Amigos, Boa Noite!

Sou novo por aqui, caso esteja em local errado a publicação, peço que me avisem ou o moderador mude de local.

Vamos lá, tenho 23 anos e em 04/10/2012 estava com 119 kilos. Tenho 1,80 de altura, estava muito acima do peso.

Entrei na academia no dia 04/10/2012 e estava com 95 kilos de massa magra e 26 de gordura corporea. começei uma dieta junto com um amigo e consegue perder 25 kilos até 04/03/13, nao usei nenhuma suplementação, um resultado positivo, se nao fosse os resultados de biopedancia. agora estou com 64 de massa magra e 31 de gordura..! Passei com um nutricionista que receitou o Whey Hidrolisado Isofort Ultra, mas nao manjo nada de suplementação e nao senti confiança nele.

Estou com um pouco de flacidez no triceps e o abd inferior está bem flacido

Vamos as duvidas, tenho o Whey Hidrolisado, comprei L-carnitina( para ajudar na perda de gordura), um BCAA. Como devo suplementar minha dieta e em que horarios?? Abaixo a rotina do meu dia com treinos:

Segundas e Sextas - Não malho de manhã, chego na academia as 17 horas, faço 1 hora e meia de musculação, 50 minutos de nataçao ou hidroginastica 01 hora de boxe e 02 horas de jiu jitsu ( não me alimento enquanto estou na academia)

Terça, quartas e quintas manhã- vou na academia de manha e faço 01 hora de natação, 40 minutos aerobicos e quando tenho um tempo a mais, faço treino funcional de boxe ou jiu jitsu ou uma serie speed ( rosca scott, pulley, supino inclinado, leg press e algum outro exercicio).

Quarta a noite - faço boxe e jiu jitsu ( mesmo tempo da segunda 1 hora boxe, e 2 horas jiu

Terça e quinta noite - faço musculação

Agora como devo suplementar minha dieta? quais horarios? é necessario suplementos adicionais ?? Queria tomar Oxyelite pretendo compra-lo em maio.

Minha dieta é :

Desjejum - Actimel ou sustegem morango com leite desnatado

Café da manha - 2 fatias de pao integral wickbold sem adição de açucares c/ peito de peru, queijo branco e requeijao light

lanche manha: Banana

almoço - salada, frango e arroz ( as vezes coloco carne, ou um pouco de massa ou omelete)

lanche tarde - Iorgute desnatado

pré treino - o mesmo lanche do café da manha com um suco ou leite

janta - nutren chocolate

Agora algumas perguntas:

Com BCAA e Whey é necessario Abulmina?

Tomar centrum ajuda, pois já comprei tbm

creatina é bom? é necessario para o cutting?

é necessario um pré treino? tipo Jack 3D?

l-carnitina realmente ajuda? devo tomar como? de manha 1000 mg e antes do treino mais 1000mg ou tudo antes do treino?

Agradeço a quem responder...

se houver necessidade de alterar a dieta ou inserir algo me diga...nao quero ficar com um corpo de ex-obeso e flacido.

Fala Daniel, tranquilo?

Inicialmente minha pergunta é, qual seu objetivo a curto prazo? diminuir a flacidez e diminuir BF?

Independente da resposta acima, você já fez o calculo do seu IMB? A primeira coisa antes de suplementar é montar uma dieta com uma quantidade adequada de macronutrientes, a suplementação serve exatamente pra isso, suprir aquilo que a dieta não consegue.


Respostas:

Com BCAA e Whey é necessario Abulmina?
Não

Tomar centrum ajuda, pois já comprei tbm
Sim, porem CxB ruim, existem outros melhores por preços menores

creatina é bom? é necessario para o cutting?
Sim creatina é bom, mas não será necessario no cutting (Se esse for o objetivo)

é necessario um pré treino? tipo Jack 3D?
Não, como disse vai depender do seu objetivo

l-carnitina realmente ajuda? devo tomar como? de manha 1000 mg e antes do treino mais 1000mg ou tudo antes do treino?

Sim ajuda, em conjunto com dieta e treino. Divida as doses pela manhã e pré-treino.


Minha dica é, evite tomar diversos suplementos para varios objetivos.

Primeiro calcule sua IMB, depois faça uma dieta adequando seu objetivo.