Treino Ab2X (Iniciante)

[Zyxem]

A - Supino reto

Crucifixo Inclinado

Desenvolv. maq

Elevação lateral

Tríceps Corda

Tríceps Testa

Panturrilha maq.

B- Remada neutra

Graviton

Rosca direta

Rosca martelo

Leg press 45

Flexor

Ainda não consegui ler mto sobre treinamento, estava me dedicando mais na parte da dieta, agora q já montei ela q comecei a dar uma pesquisada mais para tentar montar meu treino. Se vcs puderem me dar uma ajuda eu agradeço.

[ThiagoSturmer]

Da pra melhorar amigão...

[Eduardo Menegusso]

da para melhorar, evite usar máquina, procure colocar os principais exercicios compostos (Agachamento, Lev. Terra, Supino reto, Remadas, Pull Up, Chin Up, Paralelas...)

[Zyxem]

e quanto a repetições? Eu estou procurando fazer de 6-8 repetições com a carga máxima que eu aguento e com a execução mais correta possível, estou certo?

[Luís Guilherme.m]

ABC2X não é nada indicado p/ iniciantes!!!!

pESQUISE POR sl 5x5 !!!

[Zyxem]

ABC2X não é nada indicado p/ iniciantes!!!!

pESQUISE POR sl 5x5 !!!

É AB 2X.

Tou dando uma lida no SL 5X5, obrigado.

[Eduardo Menegusso]

e quanto a repetições? Eu estou procurando fazer de 6-8 repetições com a carga máxima que eu aguento e com a execução mais correta possível, estou certo?

em relação a repetições é por ai mesmo, 3-4 x 6-8, vai da pessoa, mas melhore esse treino, procure por Push / Pull, Upper/Low...

[Zyxem]

Se eu colocar o levantamento terra no B no lugar do leg 45, e colocar agachamento no treino A da uma melhorada?

[Gabriel138]

Sa uma dica

Agachamento - Supino Reto - desenvolvimento militar - paralelas no dia A 50% feito

[Zyxem]

Kras estou dando uma olhada no SL 5x5, estou achando bem interessante, porém estou em Cutting, me parece meio contraditório fazer um treino de força com deficit calorico, estou certo?

[Zyxem]

Kras estou dando uma olhada no SL 5x5, estou achando bem interessante, porém estou em Cutting, me parece meio contraditório fazer um treino de força com deficit calorico, estou certo?