Na opnião de vocês galera, qual trabalha mais o ombro? pra quem não sabe ou não reconhece pelo nome:

Militar / Push Press / Jerk

Shoulder Press, como o próprio nome diz

Push press,militar é bom mas a posição limita demais o peso.

shoulder press isola mais o ombro

Eu acho que isola mais sim, mas como o renan disse, militar limita muito o peso. Explosão + progressão de carga não seria o mais adequado? o que é o caso do push press.

Isso depende do objetivo oras, mas o shouler isola mails o ombro

isso de isolar tanto pode ser vantagem quanto desvantagem, como eu deixo para os isoladores a tarefa de isolar, eu fico com o push press justamente pelos motivos que vc citou

E somente 1 deles ja seria necessário para um treino de ombro? ou devo adicionar + 1 isolador? o que eu digo é, push press/militar trabalham o ombro por inteiro? tantos as laterais como a parte frontal e das costas?

por que se limitar a fazer só um? faz cada um num dia.

hipertrofia? quanto mais estatico, melhor. militar

por que se limitar a fazer só um? faz cada um num dia.

em um AB2x, fazendo militar num dia e push press no outro, vou progredir as cargas da mesma maneira?

hipertrofia? quanto mais estatico, melhor. militar

olhando um video daquele asiático ontem, ele pareceu ter o mesmo pensamento que eu em relação ao push press, não falo nada técnico, só o óbvio mesmo, tipo:

- push presses é melhor pra volume, dos seus ombro, pois no militar você isola o ombro e trabalha somente o triceps como sinergista, no push press você usa seu corpo inteiro, usa o abdômen, os oblíquos, os glúteis e suas pernas pra levantar o peso, e isso significa que você pode levantar mais peso e quanto mais você levantar, mais grande você fica.

o video:

Editado 6/04/2013 às 13:59 04/6, 2013 por lion94 (veja o histórico de edições)

Gosto mais do push press, mais fácil de elevar as cargas.

Military press tem a vantagem de ser um exercício mais lento que trabalha melhor, porém com uma boa execução o push press pode ser muito vantajoso já que as cargas serão maiores.

É bom variar os dois, ou mesmo fazer os dois em dias diferentes.

O push press vai trabalhar mais a parte final do movimento, pois a saída é feita com a perna.O militar trabalhará melhor a parte inicial...Um vai ajudar o outro.

abs

É bom variar os dois, ou mesmo fazer os dois em dias diferentes.

O push press vai trabalhar mais a parte final do movimento, pois a saída é feita com a perna.O militar trabalhará melhor a parte inicial...Um vai ajudar o outro.

abs

ótimo argumento, mas enquanto a progressão Shapudo? não vai dificultar ficar revesando entre um ou outro?

e quanto as repetições, militar 8-12 e push press 6-8? ou o contrário? ou talvez 5x5 no push press e altas reps no militar? digo num AB2x.

ótimo argumento, mas enquanto a progressão Shapudo? não vai dificultar ficar revesando entre um ou outro?

e quanto as repetições, militar 8-12 e push press 6-8? ou o contrário? ou talvez 5x5 no push press e altas reps no militar? digo num AB2x.

Não, são movimentos muito semelhantes, então um dá carry over para o outro.E pensando bem, um cobre a fraqueza do outro, são complementares.Você até progedirá mais rápido revezando.

Na minha opinião, acho bom você meter uns triples ou doubles.Mas é sempre bom variar as repetições, você pode ir progredindo as repetições, começando a fazer 3, na outra semana 5 e na outra, 8.(meio fictício esse padrão hehehe)

abs

só porque voce não consegue não quer dizer que ninguém consiga:

Editado 6/04/2013 às 17:18 04/6, 2013 por AmericanHero (veja o histórico de edições)

Os 2 são bons, faça um tempo um e depois o outro,o push press acredito ser melhor por te forçar a usar mais músculos.

Mestre dos ombros potentes:

https://youtu.be/7erVblY7aiU

1:28 do vídeo...3 repetições com 170 Kgs :

https://youtu.be/z55b5k18YAk

Editado 6/04/2013 às 17:40 04/6, 2013 por Danilo Z (veja o histórico de edições)

Sério? 1x ? kkkk.

228kg pra 1 ta bom?

Btw,nunca vi ninguém ao vivo um Ohp de forma estrita com 130kg, então baixa o fogo da piriquita fazendo favor.

Editado 6/04/2013 às 19:30 04/6, 2013 por Renan.012 (veja o histórico de edições)

Sério? 1x ? kkkk.

Amadores...Mal sabem que a melhor forma de treinar é só com 1x.

Militar não é com os pés juntos e sem se mexer?

Editado 6/04/2013 às 19:36 04/6, 2013 por Half Human (veja o histórico de edições)

Militar não é com os pés juntos e sem se mexer?

pé juntos? tipo... juntos mesmo?

Tá certo agora farei meu treino assim:

Segunda: terra 1x1. 15 segundos depois, uffa meu treino acabou que dureza, vá sinto minhas fibras musculares em ebulição, estou crescendo.

Terça: militar 1x1. 10 segundos. Nossa hoje o treino foi tenso quase não consigo completar a série.

E por ai vai... Já vejo relatos e diários contando as desventuras de arquitetar treinos assim.

Ah tá...Treinar com 1RM é só para os fortes.Primeiro que antes de catar todo esse peso, é necessario se aquecer brutalmente, se você catar esse peso sem aquecer, primeiro que na realidade nem catará sua 1RM, depois que você se machucará feio.

Quanto eu fazia WSB eu ficava 50 minutos(tá, os exercícios mais demorados, alguns eu chegava em uns 30) só para chegar na minha 1 RM.Depois ainda tinha as assistências...Eu curtia fazer as assistências com poucas repetições(triples).

Chegava no fim do treino querendo morrer, porém satisfeito por chegar no meu limite.

abs

pé juntos? tipo... juntos mesmo?

Sim, Pés 1 grudado no outro. Muito difícil, quando você te que passar a barra pelo rosto, ou você levanta a cabeça, ou você flexiona um pouco os joelhos. É dificil de progredir carga assim.

eu estava fazendo errado então... valeu por avisar, vou ver se é verídico isso mesmo.

realmente no militar "verdadeiro" os pés ficam juntos, mas eu acho bobeira, acredito que vai gastar mais energia para estabilizar do que já gasta, então curto faze-lo com os pés afastados na largura do ombro mesmo

Tá certo!

Pelo tanto que já li vejo que não tem nada de certo na musculação. Cada um que faça o treino que bem entender. Se te deixa feliz que mau tem, a regra agora é essa, se é que tem alguma. Eu prefiro fazer um treino com varição de repetições por série e de carga focando a progressão em determinado exercício.

1RM é um modo de atingir a força máxima do seu músculo e continuar gerando estímulos naturalmente.

Digamos que você faça 3x8 com 80Kg com 1 RM você poderia elevar para uns 140Kg, é usado para finalizar treinos geralmente.

Tá certo!

Pelo tanto que já li vejo que não tem nada de certo na musculação. Cada um que faça o treino que bem entender. Se te deixa feliz que mau tem, a regra agora é essa, se é que tem alguma. Eu prefiro fazer um treino com varição de repetições por série e de carga focando a progressão em determinado exercício.

Não entendi muito bem como prefere...

Mas também vario bastante as repetições.

Começava com 5 e ia até chegar a 1.E nas assistências às vezes fazia 8~12 ou mais...

Eu também vario, mas que é bom incluir x1 no treino, é.Só não posso obrigar ninguém a isso, pois é complicado fazer certos exercícios 1RM sem equipamento adequado.

abs

1RM é um modo de atingir a força máxima do seu músculo e continuar gerando estímulos naturalmente.

Digamos que você faça 3x8 com 80Kg com 1 RM você poderia elevar para uns 140Kg, é usado para finalizar treinos geralmente.

Não cara, isso é usado no início do treino...

abs

Editado 6/04/2013 às 19:57 04/6, 2013 por Visitante (veja o histórico de edições)

Quando comecei a progredir cargas eu deixei de lado o militar. Você tem que se preocupar muito mais em não cair do que com o peso em si.

Editado 6/04/2013 às 19:57 04/6, 2013 por Half Human (veja o histórico de edições)

Não cara, isso é usado no início do treino...

abs

Bom, aí entra questão de gosto pessoal, acho mais vantagem usar para finalizar o treino de algum músculo, como por exemplo peito, e partir para o próximo músculo do que usar no início sem estar devidamente aquescido.

Claro que não é regra, e até pode ser utilizado em todos os exercícios, só que eu acho mais vantagem em finalizar um músculo. Vou utilizar o drop-set como exemplo de modo de uso ideal, não estou comparando as técnicas e sim o modo de uso.

Bom, aí entra questão de gosto pessoal, acho mais vantagem usar para finalizar o treino de algum músculo, como por exemplo peito, e partir para o próximo músculo do que usar no início sem estar devidamente aquescido.

Claro que não é regra, e até pode ser utilizado em todos os exercícios, só que eu acho mais vantagem em finalizar um músculo. Vou utilizar o drop-set como exemplo de modo de uso ideal, não estou comparando as técnicas e sim o modo de uso.

É impossível você tirar sua 1RM no final do treino...Você já vai estar cansado.Claro que tem que ter um bom aquecimento, mas se você fizer supino no início e depois partir para tirar a 1RM do seu militar, claro que você irá falhar miseravelmente na sua tentativa.

abs

Quando comecei a progredir cargas eu deixei de lado o militar. Você tem que se preocupar muito mais em não cair do que com o peso em si.

Core fraco.

Editado 6/04/2013 às 20:47 04/6, 2013 por Visitante (veja o histórico de edições)