boa noite, meu nome é André!

Comecei a fazer academia no meio do mês passado e ainda tô meio perdido, meus dados abaixo:

Idade: 24

Altura: 1,89

Braço 11 cm (magrelooooooooooooooooo)

Perna 38

Coxa 21

Sei q to bemmmm magro mesmo, comprei alguns suplementos (creatina, carnivor, zma mas 3200), se eu seguir um treino disciplinado, será que consigo aumentar tais medidas em 1 ano ??

Pesa quanto ? 10 Gramas ? kkk

braco 11cm? impossivel

O braço você mede na parte do bíceps, não no pulso.

Mano serio que vc tem 11cm de braço? eu n acredito nisso n.

acho que nem meu pulso tem 11cm heheheheh

gente, eu nunca fiz exercicio na minha vida, ahuiahuaihauihauiau, COMO DISSE, comecei agr, e to perdido, e sim é 11 cm mesmooooooooooooo

Cara se você sofre de anorexia é bom ter o acompanhamento de um médico.

eita cara, acho que seu caso é bom como o amigo ali disse, ter 1 acompanhamento de 1 medico.

vc precisa ter uma dieta rica em carboidratos e em proteinas, muito provavelmente tera que passar a comer o dobro do que come atualmente com bastante ovos, frango/carne batata e n se esquecer dos legumes e saladas.

quanto a exercicios é bom começar devagar e deixar seu corpo ir se acostumando com o tempo. nao tem pra que ter preça, em 1 ano conseguira bastante mudanças. na propria academia deve ter 1 instrutor pra ir passando o basico.

tome whey com malto/dextrose apos os treinos, tome creatina pra ajudar. se n tiver conseguindo comer o suficiente pra engordar, compre 1 hipercalorico tbm (mas dê preferencia a comer comida)

eu nao era tao magro como vc e sempre apesar da minha magresa tive 1 corpo um pouco atletico. em 4 meses +/- ganhei uns 10kg, com alimentação reforçada treino certinho e disciplina.

entao vai na fé que vc chega la

Quanto você pesa?

eu peso 80

Na boa brother, só acredito com fotos.

Foi mal colega, mas ja to sendo esculachado só falando, imagina se eu mostrar mesmo, mas é sério??? eu tbm fiquei preocupado agr

Com 1,89 e 80 kg, você não tem 11cm de braço.

Deve ta em polegadas e ele n sabe?

ahhhhhhhhhhhhhhhhhh então é isso, medindo agr, vi q era 29 ( me ensinaram errado), hauiahaiuhau

mas é um tamanho adequado p qm tá começando ou ainda está abaixo?

Ainda está baixo, mas não é 11 cm. Você mediu ele contraído?
29 cm já está dentro do "normal" pra quem é magrelo.

eu medi ele relaxado, entendi, bom, entao pelo menos n sou nenhum ET, tva ficando assustadoo

ahhhhhhhhhh ta explicado agora eheheheh

eu tava auqi imaginando, o tamanho do vara pau que vc n devia ser xD

mas 29 relaxado é de boa man...

rapidinho vc cresce mais 1 tanto ai...

Hahaha, eu treino tem um certo tempo, comecei com 23cm contraido, e em quase um ano ainda estou em 34cm..então estude sobre dieta pra não perder tanto tempo como eu e muitos perderam! Mas só tenho 1.70 ne haha

VLW A TODOS POR ME AJUDAREM AKI, AUAIHAUIAHIUAHIAUHAIU, VCS S MTOOOOOOOO GENTE BOA E

BORA MALHAR??? HAUIAHAUHAUIHAIU

Editado 2/04/2013 às 23:41 04/2, 2013 por andreluisAF29 (veja o histórico de edições)

ahhhhhhhhhhhhhhhhhh então é isso, medindo agr, vi q era 29 ( me ensinaram errado), hauiahaiuhau

mas é um tamanho adequado p qm tá começando ou ainda está abaixo?

hahahahahahahahahahhaahhahahahahahahahahahahaha é normal, quando eu comecei eu tinha 27 (apesar de eu medir +- 1,67cm na epoca)

Pensei que você estava com anemia e anorexia rsrsrsrs

Dicas básicas.

Foco na dieta, ela será importantissíma para você, tenta atingir uns 90Kg que é de boa para sua altura.

Pesquisa sobre treinos, posso até te ajudar a montar, foco sempre nos compostos.

Tratar academia e treinos com seriedade, evite de chavecar na academia e compense fora dela. Se alguma guria estiver revesando com vc então deu sorte.

E aí man. Nessa altura você nem deveria se preocupar com suplementos. Mas já que comprou...

Invista em comida e treine pesado!

proteínas: frango, leite, ovo, peixe.

carbo: batata, pão, arroz

gordura: ovo (gema), azeite, castanha

Vlw pela força pessoal, a cada dia estou entusiasmado mais e mais c vcs e com o site, ahuaihauiahiauhaiahiua, to animadao c a academia

Olá fella, não aconselho usar suppl agora, aprenda a montar uma diet e treino funcionais para vc. Supplies agora serão pura balonie para vc, apenas coma coma e coma de novo.

Baphomet666 Approved

sério? eu ja li isso mesmo, pq usar supllies agr é bobeira???

Suples, suplementam. Não é bobeira não usar, é até legal pois ajuda muito a sua dieta e a sua vida.

Porém o que a galera quiz dizer foi o seguinte "Suplementos não fazem milagres, sem dieta que é a base sólida você não terá qualquer ganho."

Aqui para nós, se suplementos suplementam uma dieta, como você quer comprar suplementos sem antes montar sua dieta? Essa é a questão.

entendi, eu ja mudei a minha alimentação bastantee mesmo, só alimentos ricos em proteinas, carbo e demais, cortei doces e essas bobeiras (pelo menos diminui bastante, pq de uma hora p outra é complicado, mas reduzi significativamente) mas n montei uma dieta especifica nao, montarei uma p mim entao

O mais importante é saber quantos macros você está ingerindo diáriamente.

você fala a respeito de macro-nutrientes??? eu li tbm q a produção de acido lactico prejudica muito o desenvolvimento de massa muscular, tem algum alimento que possa reduzir esse efeito prejudicial?