Pessoal, boa tarde!

Tenho uma dúvida, creio que seja comum, aqui e não consegui encontrar respostas na busca.

Na minha academia não tem o rack para agachamento livre (novidade).

Sei que no Smith o agachamento é deficiente.

Se eu fizer esses dois exercícios:

Smith: https://celular.i.bol.com.br/especiais/album/exercicios-mayracardi_f_026.jpg

Hack (Leg Press 45): https://cs.i.uol.com.br/album/1110_mayracardi_f_006.jpg

É possível complementar o agachamento? Ou é melhor só fazer o Smith ou só o Leg mesmo?

Obrigado!

Outra opção é o avanço tb.

Pessoal, boa tarde!

Tenho uma dúvida, creio que seja comum, aqui e não consegui encontrar respostas na busca.

Na minha academia não tem o rack para agachamento livre (novidade).

Sei que no Smith o agachamento é deficiente.

Se eu fizer esses dois exercícios:

Smith: https://celular.i.bol.com.br/especiais/album/exercicios-mayracardi_f_026.jpg

Hack (Leg Press 45): https://cs.i.uol.com.br/album/1110_mayracardi_f_006.jpg

É possível complementar o agachamento? Ou é melhor só fazer o Smith ou só o Leg mesmo?

Obrigado!

Esse da foto do smith é agachamento. NUNCA faça dessa forma, com os pés à frente.

O Hack não é tão ruim quanto o smith, mas é ruim também.

Se você não tem como fazer agachamento livre, improvise, faça zercher squat, afundo e avanço com halteres, aproveite outro suporte da academia e faça agachamento frontal, sei lá. Aqui no fórum tem várias dicas para quem não tem suporte para agachamento.

Aqui também tem umas opções pra fazer o agachamento quando não se tem algum suporte, caso não tenha.

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/19/como-fazer-agachamento-sem-gaiola/

Quando faço agachamento no smith eu sinto uma dor muito forte na coluna, porém o instrutor alega que estou realizando o agachamento certo, alguém pode me ajudar ?

Infelizmente, farei avanço no smith e agachamento no hack.

Quando eu não perceber mais evolução, acho que o mais fácil é construir um mesmo! hahaha

Obrigado a todos!

Infelizmente, farei avanço no smith e agachamento no hack.

Quando eu não perceber mais evolução, acho que o mais fácil é construir um mesmo! hahaha

Obrigado a todos!

Faça avanço livre, velho! Começa com o peso do corpo e vai agregando peso com halteres, depois. É muito melhor...

Quando faço agachamento no smith eu sinto uma dor muito forte na coluna, porém o instrutor alega que estou realizando o agachamento certo, alguém pode me ajudar ?

E quem é que pode te ajudar ??

Chega lá no instrutor e fala que não vai fazer smith, simples.

Não adianta povo, ou vc dá um jeito de fazer livre (zercher, front, lunge, bulgarian, jump, pistol, seja lá o qual for a variação do squat) ou então não faz

Afundo com anilha substitui agachamento ?

Afundo com anilha substitui agachamento ?

Na minha concepção, sim. Embora não sejam exatamente iguais.

Em relação às anilhas, não interessa se é anilha ou halter, e sim que a carga esteja adequada.

Afundo com anilha substitui agachamento ?

Na verdade afundo não é a mesma coisa, agachamento é superior.

Mesmo assim é um ótimo exercício

leg press é uma boa tb.

Faça avanço livre, velho! Começa com o peso do corpo e vai agregando peso com halteres, depois. É muito melhor...

Boa ideia, Peter!

Farei isso! Obrigado!

Nada substitui agachamento livre!! Assim como Supino e Terra !

Boa ideia, Peter!

Farei isso! Obrigado!

flw

Na minha opinião o melhor pra substituir, é o Pistol Squat. pq vc n precisa inventar. só agachar com o próprio peso, e se ficar leve (o que vai demorar), é só segurar uma anilha