XistoO 6 Postado Abril 12, 2013 às 02:07 Compartilhar Postado Abril 12, 2013 às 02:07 Boa noite galera. Aqui vai o meu treino, eu que montei e gostaria que voces avaliassem ele. Idade: 18Altura: 1,73Peso: 75BF: NÃO SEIMedidas (não tem 100% de precisão) : Braço: 34cm / Tórax: 95cm / Abdomen: 87cm / Panturrilha: 40cm / Coxa: 60cmObjetivo do treino: HipertrofiaEstrutura: ABC2XSéries: 4x8 (exeto em abdomens, obliqueos e exercícios drop set) Treino: Treino A (costa e biceps): Pulley Dorsal Pulley Frontal Remada Baixa Remada Curvada Rosca Direta (drop set) Rosca Scott Rosca Concentrada Flexão de Pulso Abdominal (supra) -> Na corda (cross over) e na máquina abd. supra. Treino B (peito e triceps) Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado (com halteres) Cross Over Triceps Pulley (drop set) Triceps Testa Triceps Inverso Abdominal (infra) -> com pesos de 3kg em cada perna, fazendo abdominal deitado normalmente, e depois segurando nas paralelas e subindo as penas. ficou meio confuso mas acho que deu pra entender kk Treino C (ombro, trapezio e pernas) Remada Alta Desenvolvimento (com barra, atrás da nuca) Encolhimento Elevação Lateral (halteres) Elevação Frontal (no cross over) Agachamento Flexora Vertical (deitado) Extensora Panturrilha Sentado Obliqueos -> segurando no triceps pulley e fazendo.. nao sei explicar. uhahua mas acho que deu pra entender também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Spancko 2 Postado Abril 12, 2013 às 02:10 Compartilhar Postado Abril 12, 2013 às 02:10 tem mto exercicio para Biceps/triceps, colocaria chin ups,barra fixa para costas e paralelas e esta trabalhando mto o abdome Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
XistoO 6 Postado Abril 12, 2013 às 02:17 Autor Compartilhar Postado Abril 12, 2013 às 02:17 tem 3 de cada pelo que eu li aqui falaram que é o certo, ou o máximo. tava pensando em incluir paralelas la pro mes que vem, em vez do triceps testa. barra fixa vou ver ainda! mais alguem pra opinar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizinhobhz19 5 Postado Abril 12, 2013 às 02:32 Compartilhar Postado Abril 12, 2013 às 02:32 (editado) nao é assim divisao abc 2x a peito ombro triceps b costas biceps c pernas panturrilhas Editado Abril 12, 2013 às 02:32 por luizinhobhz19 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lobo Branco 19 Postado Abril 12, 2013 às 18:14 Compartilhar Postado Abril 12, 2013 às 18:14 nao é assim divisao abc 2x a peito ombro triceps b costas biceps c pernas panturrilhas Nao existe divisao certa. Tem gente que prefere fazer triceps+biceps, outros preferem perna+ombros etc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Abril 12, 2013 às 19:28 Compartilhar Postado Abril 12, 2013 às 19:28 (editado) Treino A (costa e biceps + abdômen): Pulley Dorsal -> Barra fixa Pulley Frontal Remada Baixa Remada Curvada Chin ups Rosca Direta (drop set) Rosca Scott Rosca Concentrada Flexão de Pulso Infra dutra e obliquos Treino B (peito e triceps + ombros/trapézio) Military press Crucifixo inverso Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado (com halteres) Cross Over Triceps Pulley (drop set) -> Paralelas Triceps Testa Triceps Inverso Abdominal (infra) -> com pesos de 3kg em cada perna, fazendo abdominal deitado normalmente, e depois segurando nas paralelas e subindo as penas. ficou meio confuso mas acho que deu pra entender kk Treino C (ombro, trapezio e pernas) Remada Alta Desenvolvimento (com barra, atrás da nuca) Encolhimento Elevação Lateral (halteres) Elevação Frontal (no cross over) Agachamento livre Flexora Vertical (deitado) -> Stiff Extensora Leg press Terra Gêmeos em pé Panturrilha Sentado Obliqueos -> segurando no triceps pulley e fazendo.. nao sei explicar. uhahua mas acho que deu pra entender também. Larga essa loucura de querer fazer abd todos os dias, quem foi o fdp que te falou que isso é bom? A execução correta dos exercícios é muito importante, se for treinar errado, melhor ficar em casa. Outra coisa, comece com pouco peso nos exercícios que você nunca fez, e procure a progressão de cargas em todos os exercícios. Editado Abril 12, 2013 às 19:30 por Dacio Spancko e XistoO reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruno Chester 6 Postado Abril 12, 2013 às 19:30 Compartilhar Postado Abril 12, 2013 às 19:30 +1 no post do Dacio Quer crescer, treine menos, demorei tanto para fazer isso entrar na minha cabeça dura. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lipera 11 Postado Abril 12, 2013 às 20:15 Compartilhar Postado Abril 12, 2013 às 20:15 Aproveitando o topico do parceiro ae pra não criar outro. Tbm estou querendo meter um ABC2x pois só tenho 8 meses de academia e meu treinador ja tacou um ABCDE pra mim...dei uma pesquisada e descobri que o ABCDE só serve para monstros que estagnaram. Portando,não compensa pra mim fazer ;s A - Peito - Triceps Supino Reto - 3x10 Supino 45º - 3x10 Press 45º - 3x10 Crucifixo - 3x10 Pulley Triceps 3x10 Pulley Corda 3x10 Tricpes inverso 3x10 B - Costa - Biceps Pulley costas 3x10 Pulley frente ^ 3x10 Remada maquina / 3x10 Graviton 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca Scott 3x10 Martelo concentrado 3x10 C - Pernas,ombros,trapezio Agachamento 3x10 Leg press 3x10 Panturrilha 3x20 Romana 3x10 Elev. Lateral 3x10 Elev frontal Art 2 3x10 Grande remada 3x10 Encolhimento 3x15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
XistoO 6 Postado Abril 13, 2013 às 16:31 Autor Compartilhar Postado Abril 13, 2013 às 16:31 Obrigado Dacio!! vou começar esse treino semana que vem! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora