Avaliem Minha Dieta.

[Archer]

Fala pessoal, blza?

Tenho 19 anos, 72kg e 1,79m de altura.

Comecei a fazer academia faz um mês, segue minhas medidas feitas antes de entrar na academia:

BF: 16%

Tórax - 90cm

Cintura - 81cm

Abdome - 82cm

Quadril - 97cm

Antebraço direito e esquerdo - 25cm

Braço direito e esquerdo - 29cm

Coxa direita - 54cm

Coxa esquerda - 52cm

Panturrilha direita - 39cm

Panturrilha esquerda - 38cm

-

Inicialmente queria perder o BF pra depois ganhar massa, mas uns disseram que era besteira, e que achavam que o cara da academia tinha tirado meu BF errado, por isso, deveria primeiro ganhar massa magra pra depois fazer um cutting, então não sei muito bem como definir essa dieta... Algumas fotos minha.

Frontal: https://tinypic.com/view.php?pic=30s8w2q&s=6

Lateral em pé: https://tinypic.com/view.php?pic=ifu2on&s=6

Lateral sentado(barriga): https://tinypic.com/r/ilvgid/6

Costas: https://tinypic.com/r/30lp4dh/6

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Fiz a seguinte dieta:

Ta faltando proteína pra completa a dieta ainda... não sei onde colocar mais. O que acham?

vlw.

Editado Abril 16, 2013 às 02:06 por Archer

[Liipeh]

Cara, mais você já decidiu se vai fazer bulking (ganhar massa) ou cutting(Secar) ?

Bom, para ambas as partes, tah faltando ovos ! Adiciona ovos.
Diminui os carbos em 3, pra bulk

e 2 gr kilo pra cutt..

e joga 2,5 prot no minimo independente se vai secar ou crecer.
Abrass

[Archer]

@

Liipeh

Você viu minhas fotos? Acho que não vou focar em secar agora não, to pensando chegar até 82kg... depois eu seco, o que acha?

Eu faço aerobico 3x na semana: ( 2x no pós-treino ) e um em jejum.

Ta foda, não sei onde adicionar ovo. Ja sofro pra comer tudo isso aí.

vlw pela dica

[SlimShady]

Pela foto é bulking mesmo.

Mas sua dieta esta com um déficit de -1200? wtf?

Aumenta pelo menos mais 1500 calorias ai! hahah

[LucasLincfield]

Adiciona ovos no pré treino e no almoço acho que já melhora

[Archer]

Pessoal editei o post com a nova dieta. Coloquei clara de ovo em praticamente todas as refeições...

Ta quase chegando a 2g/kg de proteina animal, mas a dieta nao chega nem a 1800kcal por dia...

O que acham de tomar albumina em algum horario pra chegar nos 2,5g de proteina?

Eu vou na academia 20:30h.

Não sei muito o que fazer...

valeu!