Avaliação Treino Abc 2X

[bmacedo]

Beleza pessoal do Hipertrofia?

Acompanho o fórum a um bom tempo mas somente agora resolvi postar. Já pratiquei musculação por mais ou menos 6 meses no começo do ano passado, porém de forma muito irregular. Minha dieta estava muito longe do ideal e não tinha frequência nos treinos, ia de 3 a 4 vezes por semana sendo que duas vezes fazia a musculação logo após de 1h de natação. Tive que parar por um semestre no final do ano passado pois fiz um intercâmbio para o exterior, onde não tive a possibilidade de praticar musculação.

A um mês e meio voltei definitivamente à academia. Arrumei minha dieta para comer de 3 em 3 horas, sempre algum alimento com proteína, pouca gordura e carboidratos de boa qualidade. Estou malhando 6 vezes por semana e pretendo continuar assim por muitos anos.

Meus dados:

Idade: 17 anos

Altura: 1,82m

Peso: 76kg

BF: 14%

Suplementação: Whey (optimun) +Malto (Milly) + Creatina (universal) no shake pós-treino. Albumina (Saltos) antes de dormir e ao acordar.

O instrutor da academia montou um treino ABC 2X para hipertrofia. Gostaria que vocês avaliassem se o treino que ele montou está bom ou devo fazer um por conta própria.

A - Costas / Tríceps / Perna / Abdômen

Pulley Frente Barra Romana - 4x10

Remada Articulada Aberta Simultânea - 4x10

Remada Cavalinho Aberta - 4x10

Remada Baixa Pronada - 4x10

Tríceps Testa W - 4x10

Tríceps Testa Polia Unilateral - 4x10

Tríceps Polia W - 4x10

Gêmeos em pé máquina - 3x15

Abs Máquina - 5x15

Infra Solo Curto - 4x15

B - Bíceps / Ombro / Perna / Abdômen

Rosca Simultânea Sentado - 4x10

Rosca Alternada com Rotação - 4x10

Rosca Scoot Unilateral Reto - 4x10

Rosca Direta W - 4x10

Elevação Lateral Unilateral 45º - 3x10

Desenvolvimento Articulado Aberto - 3x10

Cadeira Extensora Unilateral - 3x10

Hack Machine - 3x10

Oblíquo Solo - 4x20

Supra Polia - 4x15

C - Ombro / Peito / Perna

Desenvolvimento Articulado Fechado - 3x10

Peck Deck Invertido - 3x10

Manguito Sentado - 3x15

Supino Inclinado Articulado - 3x15 12 10

Supino Reto - 3x15 12 10

Crucifixo Reto - 3x10

Cadeira Flexora - 3x10

Cadeira Abdutora - 3x15

Cadeira Adutora - 3x15

Obrigado pela ajuda desde já!

[Eduardo Menegusso]

volumoso e ruim.

[Visitante usuario_deletado23]

Jeeeeeeeeesus, ta muito mal montado esse treino.
Cara quando se trata de um abc2x, a melhor estrutura sem dúvidas é a seguinte:

Peito/Tríceps/Ombros
Inferiores
Costas/Bíceps/Trapézio

De 2~3 exercícios para músculo grande e 1~2 para pequeno.

[felipesinop]

Concordo com o pessoal de cima , ta muito volumoso e a melhor divisao é peito/triceps costas/biceps perna/ombro