Fala marombeiros, beleza?

Bom, eu tenho 17 anos e estou com o IMC 31 (Obesidade I) e eu comecei a fazer academia no dia 11/03 com 105,7kg e terminei a segunda semana com 103,8kg.. eu gostaria de ficar com 85-90kg, sem tempo determinado mas em menos de 6-7meses..

Gostaria que alguém pudesse me auxilar no que eu devo comer, e em alguns exercícios da academia..

Eu tenho feito 30 minutos de aeróbico todo dia(esteira), alternando entre correr 2 minutos á 5,5km/h e correr 1 á 10km/h.Depois do aeróbico eu vou pra malhação!

Obrigado.

Gostaria que alguém pudesse me auxilar no que eu devo comer, e em alguns exercícios da academia

o que vc deve comer - dieta de déficit calórico.

exercícios de academia - existem uma infinidade de exercícios focando músculos diferentes, complicada essa..

Eu tenho feito 30 minutos de aeróbico todo dia(esteira), alternando entre correr 2 minutos á 5,5km/h e correr 1 á 10km/h.Depois do aeróbico eu vou pra malhação!

Faça aeróbico após seu treino ou solicite ao instrutor de sua academia algum treino de circuito para ajudar na queima de calorias.

Gostaria que alguém pudesse me auxilar no que eu devo comer, e em alguns exercícios da academia

o que vc deve comer - dieta de déficit calórico.

exercícios de academia - existem uma infinidade de exercícios focando músculos diferentes, complicada essa..

Eu tenho feito 30 minutos de aeróbico todo dia(esteira), alternando entre correr 2 minutos á 5,5km/h e correr 1 á 10km/h.Depois do aeróbico eu vou pra malhação!

Faça aeróbico após seu treino ou solicite ao instrutor de sua academia algum treino de circuito para ajudar na queima de calorias.

Como eu poderia calcular o quanto eu gasto num dia?

Em relação ao aeróbico vou começar a fazer depois do treino então, obrigado.

Vá a um nutricionista , ou tente montar sua dieta por aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Eu recomendo que você vá a um bom profissional

Vá a um nutricionista , ou tente montar sua dieta por aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Eu recomendo que você vá a um bom profissional

Vou ver se eu consigo marcar algo nessa semana, obrigado.

Se alguém tiver mais dicas, seja bem-vindo.

Foque nos exercícios compostos/livres, mais músculos recrutados=mais kcal

Gostaria que alguém pudesse me auxilar no que eu devo comer, e em alguns exercícios da academia

o que vc deve comer - dieta de déficit calórico.

exercícios de academia - existem uma infinidade de exercícios focando músculos diferentes, complicada essa..

Eu tenho feito 30 minutos de aeróbico todo dia(esteira), alternando entre correr 2 minutos á 5,5km/h e correr 1 á 10km/h.Depois do aeróbico eu vou pra malhação!

Faça aeróbico após seu treino ou solicite ao instrutor de sua academia algum treino de circuito para ajudar na queima de calorias.

Mas faça uns 5 minutos de bicicleta ou esteira ates do treino tbm, pra dar uma aquecida antes de começar a pegar os pesos.

Mas faça uns 5 minutos de bicicleta ou esteira ates do treino tbm, pra dar uma aquecida antes de começar a pegar os pesos.

Certo, obrigado..

Outra duvida, qual uma média boa de perda de peso por semana?

Dieta hipocalórica + Aeróbicos + Dedicação + Descanso + Exercícios compostos e livres.

Dieta hipocalórica + Aeróbicos + Dedicação + Descanso + Exercícios compostos e livres.

O que seria os compostos e livres?

Exemplo de compostos: Levantamento Terra, Agachamento e Supino reto
Livres = Sem máquinas

o que comer

peito de frango grelhado

saladas + azeite

um monte disso, mas nao muito de azeite

o que comer

peito de frango grelhado

saladas + azeite

um monte disso, mas nao muito de azeite

eu tenho feito isso a noite, frango e 2 ovos.

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