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Migrando Do Sl5X5 Para Sl3X5, Diário Do Rafa26.

Por rafa26
Em Diário de Treino

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Postado

Salve guerreiros !


Posto muito pouco aqui no fórum e lendo alguns tópicos e posts de caras como Iceman, A.F., Gremista, Bussarelo, Renan.012, LobinhoJR, vinicius_vas, mpcosta82, Dacio, entre outros, me inspirei a criar meu diário.


Seguem meus dados:

Idade: 39 anos
Altura: 1,92 cm
Peso: 105kg
Tempo de treino: 2 anos initerruptos, depois parado de fevereiro de 2012 a julho de 2012, parado dezembro de 2012 e até então sem interrupções de 15 de janeiro até hoje.

Vou tirar todas as medidas mês que vem e postarei aqui.

Bíceps: 47cm
BF: 13% na última avaliação.

Depois de fazer o SL 5x5 por 13 semanas sem algum deload no agachamento, resolvi migrar para o 3X5 porque não estava me recuperando bem entre os treinos, além de passar muito tempo na academia pois estava tendo que descansar 5 min. entre as séries em alguns exercícios.
Tenho 39 anos e minha recuperação já não é mais a mesma de 15-20 anos atrás, achei que era overtraining, (o gremista me trolou feio, kkkk) enfim, não estava me recuperando bem entre os treinos e a correria da vida tava me impossibilitando de ficar tanto tempo na academia.
Descansei os últimos 10 dias sem treinar pra dar um descanso na musculatura e voltei hoje, minhas ultimas cargas no SL5x5 eram (carga total usando barra olímpica de 20kg):

Agachamento: 127,5kg
Supino: 92,5kg
Remada Curvada: 77,5kg
Desenvolvimento Militar: 62,5kg
Terra: 135kg
Puxada na barra pela frente: 3x5--13kg na cintura
Paralelas: 3x5--13kg na cintura

Para o início do SL 3x5 fiz um pequeno deload (em alguns exercícios) pra fazer um "fine tuning" na execução.

As cargas ficaram assim:



quarta-feira: 17/04/13

Agachamento: 120kg
Desenvolvimento Militar: 50kg
Terra: 130kg
Puxada na barra pela frente: 3x5--13kg na cintura.

sexta-feira: 19/04/13

Agachamento: 122,5kg

Supino: 90,0kg
Remada Curvada: 70,0kg
Paralelas: 3x5--13kg na cintura.


Espero contar com a ajuda de todos no decorrer do tempo.
Forte abraço !

Editado por rafa26


Migrando Do Sl5X5 Para Sl3X5, Diário Do Rafa26.

Postado

Comecei o SL5X5 essa semana, vai ser bacana ver as diferenças do teu treino!

Boa sorte, acompanhando! o/

Postado

Rafa, estou vendo aqui que está bem avançado no treino, estou gostando de ver. Pela altura, peso e idade que tem, são marcas ótimas, e tem bastante coisa para evoluir ainda. Parabéns

Parabéns pelo tópico támbém, e acompanharei por aqui amigão.

Grande abraço do Tião.

Se Roberto Carlos é Rei, Tião Carreiro é Zap.

Diário bão demai da conta sô, da uma oiada. Causos do Tião

TDAH (DDA) X Ritalina - Distúrbio de Déficit de Atenção, você tem?

Todos os causos estão em spoiler na primeira página.

Postado

Parabéns pela dedicação, Rafa!

Pelo visto, colheu bons frutos durante as 13 semanas de SL, já que agora optou fazer mais um mesociclo, desta vez com o 3x5.

É isso aí! Bons resultados para você, parceiro!

Gde ab.

Peso: 73kg
Marcas RAW - Equipado
Squat: 210kg - 240kg
Supino: 130kg - ------
Deadlift: 240kg - 260kg

[Galera 30+]

Postado
  • Autor

Parabéns pela dedicação, Rafa!

Pelo visto, colheu bons frutos durante as 13 semanas de SL, já que agora optou fazer mais um mesociclo, desta vez com o 3x5.

É isso aí! Bons resultados para você, parceiro!

Gde ab.

Obrigado pela força, ainda mais vindo de um [Galera 30+] como eu, rsrsrsrsrs...


Migrando Do Sl5X5 Para Sl3X5, Diário Do Rafa26.

Postado

Opa, acompanhado.

Uso bastante o método 3x5 também.

Ah, só pra corrigir: SS3x5 (Starting Strength)

Início do SL5x5:

ATG Squat: 0.3

Deadlift: 0.3

Bench Press: 0.4

OHP: 0.1

Pendlay Rows: 0.3

Postado

tbm fazia o 5x5, quando passei pro 3x5 o SNC agradeceu de joelhos hahaha

As coisas não mudam, nós é que mudamos. O início de um hábito é como um fio invisível, mas cada vez que o repetimos o ato reforça o fio, acrescenta-lhe outro filamento, até que se torna um enorme cabo e nos prende de forma irremediável, no pensamento e ação.

Tá sem nada pra fazer? acompanha aê

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/118748-filosofia-ferro-puro-ss-3x5/

Postado

Acompanhando aki também..................

1,92... 105kg... 47 de braço... 13% de bf.. caramba, seu shape deve ta monstro!!!

Vc tem suas medidas de quando vc cimeçou no SL

Posta fotos ae depois, se puder!!!

[2]

Acompanhando aqui mano!

#NOFAP

DIA 0

LET'S GOO

Postado
  • Autor

Caraca, biceps pontudo da porra! Se vc melhorou a ombrera ficou top cara!

Embora o deltoide esteja bem melhor hj, não está 100%. A ideia é tirar o máximo proveito do treino SL até o final do ano e aí começar um treino de hipertrofia com cargas mais altas e atacar os pontos fracos.

Editado por rafa26


Migrando Do Sl5X5 Para Sl3X5, Diário Do Rafa26.

Postado

Embora o deltoide esteja bem melhor hj, não está 100%. A ideia é tirar o máximo proveito do treino SL até o final do ano e aí começar um treino de hipertrofia com cargas mais altas e atacar os pontos fracos.

Entendo... comecei um treino Hibrido, Low reps e High reps.

Espero da uma melhorada, no peito, a parte inferior do meu peito acho muito fraca!

Tava fazendo treino ABCD/E a um tempo e estava sem melhorar, agora resolvi mudar pra ve qual é da parada haha

#NOFAP

DIA 0

LET'S GOO

Postado

Rapaz, tu é u m boi hein!

Parabéns pelas marcas.

Me diz uma coisa, e esse meio quilo aí, como está conseguindo? Anilhas ou caneleiras?

Se Roberto Carlos é Rei, Tião Carreiro é Zap.

Diário bão demai da conta sô, da uma oiada. Causos do Tião

TDAH (DDA) X Ritalina - Distúrbio de Déficit de Atenção, você tem?

Todos os causos estão em spoiler na primeira página.

  • 2 semanas depois...
Postado
  • Autor

10 dias de molho pessoal :mad: , logo agora que as cargas estavam bem bacanas. Sábado abandonei o treino depois do agachamento (dor no cotovelo e no braquiorradial), sábado foi insuportável, não conseguia segurar um copo.

Repouso completo.
Medicação:

Naproxeno 500mg, 1 comp. de 12 em 12 hrs, por 15 dias.

Meloxican injetável 10mg/ml , 1 injeção todo dia por 15 dias.



Últimas cargas:

Agacho: 150kg
Terra:175kg
Supino: 110kg
Remada: 90kg
OHP: 70kg

Paralelas: 3x5 20kg cintura
Chin-Up: 3x5 16kg cintura

P.S. Se alguém souber de uma combinação de anti-inflamatórios melhor, passe a dica !

Editado por rafa26


Migrando Do Sl5X5 Para Sl3X5, Diário Do Rafa26.

Postado

Cargas bem bacanas, hein?!

Força aí e boa recuperação, Rafa.

Gde ab.

Peso: 73kg
Marcas RAW - Equipado
Squat: 210kg - 240kg
Supino: 130kg - ------
Deadlift: 240kg - 260kg

[Galera 30+]

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