Objetivo - Perder 40 Kg

[NoMAD404 6]

Eu curto um cafézinho =o)

[sozikah 18]

Cara, emagreci 40kg tb, em menos de 6 meses (aliás, o 30kg foram em 3), e não usei suplemento e nem passei fome. E mais, eu já tinha 28 anos, e fui de 132 sedentário pra 89 surfista =oP

Minha dica é a seguinte. Nos primeiros meses de academia, você VAI GANHAR MASSA, é normal comum e bom, pois é massa muscular, e o que vc REALMENTE quer perder é gordura, mas vai acabar perdendo músculo de qualquer jeito, pois 40kg é um looonngo caminho.... os BULKs e CUTs que o pessoal faz no fórum visa uns 10kg só pra perder sem perder músculo, e mesmo assim vai, então, na boa, não tenta segurar seu músculo não que vai amargar seu sofrimento.

Então, minha dica é: entra na academia e faz uns 2 meses pra acostumar o metabolismo e tal. Não se preocupa com a dieta ainda, pois seu corpo vai dar uma cobrada no começo.

Depois desse período, vc já vai estar na rotina da academia, e aí sim começa a dieta. Vc pode passar na nutricionista (seria o melhor) mas resumindo, ela vai mandar vc comer mais fibra e coisas que seguram a fome: granola, arroz integral, barrinha BEM fibrosa, alface e folhas, pão integral.

Ela vai reduzir sua carne, especialmente cortando frituras e empanados, pedindo pra vc focar em uma porção do tamanho da palma da sua mão no almoço e outro na janta.

E vai te ensinar o dia do lixo, quando, duas vezes por semana, vc vai comer uns dois pedaços de pizza, ou uma coxinho oleosa, um pedaço de bolo doce, algo assim.

Seu pré e pós treino, ela pode até tentar algo, mas a real é que seu deficit calórico vai ser elevado demais (pra construir músculo tem que SOBRAR caloria, não faltar) pra vc desenvolver qualquer músculo, logo, é melhor pra vc pedir um treino de circuito na academia, com pesos mais na linha de 50% do máximo que vc aguenta uma única vez naquele dado exercício, séries de 3x15 alternadas entre 2 ou 3 exercícios, com descansos curtos (30s) entre os exercícios, e cardio (entre 30 a 45 minutos, eu fazia aula de RPM) umas 4 vezes por semana.

Ou seja, seu suplemento ideal é emagrecedor e termogênico (Linolen, CLA e pode usar esse Lipo6 de termo). Na boa, salve seu bolso e tome uma 4 xícaras de café por dia, afastado dos horários de refeição em pelo menos uma hora, mais um chá verde uma meia hora depois de comer. Tome uns 3 a 4 Litros de água, especialmente fria pro seu corpo TER que gastar caloria subindo de novo sua temperatura. NÃO BEBA COMENDO! Se tiver que ir num evento social, beba UM COPO e controle ele pra durar a refeição inteira, mas evite até esse copo se possível.

Fome? Mais salada, mais folhas, mais cenoura, mais tomat, mais pepino, mais xuxu.

Escolha carnes magras: grelhado de peito de frango, peixes leves, corte a gordura da carne vermelha, corte o porco da sua dieta, peito de peru de noite...

Garanta pelo menos 6 refeições. No meu emagrecimento foi bem o seguinte (e ainda funciona sempre que quero a manutenção):

7am

1/2 xicara de granola + 1 colher de aveia + completa a xicara com iogurte desnatado light (pode ser os Pense Zero, Taeq Light, etc)

9am

1 café

10 am

1 barra de cereais nestlè

meio dia (fazia no bandejão)

1 PRATO GRANDE de folhas

Salpique uma cenoura ralada, com mais uns tomate, pepino, o suficiente para 1 PRATO DE SOBREMESA de legumes limpos

tempero é VINAGRE apenas, ou suco de limão

3 colheres de sopa bem cheias de arroz integral

1/2 concha de feijão + pimenta (é termogênico)

1 porção (tamanho da palma da mão de carne)

1 pm

chá verde

2pm

café

4pm

outra barrinha de cereal

5pm

café

6-8pm (horário que eu treino)

se pese antes do treino

mais ou menos a cada quinze minutos, pese de novo

reponha todo o peso perdido em água, até voltar o original

9pm

2 fatias de pão integral (de for do grande, uma só)

2 fatias de mussarela (ou 2 polenguinho light)

3 fatias de peito de peru

2 fatias de tomate

orégano, vinagre, pimenta, açafrão a gosto

folhas de alface a vontade

acabou, escove o dente e beba água sempre que der vontade de comer (vira um litro na força mesmo, tipo se já deu uma hora após o lanche), é hora de AFOGAR a fome =oP

SEMPRE tenha comida leve com vc. Eu sempre compro ameixa com caroço. Quando a fome arde (ou depois de 3 horas sem comer) coma DUAS APENAS (fica chupando o caroço se precisar, mas se contém). Sempre deixe seu corpo digerindo algo, pra ter que gastar calorias.

**** Considerações pessoais: eu nem sabia o que era suplemento na época, mas hoja eu incluiria Whey ISOLADO no pós treino... sem Dextrose, pois esse whey é tentativa de manter o músculo, pra proteína ser consumida como energia ao invés do meu músculo.

Creatina? Perda de dinheiro. Vc não vai estar treinando "resistência", não hipertrofia, pra melhores resultado da dieta, então o peso vai ser baixo de qualquer jeito.

Talvez uma albumina no lugar da barrinha da tarde, mas nos dias de treino, e considerando umas 3 horas de digestão da albumina. Comer a clara do ovo de vez em quando é legal tb.

CLA mais importante pra quem vai perder muito peso do que o termogenico em si (se tiver que e$$$colher).

A maioria dos temperos que citei são emagrecedores naturais, invista neles. Isso inclui bebida quente pós refeição, pois ajuda a derreter a gordura consumida. Quitosana é uma boa nesse sentido tb.

Um polivitaminico sempre que desconfiar que está mais fraco que o normal, resfriado, etc... senão ($$$), vai um VitaC mesmo.

Funcionou pra mim (aliás, ainda funciona sempre que quero manutencionar sem preocupar muito com músculo). O pessoal do "nunca carbo a noite" fica louco com o lanchinho noturno, mas (de novo) funciona pra mim.

Não esqueça: duas vezes por semana = doce do gordo, mas UMA fatia de bolo. UM sorvete... de preferência, reserve isso para momentos pessoais com seus amigos.

Não esqueça: duas vezes por semana = salgado do gordo, mas UMA coxinha. UM pedaço de pizza. Um hamburguer. O resto da janta/almoço vc come o que deveria normalmente da dieta.

Concordo 100% com voce, menos na parte da Creatina, se tiver ela na mao eh ate bom usar.

Mas de resto eh perfeito pra seguir

Força no objetivo!

[RIAMARINI 0]

nao sei se posso ajudar mas estou quase no mesmo patamar, unica diferença e que estou com 165kilos, estou com uma dieta de 2500kcals que esta sortindo muito efeito poderia tomar ela como exemplo, mas deixando bem claro essa minha dieta, esta dando resultado para mim use a como exemplo, ate mesmo porque seu peso e bem menor que o meu!

segue dieta!

[Rodrigo Okano 0]

Cara, emagreci 40kg tb, em menos de 6 meses (aliás, o 30kg foram em 3), e não usei suplemento e nem passei fome. E mais, eu já tinha 28 anos, e fui de 132 sedentário pra 89 surfista =oP

Minha dica é a seguinte. Nos primeiros meses de academia, você VAI GANHAR MASSA, é normal comum e bom, pois é massa muscular, e o que vc REALMENTE quer perder é gordura, mas vai acabar perdendo músculo de qualquer jeito, pois 40kg é um looonngo caminho.... os BULKs e CUTs que o pessoal faz no fórum visa uns 10kg só pra perder sem perder músculo, e mesmo assim vai, então, na boa, não tenta segurar seu músculo não que vai amargar seu sofrimento.

Então, minha dica é: entra na academia e faz uns 2 meses pra acostumar o metabolismo e tal. Não se preocupa com a dieta ainda, pois seu corpo vai dar uma cobrada no começo.

Depois desse período, vc já vai estar na rotina da academia, e aí sim começa a dieta. Vc pode passar na nutricionista (seria o melhor) mas resumindo, ela vai mandar vc comer mais fibra e coisas que seguram a fome: granola, arroz integral, barrinha BEM fibrosa, alface e folhas, pão integral.

Ela vai reduzir sua carne, especialmente cortando frituras e empanados, pedindo pra vc focar em uma porção do tamanho da palma da sua mão no almoço e outro na janta.

E vai te ensinar o dia do lixo, quando, duas vezes por semana, vc vai comer uns dois pedaços de pizza, ou uma coxinho oleosa, um pedaço de bolo doce, algo assim.

Seu pré e pós treino, ela pode até tentar algo, mas a real é que seu deficit calórico vai ser elevado demais (pra construir músculo tem que SOBRAR caloria, não faltar) pra vc desenvolver qualquer músculo, logo, é melhor pra vc pedir um treino de circuito na academia, com pesos mais na linha de 50% do máximo que vc aguenta uma única vez naquele dado exercício, séries de 3x15 alternadas entre 2 ou 3 exercícios, com descansos curtos (30s) entre os exercícios, e cardio (entre 30 a 45 minutos, eu fazia aula de RPM) umas 4 vezes por semana.

Ou seja, seu suplemento ideal é emagrecedor e termogênico (Linolen, CLA e pode usar esse Lipo6 de termo). Na boa, salve seu bolso e tome uma 4 xícaras de café por dia, afastado dos horários de refeição em pelo menos uma hora, mais um chá verde uma meia hora depois de comer. Tome uns 3 a 4 Litros de água, especialmente fria pro seu corpo TER que gastar caloria subindo de novo sua temperatura. NÃO BEBA COMENDO! Se tiver que ir num evento social, beba UM COPO e controle ele pra durar a refeição inteira, mas evite até esse copo se possível.

Fome? Mais salada, mais folhas, mais cenoura, mais tomat, mais pepino, mais xuxu.

Escolha carnes magras: grelhado de peito de frango, peixes leves, corte a gordura da carne vermelha, corte o porco da sua dieta, peito de peru de noite...

Garanta pelo menos 6 refeições. No meu emagrecimento foi bem o seguinte (e ainda funciona sempre que quero a manutenção):

7am

1/2 xicara de granola + 1 colher de aveia + completa a xicara com iogurte desnatado light (pode ser os Pense Zero, Taeq Light, etc)

9am

1 café

10 am

1 barra de cereais nestlè

meio dia (fazia no bandejão)

1 PRATO GRANDE de folhas

Salpique uma cenoura ralada, com mais uns tomate, pepino, o suficiente para 1 PRATO DE SOBREMESA de legumes limpos

tempero é VINAGRE apenas, ou suco de limão

3 colheres de sopa bem cheias de arroz integral

1/2 concha de feijão + pimenta (é termogênico)

1 porção (tamanho da palma da mão de carne)

1 pm

chá verde

2pm

café

4pm

outra barrinha de cereal

5pm

café

6-8pm (horário que eu treino)

se pese antes do treino

mais ou menos a cada quinze minutos, pese de novo

reponha todo o peso perdido em água, até voltar o original

9pm

2 fatias de pão integral (de for do grande, uma só)

2 fatias de mussarela (ou 2 polenguinho light)

3 fatias de peito de peru

2 fatias de tomate

orégano, vinagre, pimenta, açafrão a gosto

folhas de alface a vontade

acabou, escove o dente e beba água sempre que der vontade de comer (vira um litro na força mesmo, tipo se já deu uma hora após o lanche), é hora de AFOGAR a fome =oP

SEMPRE tenha comida leve com vc. Eu sempre compro ameixa com caroço. Quando a fome arde (ou depois de 3 horas sem comer) coma DUAS APENAS (fica chupando o caroço se precisar, mas se contém). Sempre deixe seu corpo digerindo algo, pra ter que gastar calorias.

**** Considerações pessoais: eu nem sabia o que era suplemento na época, mas hoja eu incluiria Whey ISOLADO no pós treino... sem Dextrose, pois esse whey é tentativa de manter o músculo, pra proteína ser consumida como energia ao invés do meu músculo.

Creatina? Perda de dinheiro. Vc não vai estar treinando "resistência", não hipertrofia, pra melhores resultado da dieta, então o peso vai ser baixo de qualquer jeito.

Talvez uma albumina no lugar da barrinha da tarde, mas nos dias de treino, e considerando umas 3 horas de digestão da albumina. Comer a clara do ovo de vez em quando é legal tb.

CLA mais importante pra quem vai perder muito peso do que o termogenico em si (se tiver que e$$$colher).

A maioria dos temperos que citei são emagrecedores naturais, invista neles. Isso inclui bebida quente pós refeição, pois ajuda a derreter a gordura consumida. Quitosana é uma boa nesse sentido tb.

Um polivitaminico sempre que desconfiar que está mais fraco que o normal, resfriado, etc... senão ($$$), vai um VitaC mesmo.

Funcionou pra mim (aliás, ainda funciona sempre que quero manutencionar sem preocupar muito com músculo). O pessoal do "nunca carbo a noite" fica louco com o lanchinho noturno, mas (de novo) funciona pra mim.

Não esqueça: duas vezes por semana = doce do gordo, mas UMA fatia de bolo. UM sorvete... de preferência, reserve isso para momentos pessoais com seus amigos.

Não esqueça: duas vezes por semana = salgado do gordo, mas UMA coxinha. UM pedaço de pizza. Um hamburguer. O resto da janta/almoço vc come o que deveria normalmente da dieta.

Fala maninho,

Nessa sua dieta sabe me dizer quantas calorias diarias tem ?

Estou montando uma nova em cima dela para testar.

Abraço,

[makitaoxd 3]

Cara com a experiência que eu tenho em cutting, ja perdi 29 kg que era o que eu precisava.... sua dieta esta um lixo e completamente errada.

1- Ou você é muito rico pra que gastar tudo isso de whey durante o dia ou você deve ser milionário.

2- Faça de 6 a 8 refeições, Calcule sua TMB, veja qual é o seu gasto para manter, e comece a diminuir uma porção de 80 a 100 kcal semanal, para não dar um choque no seu organismo, afinal demorou tudo isso para ganhar não queira acordar amanha 10 kg mais leve e cheio de problemas de saúde. comece retirando de 80 a 100 kcal por semana que esta ótimo.

3- Whey protein, e albumina, recomendo usar whey imediatamente após as atividades físicas, albumina tome antes de dormir como ceia...

4- Se acalme você irá perder gordura com qualidade.

5- Recomendo o uso do lipo 6 logo pela manhã de preferência em jejum, e 1 hora e meia após o almoço.

6- Faça um treino de musculação pesado não se mate em aeróbico que não resolve muita coisa, mas lembrando a dieta é 70% academia é 30%, tente fazer pelo menos 30 minutos de AEJ (aeróbico em jejum) 3 x por semana.

qualquer dúvida pode perguntar, ou melhor qualquer crítica fundamente com conhecimento, não fale bobagem.

[Caiooo! 153]

eu vou ser sincero, gaste mais dinheiro com proteína do que suplementos.

Sua dieta está mto restrita, vai perder peso ... mas use mais frango e menos whey, vc terá o mesmo resultado por um preço melhor =)

[Saintgraal 3456]

esse tópico está precisando dessa frase

qualquer crítica fundamente com conhecimento, não fale bobagem.

[Caiooo! 153]

esse tópico está precisando dessa frase

qualquer crítica fundamente com conhecimento, não fale bobagem.

é impressão minha ou a cada dia que passa tem mais gente falando besteira nesse fórum saint?

[Peter8624 265]

Dieta absurda.. não é preciso fazer 6 refeições, mas apenas 1 é demais.. você não vai aguentar por muito tempo. Tenha uma meta: perda de gordura. Não precisa desses suplementos todos, apenas um termogênico (Se tiver pressão alta, consulte seu cardiologista), multi-vitamínico e um whey já basta.. Coma pouco carbo e muita verdura, pq alem das vitaminas e fibras, ela da pra saciar a fome... Tome cerca de 2 colheres de sopa de azeite, ou se preferir coma castanha do pará.. Beba muita água. compre produtos integrais, como arroz integral, pão integral, etc.. compre muuito peito de frango e peito de peru. Compre atum/sardinha. Com isso já da pra perder bf e conservar a massa magra e com saúde.

[planeta 5556]

tem muita merda escrita mesmo...

cara, sei que vc quer perder muitos kilos rapidamente... é isso ae..

come no máximo 2.000 kcal por dia.

come 250g de proteína

corta tudo o que precisar para chegar nessas 2.000kcall nos carbos

usa cafeína, de amnhã e no almoço

come 200g de peito de frango no jantar

...

não coma sal

evite carboidratos

evite

pão, macarrão, arroz, fritura, refri, doces, bolachas, salgadinho, etc

faz isso que vc perde uns 8 kg no primeiro mês ..