galera,beleza ? sou novo no fórum,eu treino a 7 meses,e agora estou com esse treino A/B/A/B/A

o meu treino é divido A=peito tríceps ombro B=bíceps costas perna

sou ectomorph

eu gostaria de opiniões sobre o treino,se devo mudar alguma coisa,segundo minha instrutora devo continuar com A/B ainda..

3x10 Em todos os exercícios

A=peito tríceps ombro

supino reto com halteres

supino inclinado com barra

voador

tríceps corda

tríceps pulley

tríceps na maquina

elevação lateral

desenvolvimento com halteres

ombro no voador

B=biceps costas perna

rosca direta

rosca scott

rosca martelo

remada alta pegada aberta

remada alta pegada fechada

remada cavalinho

perna

mesa extensora

mesa flexora

leg press 45º

panturrilha no leg

panturrilha na máquina

se puderem me ajudar,obrigado

PAREM COM ISSO DE OVERTRAINING! Voces só vao ter isso se treinarem e nao se alimentar.

Em relação ao treino ta fraco demais.

AB normalmente é usado com os iniciantes... com 7 meses já podia ta em outro como um ABC, por exemplo...

Mas com esse treino vc nao tá em over não, fale com teu professor pra montar melhor teu treino e se alimente!

AB normalmente é usado com os iniciantes... com 7 meses já podia ta em outro como um ABC, por exemplo...

Mas com esse treino vc nao tá em over não, fale com teu professor pra montar melhor teu treino e se alimente!

AB para iniciante? depende do seu AB né jovem, tem treinos ae AB2X que são bem melhores que os ABC que muitos usam...

Eu discordo, se a pessoa treina ABABA, faz A na segunda e ainda se senti bem para o proximo A na quarta, provavelmente não está colocando intensidade no treino, se eu treinar AB ou AB2x, o que seja, não vou consiguir treinar com a mesma intensidade devido ao treino anterior pois não ocorreu a recuperaçao do musculo, por isso existe outros tipos de treino, pra te proporcionar colocar uma maior intensidade do musculo e te dar um maior periodo de descanso atraves da divisão do treino, mas cada um é cada um e respeito a tua opinião!

Achei o treino meio fraco, eu particularmente faria assim

A= Supino Reto barra

Supino Inclinado Halter

Crusifixo Reto

Paralelas 1x falha

Triceps Testa

Corda

Desenvolvimento militar

Elevação Lateral

B Barra fixa 3x falha

Puxador Frente

Remada Curvada

Rosca Direta

Concentrado

Encolhimento halter

Agachamento

Extesora

Abdutor

Stiff

Flexora

Ou faz um ABC2x e joga pernas para o C pro treino B não ficar tão extenso e ter um tempo maior pra recuperação

supino pega triceps e remadas pegam biceps, vc pode tirar 1 exercicio de triceps e 1 de biceps tranquilamente...

pra começar teria que trocar o tipo de treino para upper/lower ou push/pull desta maneira

vc esta trabalhando 30% do corpo no A e 70% no B

eu faria assim A/B off A/B

A

Supino Reto

Agachamento Livre

Militar

Paralelas

B

Barra fixa

Stiff

Terra

Remada Curvada

Chi'ups

Editado 11/03/2013 às 13:06 03/11, 2013 por Keylogger (veja o histórico de edições)

Ta mt volumoso pra ectomorfo, faça 2 exercícios músculo grande e 1 para pequenos uma vez por semana cada músculo se quiser crescer!