti! cargas estão boas... nem vou postar as minhas mais, deu vergonha uashuhuasuashus

vamo q vamo!

Vlew pelo incentivo!

É isso ai... Gogogogoooo... Quero meu tanquinhoooooo! :D

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
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    Anderson,   Entrei no seu diário pela primeira vez e vou te contar porque não havia entrado antes.   O título diabético me remete ao meu Pai, que também foi diabético, mas que não

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    Gamei no seu tenis e um bom tenis faz diferença num agachamento.   Vamos criar um tópido "O bolo": eu vc, Jaraqui e  Mootley.  

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    Vecchio

    As descrições desses dias off de dieta que você põe aqui, da mesma forma que o off que a @Fefe comentou que rolou ontem, me inspiraram a dar uma aliviada nos meus off, que são todos baseados e rodízio

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Voltando a acompanhar, evolução tá boa demais e as cargas tão de bulking, hein? UAUHEAUHEA. Keep going!

Vamo que vamo parei de acompanhar mas agora voltei! a evolução foi boa ein nas cargas gostando de ver!!!NPNG

Opa!

Valeu pessoal, o incentivo de vocês conta muito.

Obrigado mesmo!

Abraço!

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
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Quarta 17/07/2013 - OFF

Dieta - Mantive a mesma rotina de sempre!

Obs: Quarta normalmente é OFF, mas como estou em férias da faculdade resolvi fazer um aeróbico.

Foram 40 minutos de caminhada moderada (5~6 km/h) em jejum (umas 7 horas de jejum).

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
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Quinta 18/07/2013 - Treino C (Pernas e Panturrilhas).

Pernas:

Agachamento Livre - 1x10 (50kg Aquecimento) +8+8+6 (80kg)(86kg)(86kg)

Leg Press - 10+10+8+8 (150kg)(160kg)(160kg)(160kg)

Extensor - 10+10+8 (45kg)(50kg)(55kg)

Flexor - 10+10+8 (40kg)(45kg)(50kg)

Panturrilhas:

Gêmeos sentado - 15+10+10 (70kg)

Gêmeos em Pé - 3x15 (50kg) - Smith (achei uma utilidade pra esse aparelho! xD)

Abdômen

Dieta: Carbos normais

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Caps Fish Oil)

09:00 - Lanche (2 Fatias pão integral + 40g Presunto de peru) + (2 Colheres de leite pó + 250ml Café)

11:45 - Almoço (150g Arroz e feijão + 200g Carnes + Salada a vontade + 1/2 Colher azeite + 2 Caps Fish Oil) + 1 Fatia de abacaxi

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:30 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau + 5g BCAA em pó + 1 Colher de aveia)

19:20 - Treino

20:30 - Shake Pós (30g Whey + 5g Creatina + 10g Nescau + 5g BCAA em pó)

21:45 - Jantar (150g Peito de frango cozido + 4 Ovos cozidos + Multivitamínico + 2 Caps Fish Oil)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: Não mandei a albumina antes de dormir pois jantei muito tarde e logo fui deitar.

Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
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Boa noite pessoal!

Olha só oque encontrei...

Minha ficha com as medidas de quando comecei essa jornada! :oneeyed01:

Bom, vou postar aqui pra gente comprar a "evolução" de lá pra cá!

Dados de 10/10/2011

Altura: 1,85 Metros

Idade: 23 Anos

Peso: 93,3 kg

Tórax: 104 cm

Abdômen: 96 cm

Braço (D): 34 cm

Braço (E): 32 cm

Coxa (D): 58 cm

Coxa (E): 57 cm

Panturrilha (D): 39 cm

Panturrilha (E): 38 cm

Bom, muito tempo se passou desde então, e acho que estou bem melhor, porém ainda não tirei todas as medidas para comparamos, vamos ver se segunda eu tiro um tempinho para fazer as medidas e ai posto uma comparação!

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
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Sexta 19/07/2013 - Treino D (Bíceps, Tríceps e Antebraço)

Tríceps:

Paralelas - 11+10+10 BW

Supino Fechado - 12+10+10 (46kg)(52kg)(56kg)

Tríceps Testa - 12+10+10 (21kg)(25kg)(29kg)

Bíceps:

Chin-ups - 8+6+5+4 BW

Rosca Alternada - 3x10 (15kg)

Rosca Direta - 12+10+10 - Drop-set (35kg)(21kg)(15kg)

Antebraços:

Rosca Direta Invertida - 3x10 (19kg)

Rosca Punho Unilateral - 3x12 (15kg)

Dieta: Carbos baixos

06:45 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau) + 1 Caps óleo de peixe

09:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml café)

11:45 - Almoço (150g Carne vermelha magra + Salada a vontade + 1/2 Colher de azeite) + 2 Caps óleo de peixe

15:00 - Lanche (200ml Café)

18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 1 Colher de aveia + 5g Nescau) + 5g BCAA

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey +5g Creatina + 10g Nescau) + 5g BCAA

21:00 - Jantar (150g Peito de frango cozido + 4 Ovos cozidos + Multivitamínico) + 2 Caps óleo de peixe

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Sábado 20/07/2013 - OFF

Dieta - Durante o dia tudo dentro dos conformes, mas a noite comi pizza e bebi umas 2 cervejas! :oneeyed01:

Domingo 21/07/2013 - LIXO

Né! Não preciso nem falar nada... :devil:

Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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sempre acompanhando aqui bro!

bons treinos...

Valeu cara!

Também to na sua cola... rsrsrs...

Gogogogogo!

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Segunda 22/07/2013 - Treino A (Peito e Ombros)

Peito:

Supino Reto - 1x10 (30kg Aquecimento) 2x8+2x6 (80kg)

Crucifixo Inclinado - 3x10 (18/18kg)

Pullover - 10+10+8 (25kg)(27kg)(27kg)

Ombros:

Desenv. Militar (Barra) - 10+8+8 (15/15kg) - Por frente.

Elevação Lateral - 3x10 (7/7kg)

Elevação Frontal - 3x10 (10kg)

Abdômen

Dieta: Carbos baixos

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Caps óleo de peixe)

09:00 - Lanche (250ml Café + 2 Colheres de leite em pó)

11:45 - Almoço (150g Carne vermelha magra + 1/2 Colher de azeite + Salada a vontade + 2 Caps óleo de peixe)

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau + 5g BCAA + 1 Colher de aveia)

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 5g Creatina + 20g Nescau + 5g BCAA)

21:00 - Jantar (200g Peito de frango cozido + 4 Ovos cozidos + 1/2 Colher azeite) + Multivitamínico + 2 Caps óleo de peixe)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 28g Albumina)

Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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To em off, mas to aqui também parceiro.

Vamo que vamo nisso ae, jaja to nos 80 no supino também.

"Não que as mulheres tivessem sido a principal razão para treinar. Longe disso. Mas eu descobri que enquanto eu estivesse recebendo este tipo de atenção eu poderia muito bem usá-la ao meu favor." Arnold

 

 

 

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To em off, mas to aqui também parceiro.

Vamo que vamo nisso ae, jaja to nos 80 no supino também.

É isso ai!

Gogogogo...

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Terça 23/07/2013 - Treino B (Costas e Trapézios)

Costas:

Levantamento Terra - 1x10 (50kg aquecimento) + 6+6+6 (90kg)(96kg)(98kg)

Barra Fixa (Frente) - 6+5+4+3 BW

Remada Curvada Pronada - 10+8+8 (50kg)(50kg)(60kg)

Trapézios:

Encolhimento Barra - 12+10+10 (70kg) - Pela frente

Trapézios Paralelas - 12+12+10 BW

Dieta: Carbos normais

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau) + (1 Caps óleo de peixe)

09:00 - Lanche (1/2 Fatia de pão integral + 10g Peito de peru defumado + 2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

11:45 - Almoço (150g Carne magra + 150g Feijão e arroz + 2 Caps óleo de peixe) + 1 Maçã

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia + 5g BCAA em pó)

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 5g Creatina + 10g Nescau + 5g BCAA em pó)

21:00 - Jantar (Multivitamínico + 2 Caps óleo de peixe) - Jantar fora, sai um pouco da linha, churrasco e um pouco de carbos a mais que o normal!

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina) - Cheguei tarde e fui logo dormir, estava de estomago cheio ainda, não vi a necessidade de mandar a albumina.

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Olha oque apareceu aqui hoje :oneeyed01:


jtwt.jpg

Estava pensando em mandar um termogênico incio do mês que vem, mas sempre tive dúvidas de como vou reagir e tals!

Ai os caras me mandam 5 free samples de OxyElite, perfeito!

Agora posso testar por 5 dias e ai vejo oque acontece, se for tranquilo vou mandar um Lipo 6 Black que meu amigo tem aqui!

Valeu pessoal!

Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Quarta 24/07/2013 - OFF

Dieta - Ok

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Quinta 25/07/2013 - Treino C (Pernas e Panturrilhas).

Aquecimento: 10 minutos na bicicleta com intensidade moderada.

Pernas:

Agachamento Livre - 1x10 (30kg Aquecimento) +4x8 (70kg)(70kg)(80kg)(84kg)

Leg Press - 3x10 + 8 (150kg)(160kg)(160kg)(166kg)

Extensor - 10+10+8 (45kg)(50kg)(55kg)

Flexor - 10+10+8 (40kg)(45kg)(50kg)

Panturrilhas:

Gêmeos sentado - 20+15+12 (60kg)

Gêmeos em Pé - 3x15 (50kg) - Smith

Abdômen

Dieta: Carbos normais

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Caps Fish Oil)

09:00 - Lanche (1 Fatia pão integral + 20g Presunto cozido) + (2 Colheres de leite pó + 250ml Café)

11:45 - Almoço (150g Arroz e feijão + 150g Carnes + Salada a vontade + 1/2 Colher azeite + 2 Caps Fish Oil) + 1 Maçã pequena

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 5g BCAA em pó + 1 Colher de aveia)

18:45 - Treino

20:30 - Shake Pós (30g Whey + 5g Creatina + 10g Nescau + 5g BCAA em pó)

21:45 - Jantar (150g Peito de frango cozido + 4 Ovos cozidos + Multivitamínico + 2 Caps Fish Oil)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 40g Caseina ON (1 Free Sample))

Obs: Treino de pernas muito puxado como sempre, é o treino onde sinto maior desgaste.

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Sexta 26/07/2013 - Treino D (Bíceps, Tríceps e Antebraço)

Tríceps:

Paralelas - 3x10 BW

Supino Fechado - 12+10+10 (46kg)(52kg)(56kg)

Tríceps Testa - 12+10+10 (21kg)(25kg)(29kg)

Bíceps:

Chin-ups - 9+6+5+4 BW

Rosca Alternada - 3x10 (15kg)

Rosca Direta - 12+10+8 (8-8kg)(10-10kg)(13-13kg)

Antebraços:

Rosca Direta Invertida - 3x10 (8-8kg)

Dieta: Carbos baixos

06:45 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau) + 1 Caps óleo de peixe

09:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml café)

11:45 - Almoço (170g Carne vermelha magra + Salada a vontade + 1/2 Colher de azeite) + 2 Caps óleo de peixe

15:00 - Lanche (200ml Café)

18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 1 Colher de aveia + 5g Nescau) + 5g BCAA

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey +5g Creatina + 10g Nescau) + 5g BCAA

21:00 - Jantar (150g Peito de frango cozido + 4 Ovos cozidos + Multivitamínico) + 2 Caps óleo de peixe

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Sábado 27/07/2013 - OFF

Dieta - OK

Domingo 28/07/2013 - LIXO

Dieta - LIXO

---------------------------------------------------------------------------

Saudações ao pessoal que me segue ai!

Gostaria de dizer que a presença de todos vocês é de suma importância, e que cada comentário, seja de incentivo ou ajuda tem um valor imenso pra mim.

Bom, como de costume todo final de mês eu tiro umas fotos para avaliar o rendimento, já atualizei a página inicial, coloquei a foto de ontem na sequencia junto com as outras e vou postar mais algumas aqui:

a0d5.jpg

Ai estão as fotos de ontem (28/07/2013), acho que já estou em um período de estagnação e já esta mais do que na hora de mandar um thermo.

Então... Pretendo iniciar a utilização de um thermo essa semana ainda (01/08/2013) e vamos ver como vou reagir (sou sensível a cafeina), vou relatando aqui pra vocês.

É isso pessoal, um forte abraço e bons treinos a todos!

Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Acompanhando padrin... o/

As cargas tão top em HAHA

Opa!

Valeu ai por acompanhar...

Obrigado pelo incentivo!

Abraço!

Legal o treino, penso em dividir o meu assim um dia :D

cargas top

vamo que vamo, sempre hard!

abraço cara!

Eae!

Então, to com esse treino já faz uns 6 meses e to querendo mudar pra um AB2x tipo do Zanon.

Acho que vai ser melhor um treino mais frequente.

É isso aeee...

Vamos que vamos!

A propósito, como é que faz pra entrar ao no bonde? :oneeyed01:

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Segunda 29/07/2013 - Treino A (Peito e Ombros)

Peito:

Supino Reto - 1x10 (40kg Aquecimento) 10+8+6 (70kg)(70kg)(76kg)

Crucifixo Inclinado - 10+10+8 (18/18kg)

Pullover - 10+10+8 (25kg)(26kg)(26kg)

Crossover - 3x10 (15/15kg)

Ombros:

Desenv. Militar (Barra) - 10+8+8 (15/15kg) - Por frente.

Elevação Unilateral - 3x10 (6/6kg)

Abdômen

Dieta: Carbos baixos

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Caps óleo de peixe)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 15g Presunto cozido + 250ml Café + 2 Colheres de leite em pó)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada a vontade + 2 Caps óleo de peixe)

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 5g BCAA + 1 Colher de aveia)

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 5g Creatina + 20g Nescau + 5g BCAA)

21:00 - Jantar (150g Peito de frango cozido + 4 Ovos cozidos + 1/2 Colher azeite) + Multivitamínico + 2 Caps óleo de peixe)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: As cargas diminuíram um pouco, resultado do fim de semana bagunçado (lixo), vamos ver no decorrer da semana como fica!

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Terça 30/07/2013 - Treino B (Costas e Trapézios)

Costas:

Levantamento Terra - 1x10 (50kg aquecimento) +4x6 (90kg), 3x(96kg)

Barra Fixa (Frente) - 6+6+4+4 BW

Remada Curvada - 8+3x6 (45kg), 3x(55kg)

Remada Unilateral - 8+3x6 (30kg)(34kg), 2x(36kg)

Trapézios:

Encolhimento Barra - 10+10+8 (75kg) - Pela frente

Trapézios Paralelas - 3x10 BW

Dieta: Carbos normais

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau) + (1 Caps óleo de peixe)

09:00 - Lanche (1/2 Fatia de pão integral + 15g Presunto cozido + 2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

11:45 - Almoço (150g Carne magra + 150g Feijão e arroz + 1/2 Colher de Azeite + 2 Caps óleo de peixe) + 1 Maçã

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia + 5g BCAA em pó)

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 5g Creatina + 10g Nescau + 5g BCAA em pó)

21:00 - Jantar (150g Peito de frango cozido + 4 Ovos cozidos + 1/2 Colher azeite) + (Multivitamínico + 2 Caps óleo de peixe)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Quarta 31/07/2013 - OFF

Dieta: Carbos baixos

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Caps óleo de peixe)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 40g Presunto cozido + 250ml Café + 2 Colheres de leite em pó)

11:45 - Almoço (200g Carne vermelha magra + 1/2 Colher de azeite + Salada a vontade + 2 Caps óleo de peixe)

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Jantar (1 Lata de sardinha + 4 Ovos cozidos + 2 Fatias de pão integral + 20g Presunto de peru + 1 Copo de leite com 10g Nescau)

19:00 - Faculdade

21:15 - Shake (30g Whey + 5g Creatina + 20 Whey & Egg Growth + 15g Nescau + 1 Multivitamínico + 2 Caps óleo de peixe)

22:15 - Shake (14g Albumina + 250ml Leite desnatado)

Obs: Alimentação +/- dentro dos conformes, como hoje foi off então ficou um pouco bagunçado os horários, mas acho que é isso!

Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Opa!

Valeu ai por acompanhar...

Obrigado pelo incentivo!

Abraço!

Eae!

Então, to com esse treino já faz uns 6 meses e to querendo mudar pra um AB2x tipo do Zanon.

Acho que vai ser melhor um treino mais frequente.

É isso aeee...

Vamos que vamos!

A propósito, como é que faz pra entrar ao no bonde? :oneeyed01:

:Tbm to querendo esse treino, vamos ver daqui uns dois meses, to entre esse e o SL...

Pra entrar no bonde, vc tem que tirar uma foto de cuequinha azul e anexar junto com uma cartinha completando a frase:

O BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA É...______________________

ADSHUUHADSHUDSAHUASD

é só colar a assinatura aí e boa mano! tamo junto! GO HAAAAAAARD!

Mãe, no céu tem deca? E morreu. - Zyzz

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Mlk li tudo aqui, parabéns pela evolução vou começar a acompanhar....

Evolução sensacional heim, que diferença de 2010 em manolo, parabens! :D

Opa!

Obrigado pelo apoio, realmente as coisas mudaram muito de 2010 pra cá...

Abraço!

:Tbm to querendo esse treino, vamos ver daqui uns dois meses, to entre esse e o SL...

Pra entrar no bonde, vc tem que tirar uma foto de cuequinha azul e anexar junto com uma cartinha completando a frase:

O BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA É...______________________

ADSHUUHADSHUDSAHUASD

é só colar a assinatura aí e boa mano! tamo junto! GO HAAAAAAARD!

Opa!

Então já é...

;)

Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Opa,
É do bonde to acompanhando..haha

Abraço bro, e não se esqueça que tem o grupo do bonde no facetruque.

Abs.

BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA - #mod3 :pope:
Paranauê's Crew :skull:
Não tenho vergonha do que fui, tenho orgulho do que estou me tornando!
Treino pra mim, não pra você.
Haters Gonna Hate.

images.jpg
Diário c/fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/130187-diario-do-quase-ex-frango-novo-marombeiro/
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