treino 1 ano e 1 mes +/-

acabei de sair de uma dieta de cutting perdi 5 kg em 1 mes e meio

com ficha abcde bf ta 8,25% ,17 anos 1.81de altura 77kg...tava 82

agr resolvi entrar em bulking limpo com essa ficha oq vcs acham ?

A>

pulley costas 4x12

levantamento terra 3x10

voador dorsal 4x12

puxada frente crossover 4x12

rosca direta 4 x 8 a 12

rosca alternada 4 x 8 a12

rosca scott 4x 8 a 12

rosca concentrada 4x 8 a 12

flexao de punho 3x8

abdominal > parte infra

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B>

voador 3x 8 a 12

supino reto 3 x 8 a 12

supino inclinado 4 x 8 a 12

crux. reto 3x 8 a 12

tricps crossover 3 x 8a12

tri. invertida 4x 8 a 12

tri, testa 4x 8 a 12

t. corda 3x 8 a 12

abdominal> parte lateral

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C>

desenvolvimento ombro frontal 3x 8 a 12

elevaçao lateral 3 x 8

desenvolvimento ombro dorsal 3 x 8 a12

remada alta 3x12

encolhimento de ombro duplo 3x12

elevaçao dorsal 3x15

externsor 3x8

agachamento livre 3x10

flexor 3x8

leg press 3x12

panturrilha gemeos e livre 3x8 > 3x falha

abdominal normal

a ordem nao é bem essa mas tai"

SUPLEMENTAÇAO AGR:

COMEÇA SEGUNDA COM CASEINA > PRE TREINO NO SHOCK DA MATRIX > WHEY GOLDEN >MALTODEXTRIN>BCAA {

DIETA MASSA MAGRA TBM TUDO CERTO

Curti não. Achei volumoso e faltando alguns básicos.

TBM ACHEI VOLUMOSO

mas kem passo foi o dono da academia eu dei uma mechida nela e ate melhorei

aceito algumas sugestões