Opniões sobre meu treino! Estou na academia a 4 meses, o objetivo é ganhar massa muscular, e definir, tenho 17 anos, 1,72, e 65kg,

o meu treino é o seguinte!

Abcab, as vezes quando da pra ir pra academia sabado, eu faço abc2x!

Obs : quanto as repetições, eu costumo fazer a 1ª com 12 repetições, a 2ª com 10, e a 3ª com 8, aumentando as cargas.

A = Peito e triceps e ombro

Peito -

Supino reto com barra

Supino inclinado com pesos

crucifixo com peso

Extenção do cotovelo, braço esticado com peso

Crucifixo no equipamento

Triceps -

Pulley, com pegada pra baixo

pulley com pegada pra cima

corda

bench dips- com peso

francÊs, alternando os braços

Ombro - extensão militar

B = Costa e biceps e trapezio

Costa -

Puxada Frontal supinada pegada aberta

Puxada por Trás; Pegada Aberta

Puxada Frontal pronada

Remada - Sobre o Joelho ; Unilateral com peso

Remada Sentado

Biceps -

Rosca direta - 3x21, 7 em baixo, 7 completa, e 7 embaixo dnv

Rosca inversa

Rosca Scott

Rosca de pé

Rosca Concentrada

Rosca Alterada

Trapezio -

Remada Alta

C=

Agachamento no equipamento - 3x12

Leg press inclinado 3x12

extenssão de pernas 3x10 e segura 10 segundos

flexão de pernas 3x10 e segura 10 segundos

Adução

abdução

levantamento panturrilha em pé, na maquina

Ai faço barriga, de 2 em 2 dias, as vezes, segunda, quarta e sexta, as vezes, terça, quinta, sabado!

Barriga faço o seguinte

Treino

A=

Abdominal com inversão, 20 repetições

Abdominal frontal 20 repetições

Repete 3 vezes

Abdominal com rolinho 3x12

B =

Abdominal sentado na maquina ! 4x15

Elevação lateral, na maquina! 4x15

Dicas, criticas, e sugestões, estou no aguardo!

Quanto dicas de uma nova para abdomem, acho que estou precisando! kkkk

Preciso de dicas também quanto a suplementação, ainda não estou tomando nada! o que tomar?

Opniões sobre meu treino! Estou na academia a 4 meses, o objetivo é ganhar massa muscular, e definir, tenho 17 anos, 1,72, e 65kg,

o meu treino é o seguinte!

Abcab, as vezes quando da pra ir pra academia sabado, eu faço abc2x!

Obs : quanto as repetições, eu costumo fazer a 1ª com 12 repetições, a 2ª com 10, e a 3ª com 8, aumentando as cargas.

A = Peito e triceps e ombro

Peito -

Supino reto com barra

Supino inclinado com pesos

crucifixo com peso

Extenção do cotovelo, braço esticado com peso

Crucifixo no equipamento

Triceps - <--- escolha somente dois, tá ótimo!

Pulley, com pegada pra baixo

pulley com pegada pra cima

corda

bench dips- com peso

francÊs, alternando os braços

Ombro - extensão militar <------------ que exercício é esse? colocaria dois pra ombro: desenvolvimento frontal + algum pro posterior

B = Costa e biceps e trapezio

Costa - <-------------- colocaria + barra fixa

Puxada Frontal supinada pegada aberta

Puxada por Trás; Pegada Aberta

Puxada Frontal pronada

Remada - Sobre o Joelho ; Unilateral com peso

Remada Sentado

Biceps -

Rosca direta - 3x21, 7 em baixo, 7 completa, e 7 embaixo dnv

Rosca inversa

Rosca Scott

Rosca de pé

Rosca Concentrada

Rosca Alterada

Trapezio -

Remada Alta

C=

Agachamento no equipamento - 3x12

Leg press inclinado 3x12

extenssão de pernas 3x10 e segura 10 segundos

flexão de pernas 3x10 e segura 10 segundos

Adução

abdução

levantamento panturrilha em pé, na maquina

Ai faço barriga, de 2 em 2 dias, as vezes, segunda, quarta e sexta, as vezes, terça, quinta, sabado!

Barriga faço o seguinte

Treino

A=

Abdominal com inversão, 20 repetições

Abdominal frontal 20 repetições

Repete 3 vezes

Abdominal com rolinho 3x12

B =

Abdominal sentado na maquina ! 4x15

Elevação lateral, na maquina! 4x15

Dicas, criticas, e sugestões, estou no aguardo!

Quanto dicas de uma nova para abdomem, acho que estou precisando! kkkk

Preciso de dicas também quanto a suplementação, ainda não estou tomando nada! o que tomar?

Cara, tá MUITO volumoso isso. Cortaria vários daí. O treino deve durar no máximo 1h. Lembre-se que o treino é ABC 2x, você tem que dar tempo pro teu corpo descansar!

Faz abdominal junto com perna.

Suplemento vai depender da sua dieta. Sem informações não dá pra ajudar mais.

Cara minha dieta é o seguinte!

Manhã : Pão, alguma fruta, mussarela, presunto, e um suco e um yogurte

Almoço : 300 gramas de arroz, umas 100 gramas de feijão, 80 gramas de batata doce, 2 peitos de frango, ou 2 bifes de carne, alface, tomate, as vezes, beterraba e cenoura e chuchu

lanche da tarde: Pão, Hamburguer de carne ou frango, mussarela, e uma vitamina, com alguma fruta, leite, aveia, e cereal

janta:Mesma coisa do almoço, revesando com as vezes, prato cheio de macarrão, com um pedaço de carne ou peito de frango e batata doce.

ceia: Leite, biscoito salgado.

E sempre como 4 ovos cozidos sem gema, em alguma parte do dia!

é basicamente isso! o Pão, as vezes pão de sal, e as vezes pão integral!

"Ai faço barriga ..." hahahhahaahahahahhahahahaahhahaahhaahahhahahaaahahahahahhaahahhaahhaha

Depois disso não aguentei mais ler ahhahahhahahahahahahahhahahahahahahhahahhahahah

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, modo de dizer! pode da a dica ai agora também né, ou critica! tudo é bem vindo kkkkkkkk

Cara, esse seu treino é muito volumoso, apesar da divisão correta.

Eu no seu caso faria o SL 5X5!! iDEAL P/ INICIANTES!!

cara, que ceia é essa? huaihuia

manda os 4 ovos nela

é basicamente essa hora mesmo, que como os ovos cozidos kkk