Eae galera do Hipertrofia, tudo certo?

Queria em fazer um ciclo de Oxandrolona, esse AE exatamente por ter menos colaterais em relação aos outros esteroides e também por ser mais fraco de certa maneira.

Treino faz quase 1 ano já, senti uma mudança ótima no meu corpo desde então. Não conseguia fazer 1 flexão correta sequer, agora meu máximo é mais ou menos 20.

Se a galera puder me dar sugestões se devo ou não fazer o ciclo, se devo esperar mais um pouco e essas coisas.

As medidas e informações

Idade: 19 anos

Peso: 93kg

BF: 19%

Altura: 185cm

Observações:

- Tenho bastante força nas pernas e elas não são finas (ando de bicicleta desde muito novo), acredito não ser ectomorfo, só fui bem magro quando pequeno.

- Até eu mudar de treino fazia Levantamento Terra, conseguia fazer 4 series 12, 10, 8, 6 com 25, 30, 35 e 40kg de cada lado.

Alimentação

7:30 - Pao integral com queijo cottage, peito de peru|frango, suco de laranja sem açucar

10:00 - 2 bananas

12:30 - Peito de frango, brocolis e/ou cenoura, arroz integral e alface

15:00 - Alguma fruta com aveia, ou as vezes um amendoim

17:00 - Lanche natural de peito de peru, alface, cenoura, queijo e maionese.

18:30 - Treino

19:30 - Whey + Dextrose

20:30 - Peito de frango, brocolis e/ou cenoura, arroz integral(nesse horário eu como menos ou nem como) e alface (Igual almoço)

22:30/23:00 - Água, Albumina, 1 banana e aveia.

Mais observações

- Período da manhã eu trabalho e de tarde estudo, as vezes fica meio dificil fazer 2 refeições entre 14:00 e 18:00

- Faço aeróbico em jejum uma vez na semana antes de ir trabalhar (HIIT corrida por +- 20 minutos na segunda-feira).

- Treino 1 grupo muscular por dia na seguinte ordem: Peito, costa, perna, braço e ombro.

- Tento dormir sempre antes da meia noite.

Dúvidas ae, só perguntar.

Valeu pessoal.

tem fotos sua ai não cara? só pra ter uma noção base como ta seu shape

Voce devia era meter um cutting cara, 19 de bf? vish

> misterio https://i.imgur.com/Ju6K8dX.jpg

> lucas, minha intenção com a Oxandrolona é perder gordura

Pow da pra perder gordura sem precisar mandar Oxan junto mano ..

BF ta alto pra pensar em ciclar agr.

Pow da pra perder gordura sem precisar mandar Oxan junto mano ..

BF ta alto pra pensar em ciclar agr.

Meu treino ta pesado, alguma dica pra melhorar?

EDIT: em relação a alimentação, aeróbico, ou outra coisa.

Editado 5/04/2013 às 02:35 04/5, 2013 por axof (veja o histórico de edições)

sinceramente, o shape tá bem zuado, não dá pra ver massa magra debaixo dessa banha ai...Faz um cut e dps qdo tiver com o shape melhor e menos BF tu vai atras da oxan...

sinceramente, o shape tá bem zuado, não dá pra ver massa magra debaixo dessa banha ai...Faz um cut e dps qdo tiver com o shape melhor e menos BF tu vai atras da oxan...

Blz

Vai pro cutting.

Faz uma dieta bacana, não achei essa sua adequada.

Olha o teu café da manhã... Proteínas só ao meio dia, cerca de 12 horas com uma ingestão bem pequena de proteínas.

Tenta melhorar a dieta, com um bom cutting, se precisar usa um termogenico dos bons.

Quanto tem de massa magra?

Desculpa falar desse jeito, mas você ta gordo. Faz um cutting primeiro, não da pra ver MM ainda, ta muito escondida, dps voce pensa em bulkar mais e mandar algum ciclo!

Vai pro cutting.

Faz uma dieta bacana, não achei essa sua adequada.

Olha o teu café da manhã... Proteínas só ao meio dia, cerca de 12 horas com uma ingestão bem pequena de proteínas.

Tenta melhorar a dieta, com um bom cutting, se precisar usa um termogenico dos bons.

Quanto tem de massa magra?

De manha eu como o peito de peru ou de frango quando tem, e o queijo. O que posso comer mais?

Desculpa falar desse jeito, mas você ta gordo. Faz um cutting primeiro, não da pra ver MM ainda, ta muito escondida, dps voce pensa em bulkar mais e mandar algum ciclo!

Sem problemas, to ligado que to gordo...

Opa amigo a glr ja flw tudo , faz um cut tranquilo , qlqr coisa pesquisa mais na area de nutrição nao tem erro

Fala ae mano... Também não acho que seria um momento pra toma oxandrolona...

Se tiver afim de algo a mais pra ajudar na perca de peso então manda um clembuterol ou uma efedrina... Pesquisa pra vc ver...

E lógico, tenta dar uma ajeitada na sua dieta... Percebi que tem refeições sem proteína aí... Tenta dividir suas necessidades de um melhor jeito...

Abraço

@off

Curti sua foto hehe... Eu tinha uma banda cover do Slipknot até pouco tempo atrás...

Bom, meu objetivo é diferente do seu, mas só pra ter ideia da minha ingestão de proteinas.

(Lembrando que segundo o que sei, proteína não engorda)

Logo ao acordar eu como 5 claras de ovos.

Os ovos renderiam uns 15g de proteinas.

As 10:00 mando uma barra com 30g de proteina.

No almoço tem no minimo mais 170g de tetas de frango, oque daria uns 50g de proteina.

As 15:00 mando mais 30g em whey, as 19:00 mais 5 claras, as 21:00 mais 30g em whey.

E jantar, mais uns 170g de frango.

Isso só contando carne, whey e ovos.

Fora o que vem de outros alimentos no almoço e jantar.

Só ai me renderia cerca de 3 a 4g de proteina por quilo (considerando que eu sou extremamente magro, meu bf não chega a 6%)

lembrando, é o meu caso, estude o seu e veja o que se adapta a você.

Lembrando que é sempre bom particionar (ao menos no meu ponto de vista) a ingestão de proteínas durante o dia e noite.

Cara, qualquer proteína conta.

2~3g de proteínas não é algo muito difícil de se atingir... Se for ciclar vai precisar manter elas altas mesmo, nem que tenha que apelar pra whey em várias refeições (enquanto está on fire é bom seguir tudo certinho).

Eu acho que com esse bf não compensa ciclar, mesmo que seja pra um ciclo cutting... Menos de 15% é muito tranquilo de chegar.

Faz uma dieta high protein e cicla os carboidratos só, manda no maximo um clemb 15 on 15 off que você chega lá rapidão.

Pelo teu peso pelo menos umas 250g de proteína seria bom.

Lembrando que segundo o que sei, proteína não engorda

Hein??? Experimenta tirar todas as gorduras e carbos da sua dieta e come 2kg de proteína por dia e ve se num engorda...

Não são os macros que engordam e sim as calorias contidas neles...

E outra, vc ta ingerindo 3 a 4g/kg de proteína por dia??? Vc ta tomando ae's??? Pq senão vc ta jogando dinheiro e proteína fora...

Editado 5/04/2013 às 15:52 04/5, 2013 por Cássio Ramos (veja o histórico de edições)

Hein??? Experimenta tirar todas as gorduras e carbos da sua dieta e come 2kg de proteína por dia e ve se num engorda...

Não são os macros que engordam e sim as calorias contidas neles...

E outra, vc ta ingerindo 3 a 4g/kg de proteína por dia??? Vc ta tomando ae's??? Pq senão vc ta jogando dinheiro e proteína fora...

Sem exageros, ok?

Disse que a proteína em si não engorda, mas eu sei que o frango não é só feito de proteínas.

E uma pessoa em sua normalidade não ingere proteínas em tanta quantidade no dia a dia ao ponto de ganhar peso significantemente.

Entendeu? Só quis citar que se ele aumentar as proteínas dele, não vai ganhar peso por isso.

Sim, estou.

5º semana.

Sem exageros, ok?

Disse que a proteína em si não engorda, mas eu sei que o frango não é só feito de proteínas.

E uma pessoa em sua normalidade não ingere proteínas em tanta quantidade no dia a dia ao ponto de ganhar peso significantemente.

Entendeu? Só quis citar que se ele aumentar as proteínas dele, não vai ganhar peso por isso.

Sim, estou.

5º semana.

VocÊ não entendeu.

Cada grama de proteina tem aproximadamente 4 calorias. Portanto, se a soma de PROTEINAS resultar em mais calorias que seu gasto diário, você "engorda'...

Opa amigo a glr ja flw tudo , faz um cut tranquilo , qlqr coisa pesquisa mais na area de nutrição nao tem erro

Vou fazer

Fala ae mano... Também não acho que seria um momento pra toma oxandrolona...

Se tiver afim de algo a mais pra ajudar na perca de peso então manda um clembuterol ou uma efedrina... Pesquisa pra vc ver...

E lógico, tenta dar uma ajeitada na sua dieta... Percebi que tem refeições sem proteína aí... Tenta dividir suas necessidades de um melhor jeito...

Abraço

@off

Curti sua foto hehe... Eu tinha uma banda cover do Slipknot até pouco tempo atrás...

Vou adicionar mais proteínas e distribuir melhor nos horários.

Bom, meu objetivo é diferente do seu, mas só pra ter ideia da minha ingestão de proteinas.

(Lembrando que segundo o que sei, proteína não engorda)

Logo ao acordar eu como 5 claras de ovos.

Os ovos renderiam uns 15g de proteinas.

As 10:00 mando uma barra com 30g de proteina.

No almoço tem no minimo mais 170g de tetas de frango, oque daria uns 50g de proteina.

As 15:00 mando mais 30g em whey, as 19:00 mais 5 claras, as 21:00 mais 30g em whey.

E jantar, mais uns 170g de frango.

Isso só contando carne, whey e ovos.

Fora o que vem de outros alimentos no almoço e jantar.

Só ai me renderia cerca de 3 a 4g de proteina por quilo (considerando que eu sou extremamente magro, meu bf não chega a 6%)

lembrando, é o meu caso, estude o seu e veja o que se adapta a você.

Lembrando que é sempre bom particionar (ao menos no meu ponto de vista) a ingestão de proteínas durante o dia e noite.

Vou aderir a ideia das claras pela manhã

Cara, qualquer proteína conta.

2~3g de proteínas não é algo muito difícil de se atingir... Se for ciclar vai precisar manter elas altas mesmo, nem que tenha que apelar pra whey em várias refeições (enquanto está on fire é bom seguir tudo certinho).

Eu acho que com esse bf não compensa ciclar, mesmo que seja pra um ciclo cutting... Menos de 15% é muito tranquilo de chegar.

Faz uma dieta high protein e cicla os carboidratos só, manda no maximo um clemb 15 on 15 off que você chega lá rapidão.

Pelo teu peso pelo menos umas 250g de proteína seria bom.

Vou aumentar as proteínas, e carboidrato mantenho o que estou ingerindo?

Vlw pela força galera.

Cara sua dieta ta horrível, ainda mais se vc quer fazer um cutting usando esteróides.

7:30 - Pao integral com queijo cottage, peito de peru|frango.r

10:00 - 150g de proteína magra ( 1 e1 /2 scoop de whey ja dava aqui tb) ...

12:30 - Peito de frango, brocolis e/ou cenoura, e alface e azeite

15:00 - Castanha do Pará e proteína magra

17:00 - aqui vc pode comer um sanduiche mas não essa porcaria ai ... cottage, peito de peru e pao integral.

18:30 - Treino

19:30 - Whey + Dextrose

20:30 - Peito de frango, brocolis, alfacee azeite

22:30/23:00 - Água, Albumina, 4 castanhas do pará

Agora isso PARECE um cutting

Sua dieta pra perder peso tinha mais carboidrato do que eu com 100kg querendo ganhar massa.

Editado 5/04/2013 às 18:12 04/5, 2013 por Caiooo! (veja o histórico de edições)

Caiooo! >
10:00 - eu poderia colocar que alimento ai?
15:00 - que proteina magra?

Eu to meio limitado de suplementos, whey só depois do treino e albumina de noite

cara fica a seu critério isso estude fontes de proteina que sejam faceis para vc comer ...

frango, ovo, peixe, carne, whey, albumina

Cara sua dieta ta horrível, ainda mais se vc quer fazer um cutting usando esteróides.

7:30 - Pao integral com queijo cottage, peito de peru|frango.r

10:00 - 150g de proteína magra ( 1 e1 /2 scoop de whey ja dava aqui tb) ...

12:30 - Peito de frango, brocolis e/ou cenoura, e alface e azeite

15:00 - Castanha do Pará e proteína magra

17:00 - aqui vc pode comer um sanduiche mas não essa porcaria ai ... cottage, peito de peru e pao integral.

18:30 - Treino

19:30 - Whey + Dextrose

20:30 - Peito de frango, brocolis, alfacee azeite

22:30/23:00 - Água, Albumina, 4 castanhas do pará

Agora isso PARECE um cutting

Sua dieta pra perder peso tinha mais carboidrato do que eu com 100kg querendo ganhar massa.

Nem tinha percebido o tanto de carbo...

Esse caio eh foda hahahahahaha

VocÊ não entendeu.

Cada grama de proteina tem aproximadamente 4 calorias. Portanto, se a soma de PROTEINAS resultar em mais calorias que seu gasto diário, você "engorda'...

Eh isso aí...

Editado 6/04/2013 às 01:01 04/6, 2013 por Cássio Ramos (veja o histórico de edições)