A barra w e a barra reta desenvolvem grandes bíceps, mas será que uma é melhor do que a outra?

Um estudo comparou a força de flexão do cotovelo usando uma barra normal reta e a W para comprovar se uma oferece mais vantagens que a outra.

A

pergunta: Ultimamente comecei a utilizar barra W para meus treinos de bíceps em pé e no banco Scott, mas não consigo utilizar mais peso do que com a barra normal. Isso é normal ou deveria conseguir utilizar mais peso com a barra W?

O teste: Um grupo de culturistas treinados determinou a carga máxima (1RM) de cada um para 10 repetições com a barra W e com a barra reta. Em seguida, a média de cada um foi comparada. Metade dos atletas não mostrou nenhuma diferença de força entre a barra W e a barra reta. A outra metade mostrou uma diferença mais significativa, conseguiram produzir muito mais força utilizando a barra reta do que ao utilizar a barra W.

Discussão: O desenho e formato de um W proporcionam um agarre mais fácil e melhor posição do punho, mas isso não implica em conseguir levantar mais carga. A barra W não oferece vantagens para aplicação de força durante flexões de cotovelo na posição em pé, talvez pelo fato de a barra reta enfatizar a porção curta do bíceps um pouco mais do que a longa, enquanto a barra W faz o oposto.

Como um músculo consegue produzir mais força quando parte da posição de pré-estiramento (relação força-comprimento da contração muscular), a porção longa do bíceps (que atravessa a articulação do ombro e está inserida na escápula) não fica na melhor posição para produzir força nas flexões em pé. Por outro lado, a porção curta do bíceps fica numa posição para produzir força nas flexões em pé. Por outro lado, a posição curta do bíceps fica numa posição mais favorável para produzir força.

Além disso, a variação da posição da articulação radio-ulnar (pronação, supinação ou posição neutra) interfere diretamente na produção de força do bíceps, porque esse músculo também participa da supinação radio-ulnar e, por isso fica com comprimentos diferentes em cada posição da mão na barra W ou mesmo na barra reta.

Pensamento final: Quando se trata de treinar bíceps, a regra segue sendo a mesma: utilize diversos exercícios para estimular o desenvolvimento muscular de todas as porções do músculos. Ainda que tenha que utilizar manos peso com a barra W, isso não significa ter que optar sempre pela barra reta. A utilização de ambas as barras produzirá o desenvolvimento máximo das duas porções do bíceps e maior hipertrofia do braço.

Fonte: https://traininghardcore.blogspot.com/2008/...da-barra-w.html

Bom texto. Faltou a FONTE.

...

Eu só faço scoth com a barra W. Quando faço com a reta meu antebraço/punho doe pacas e eu coloco menos peso ainda.

negócio é variar, W reta hl

Bom texto!!

Já tinha pensado nisso, mais nunca tinha lido nada sobre!!!

Gracias!

eu uso reta pra tudo, mas as vez eu uso a EZ.

Bom texto. Faltou a FONTE.

Já ta lá.

isso pra mim é a pura verdade, sempre tive mais dificuldades em fazer com a barra W do que com a reta

Era bom fixarem o tópico pois tem muita gente com duvida sobre isso.

bom topico

alguem ai jah malhou o ante braço com a barra W no banco scott ??

Muito bom este Topico. Estava com essa duvida!

Eu fazendo com a barra reta dá uma dorzinha no punho, mas suportavel.

Tinha muita dor no antebraço quando usava barra reta, mas depois que fortaleci essa área hoje eu consigo tranquilo com qualquer barra, tenho mais liberdade pra variar nos exercícios

Eu prefiro fazer na barra w, acho mais confortavel...

Bom texto cara, eu sempre vario entre as duas...

Eu consigo pegar mais peso na barra W do que a barra reta, devido a tendinite que já tive no pulso sinto muita dor quando coloco muita carga na barra reta.

alguem ai jah malhou o ante braço com a barra W no banco scott ??

Não se malha ante-braço com barra W.

Não se malha ante-braço com barra W.

Pq não?

Pq não?

[2]

Muitas pessoas recorrem a barra W pois tem dores no ante-braço (tendinite), isso e sinal que a barra W não trabalha o ante-braço, e fora que não da para fazer rosca ponho com a barra W e rosca inversa também não.

alguem ai jah malhou o ante braço com a barra W no banco scott ??

Minha nova serie tem ela

alguem ai jah malhou o ante braço com a barra W no banco scott ??

Eu treino sempre na barra W, a pegada é bem melhor!

Eu prefiro fazer na barra w, acho mais confortavel...

Vc tem Razão tbm acho,

Na barra W consigo fazer o exercicio até com 40KG

já na barra reta pego bem menos só 30KG

Muitas pessoas recorrem a barra W pois tem dores no ante-braço (tendinite), isso e sinal que a barra W não trabalha o ante-braço, e fora que não da para fazer rosca ponho com a barra W e rosca inversa também não.

Isso não está correto...

Isso não está correto...

Por favor explique!

EU aguento mais peso na W do que na normal(nunca tive problemas no ante braço) e um monte de gente da minha academia tb Oo

porem acho que a reta pega bem mais !

farOo

Por favor explique!

O que vou dizer é EMPIRICO tá?! Nada Cientifico! (PLEONASMO! xD)

Assim...

Não é que a barra W não trabalhe o ante-braço! É que a "pegada" fica mais "agradavel" e assim aliviando o stress... isso não significa que pega menos ou mais. Segue QUASE a mesma ideia de quando você faz lombar... quando vc faz um exercicio de lombar com a postura errada, você vai sentir bem mais! Porém não é algo "agradavel" a musculatura podendo causar lesões serias. Ante-braço é algo semelhante, quem já tem problemas (tendinite e etc...) pode acabar sentindo mais e talz....

Isso é o que eu percebi tá! Como disse é emperico... alguem pode aparecer amanhã e dismentir isso. =)

Espero que tenha dado para entender! xD

Entendi o que você quis dizer funkstatic, realmente eu me equivoquei ao dizer que a barra W não trabalha o ante-braço pois na rosca direta com a mão posicionada com o polegar apontando para cima (meio termo entre supinação e pronação), que é o caso da barra w, o bíceps fica em uma posição desfavorável a produção de força e portanto o Braquial é trabalhado com maior intensidade, embora o Braquiorradial esteja ativo.