Ir para conteúdo

Avaliem Ai F> Abc


blak998

Posts Recomendados

Postado

treino 1 ano e 1 mes +/-

acabei de sair de uma dieta de cutting perdi 5 kg em 1 mes e meio
com ficha abcde bf ta 8,25% ,17 anos 1.81de altura 77kg...tava 82

agr resolvi entrar em bulking limpo com essa ficha oq vcs acham ?
A>
pulley costas 4x12
levantamento terra 3x10

voador dorsal 4x12
puxada frente crossover 4x12

rosca direta 4 x 8 a 12
rosca alternada 4 x 8 a12
rosca scott 4x 8 a 12
rosca concentrada 4x 8 a 12
flexao de punho 3x8
abdominal > parte infra
----------------------------------
B>
voador 3x 8 a 12
supino reto 3 x 8 a 12
supino inclinado 4 x 8 a 12
crux. reto 3x 8 a 12

tricps crossover 3 x 8a12
tri. invertida 4x 8 a 12
tri, testa 4x 8 a 12
t. corda 3x 8 a 12
abdominal> parte lateral
-------------------------------------
C>
desenvolvimento ombro frontal 3x 8 a 12
elevaçao lateral 3 x 8
desenvolvimento ombro dorsal 3 x 8 a12
remada alta 3x12
encolhimento de ombro duplo 3x12
elevaçao dorsal 3x15
externsor 3x8
agachamento livre 3x10
flexor 3x8
leg press 3x12
panturrilha gemeos e livre 3x8 > 3x falha
abdominal normal

a ordem nao é bem essa mas tai"



SUPLEMENTAÇAO AGR:
COMEÇA SEGUNDA COM CASEINA > PRE TREINO NO SHOCK DA MATRIX > WHEY GOLDEN >MALTODEXTRIN>BCAA {
DIETA MASSA MAGRA TBM TUDO CERTO

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...